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乐山市(马边彝族自治县、沐川县、夹江县、金口河区、井研县、五通桥区、峨边彝族自治县、峨眉山市、犍为县、市中区、沙湾区)
淮北市(相山区、濉溪县、烈山区、杜集区)
乌兰察布市(丰镇市、凉城县、兴和县、察哈尔右翼后旗、集宁区、察哈尔右翼前旗、四子王旗、化德县、商都县、卓资县、察哈尔右翼中旗)
临沧市(云县、耿马傣族佤族自治县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、镇康县、凤庆县、临翔区)
长沙市(天心区、宁乡市、雨花区、岳麓区、芙蓉区、长沙县、浏阳市、开福区、望城区)
徐州市(鼓楼区、丰县、睢宁县、新沂市、贾汪区、云龙区、邳州市、沛县、泉山区、铜山区)
怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)
长春市(绿园区、农安县、榆树市、二道区、宽城区、公主岭市、德惠市、南关区、双阳区、九台区、朝阳区)
宁夏回族自治区
日照市(五莲县、岚山区、东港区、莒县)
楚雄彝族自治州(武定县、大姚县、禄丰市、永仁县、楚雄市、双柏县、南华县、牟定县、元谋县、姚安县)
塔城地区(托里县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、沙湾市、裕民县、额敏县、乌苏市)
崇左市(龙州县、凭祥市、宁明县、江州区、天等县、大新县、扶绥县)
天水市(清水县、武山县、张家川回族自治县、甘谷县、秦州区、秦安县、麦积区)
沈阳市(苏家屯区、于洪区、大东区、辽中区、铁西区、新民市、沈北新区、浑南区、法库县、皇姑区、康平县、和平区、沈河区)
海东市(平安区、循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县)
宜春市(靖安县、宜丰县、高安市、丰城市、上高县、袁州区、万载县、樟树市、奉新县、铜鼓县)
松原市(扶余市、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、宁江区)
伊犁哈萨克自治州(伊宁县、霍城县、特克斯县、昭苏县、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、新源县、霍尔果斯市、尼勒克县、奎屯市、巩留县)
银川市(贺兰县、灵武市、西夏区、永宁县、兴庆区、金凤区)
内江市(市中区、资中县、隆昌市、威远县、东兴区)
黄山市(黟县、黄山区、祁门县、歙县、屯溪区、休宁县、徽州区)
酒泉市(玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、金塔县、肃州区、敦煌市、肃北蒙古族自治县)
宣城市(宁国市、广德市、旌德县、泾县、绩溪县、郎溪县、宣州区)
莆田市(涵江区、仙游县、荔城区、城厢区、秀屿区)
广州市(花都区、南沙区、番禺区、越秀区、白云区、黄埔区、海珠区、荔湾区、天河区、从化区、增城区)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、保靖县、永顺县、花垣县、吉首市、龙山县、古丈县、泸溪县)
赣州市(于都县、赣县区、寻乌县、章贡区、南康区、会昌县、安远县、龙南市、信丰县、全南县、瑞金市、石城县、崇义县、定南县、上犹县、兴国县、宁都县、大余县)
榆林市(府谷县、佳县、绥德县、靖边县、吴堡县、神木市、横山区、定边县、榆阳区、子洲县、米脂县、清涧县)
百色市(乐业县、右江区、田林县、田阳区、凌云县、田东县、平果市、西林县、德保县、那坡县、隆林各族自治县、靖西市)
资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)
扬州市(江都区、广陵区、高邮市、宝应县、仪征市、邗江区)
运城市(临猗县、垣曲县、绛县、闻喜县、稷山县、万荣县、盐湖区、夏县、河津市、平陆县、芮城县、新绛县、永济市)
攀枝花市(西区、东区、米易县、盐边县、仁和区)
南京市(秦淮区、玄武区、江宁区、鼓楼区、溧水区、六合区、高淳区、建邺区、雨花台区、栖霞区、浦口区)
忻州市(忻府区、五台县、偏关县、代县、原平市、宁武县、河曲县、保德县、五寨县、定襄县、静乐县、神池县、岢岚县、繁峙县)
河池市(金城江区、都安瑶族自治县、南丹县、宜州区、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、天峨县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、凤山县、东兰县)
四平市(伊通满族自治县、双辽市、铁西区、梨树县、铁东区)
文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、富宁县、马关县、麻栗坡县、西畴县、文山市、砚山县)
福州市(晋安区、闽侯县、鼓楼区、永泰县、台江区、仓山区、闽清县、平潭县、长乐区、马尾区、连江县、罗源县、福清市)
舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)
济南市(济阳区、章丘区、历城区、长清区、平阴县、历下区、槐荫区、莱芜区、天桥区、钢城区、市中区、商河县)
台州市(仙居县、三门县、天台县、路桥区、临海市、温岭市、黄岩区、椒江区、玉环市)
铜川市(耀州区、宜君县、印台区、王益区)
连云港市(灌南县、连云区、东海县、赣榆区、海州区、灌云县)
庆阳市(合水县、庆城县、镇原县、西峰区、环县、正宁县、华池县、宁县)
唐山市(迁安市、滦州市、迁西县、开平区、曹妃甸区、玉田县、路南区、遵化市、乐亭县、滦南县、古冶区、丰南区、丰润区、路北区)
益阳市(安化县、资阳区、沅江市、南县、赫山区、桃江县)
六安市(裕安区、霍山县、金寨县、叶集区、金安区、舒城县、霍邱县)
梅州市(兴宁市、蕉岭县、五华县、丰顺县、平远县、梅江区、梅县区、大埔县)
日喀则市(定结县、岗巴县、康马县、吉隆县、拉孜县、白朗县、仁布县、萨嘎县、昂仁县、萨迦县、仲巴县、桑珠孜区、亚东县、聂拉木县、南木林县、定日县、江孜县、谢通门县)
石家庄市(赵县、新乐市、桥西区、深泽县、正定县、鹿泉区、栾城区、无极县、长安区、井陉矿区、平山县、辛集市、井陉县、裕华区、灵寿县、高邑县、赞皇县、新华区、藁城区、元氏县、晋州市、行唐县)
玉林市(北流市、博白县、兴业县、陆川县、福绵区、玉州区、容县)
黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、罗甸县、独山县、福泉市、长顺县、平塘县、惠水县、贵定县、都匀市、瓮安县、荔波县、龙里县)
辽源市(东丰县、东辽县、龙山区、西安区)
南通市(如皋市、启东市、如东县、通州区、海安市、海门区、崇川区)
随州市(随县、广水市、曾都区)
安庆市(潜山市、怀宁县、桐城市、大观区、迎江区、太湖县、望江县、宜秀区、宿松县、岳西县)
杭州市(滨江区、淳安县、余杭区、富阳区、上城区、拱墅区、建德市、临安区、萧山区、临平区、钱塘区、西湖区、桐庐县)
达州市(渠县、宣汉县、大竹县、达川区、开江县、万源市、通川区)
天津市(南开区、滨海新区、红桥区、静海区、蓟州区、河西区、河东区、河北区、和平区、西青区、宁河区、东丽区、宝坻区、津南区、武清区、北辰区)
吉林市(舒兰市、丰满区、桦甸市、蛟河市、龙潭区、磐石市、永吉县、昌邑区、船营区)
晋城市(陵川县、泽州县、沁水县、高平市、阳城县、城区)
湖州市(长兴县、德清县、安吉县、吴兴区、南浔区)
鹤岗市(南山区、绥滨县、萝北县、东山区、兴山区、向阳区、兴安区、工农区)
濮阳市(华龙区、濮阳县、南乐县、台前县、清丰县、范县)
廊坊市(霸州市、安次区、三河市、大城县、香河县、固安县、文安县、广阳区、大厂回族自治县、永清县)
吴忠市(红寺堡区、同心县、青铜峡市、利通区、盐池县)
兰州市(皋兰县、红古区、榆中县、西固区、永登县、七里河区、安宁区、城关区)
上海市(长宁区、闵行区、虹口区、黄浦区、徐汇区、杨浦区、普陀区、松江区、浦东新区、静安区、金山区、奉贤区、宝山区、嘉定区、崇明区、青浦区)
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呼和浩特市(和林格尔县、清水河县、赛罕区、玉泉区、托克托县、土默特左旗、武川县、新城区、回民区)
朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、建平县、龙城区、北票市、朝阳县、双塔区)
十堰市(张湾区、竹山县、丹江口市、竹溪县、郧西县、茅箭区、郧阳区、房县)
济宁市(嘉祥县、金乡县、任城区、汶上县、泗水县、微山县、曲阜市、梁山县、兖州区、鱼台县、邹城市)
张家口市(康保县、阳原县、崇礼区、沽源县、尚义县、怀来县、宣化区、万全区、桥西区、蔚县、赤城县、怀安县、涿鹿县、桥东区、张北县、下花园区)
三沙市(南沙区、西沙区)
铜仁市(思南县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、江口县、石阡县、德江县、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、万山区、碧江区)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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