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抚州市(黎川县、乐安县、崇仁县、东乡区、南城县、金溪县、宜黄县、资溪县、临川区、广昌县、南丰县)

泉州市(丰泽区、泉港区、惠安县、金门县、德化县、安溪县、洛江区、鲤城区、石狮市、晋江市、永春县、南安市)

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乌鲁木齐市(米东区、水磨沟区、天山区、头屯河区、达坂城区、沙依巴克区、新市区、乌鲁木齐县)

宜昌市(点军区、宜都市、兴山县、远安县、枝江市、五峰土家族自治县、夷陵区、秭归县、当阳市、长阳土家族自治县、西陵区、猇亭区、伍家岗区)

辽阳市(弓长岭区、辽阳县、宏伟区、白塔区、太子河区、文圣区、灯塔市)

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昌吉回族自治州(奇台县、玛纳斯县、呼图壁县、吉木萨尔县、阜康市、木垒哈萨克自治县、昌吉市)

日照市(岚山区、东港区、五莲县、莒县)

玉溪市(江川区、红塔区、澄江市、易门县、新平彝族傣族自治县、华宁县、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县)

九江市(德安县、永修县、濂溪区、庐山市、瑞昌市、共青城市、彭泽县、浔阳区、柴桑区、修水县、湖口县、武宁县、都昌县)

银川市(贺兰县、西夏区、永宁县、金凤区、灵武市、兴庆区)

邵阳市(北塔区、城步苗族自治县、邵阳县、绥宁县、洞口县、新宁县、大祥区、新邵县、隆回县、双清区、武冈市、邵东市)

济南市(钢城区、槐荫区、历城区、济阳区、章丘区、莱芜区、天桥区、商河县、市中区、长清区、平阴县、历下区)

漳州市(华安县、龙文区、龙海区、长泰区、东山县、平和县、诏安县、芗城区、南靖县、云霄县、漳浦县)

常德市(石门县、汉寿县、鼎城区、澧县、临澧县、武陵区、津市市、桃源县、安乡县)

济源市

湘潭市(雨湖区、湘潭县、湘乡市、岳塘区、韶山市)

盐城市(阜宁县、东台市、大丰区、滨海县、亭湖区、射阳县、盐都区、响水县、建湖县)

黄山市(屯溪区、休宁县、黄山区、黟县、歙县、徽州区、祁门县)

北海市(海城区、合浦县、银海区、铁山港区)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、阿拉山口市、精河县)

湖州市(安吉县、南浔区、吴兴区、长兴县、德清县)

亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)

西宁市(城东区、湟中区、城中区、城北区、湟源县、大通回族土族自治县、城西区)

信阳市(罗山县、固始县、淮滨县、平桥区、光山县、新县、浉河区、潢川县、商城县、息县)

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三沙市(西沙区、南沙区)

岳阳市(平江县、湘阴县、岳阳县、华容县、云溪区、汨罗市、岳阳楼区、君山区、临湘市)

南宁市(隆安县、横州市、良庆区、上林县、武鸣区、邕宁区、西乡塘区、兴宁区、青秀区、江南区、宾阳县、马山县)

衢州市(开化县、江山市、衢江区、柯城区、常山县、龙游县)  永州市(零陵区、蓝山县、道县、双牌县、江华瑶族自治县、祁阳市、冷水滩区、东安县、江永县、新田县、宁远县)

温州市(永嘉县、文成县、泰顺县、龙湾区、平阳县、鹿城区、乐清市、瑞安市、瓯海区、洞头区、苍南县、龙港市)

常州市(新北区、钟楼区、金坛区、武进区、溧阳市、天宁区)

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呼和浩特市(玉泉区、新城区、武川县、回民区、托克托县、清水河县、和林格尔县、赛罕区、土默特左旗)  无锡市(锡山区、江阴市、梁溪区、宜兴市、新吴区、惠山区、滨湖区)

长沙市(开福区、宁乡市、天心区、长沙县、岳麓区、浏阳市、芙蓉区、雨花区、望城区)

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太原市(小店区、晋源区、古交市、万柏林区、迎泽区、尖草坪区、清徐县、杏花岭区、阳曲县、娄烦县)景德镇市(珠山区、昌江区、浮梁县、乐平市)

阿克苏地区(阿瓦提县、沙雅县、乌什县、阿克苏市、拜城县、温宿县、新和县、柯坪县、库车市)

开封市(尉氏县、顺河回族区、龙亭区、杞县、祥符区、兰考县、通许县、禹王台区、鼓楼区)

广元市(利州区、昭化区、朝天区、青川县、旺苍县、剑阁县、苍溪县)

大连市(普兰店区、中山区、甘井子区、长海县、金州区、旅顺口区、西岗区、瓦房店市、庄河市、沙河口区)

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嘉兴市(海盐县、南湖区、平湖市、桐乡市、海宁市、秀洲区、嘉善县)

汕头市(濠江区、澄海区、潮阳区、潮南区、南澳县、金平区、龙湖区)

马鞍山市(雨山区、含山县、当涂县、博望区、和县、花山区)

蚌埠市(淮上区、禹会区、五河县、怀远县、龙子湖区、固镇县、蚌山区)

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酒泉市(玉门市、肃北蒙古族自治县、金塔县、敦煌市、肃州区、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县)

驻马店市(上蔡县、确山县、新蔡县、泌阳县、西平县、平舆县、正阳县、驿城区、遂平县、汝南县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

茂名市(信宜市、化州市、茂南区、电白区、高州市)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、弥勒市、开远市、屏边苗族自治县、泸西县、金平苗族瑶族傣族自治县、建水县、元阳县、绿春县、红河县、个旧市、石屏县、蒙自市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。