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洛阳市(洛宁县、偃师区、栾川县、宜阳县、新安县、西工区、瀍河回族区、老城区、汝阳县、嵩县、涧西区、孟津区、伊川县、洛龙区)

长治市(襄垣县、沁县、潞州区、壶关县、上党区、黎城县、沁源县、长子县、潞城区、平顺县、屯留区、武乡县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、芒市、盈江县、瑞丽市、梁河县)

香港特别行政区  鸡西市(梨树区、麻山区、虎林市、密山市、滴道区、城子河区、恒山区、鸡冠区、鸡东县)

白银市(靖远县、平川区、景泰县、白银区、会宁县)

固原市(彭阳县、隆德县、原州区、西吉县、泾源县)

揭阳市(揭东区、普宁市、惠来县、榕城区、揭西县)

吉安市(永丰县、吉州区、万安县、吉水县、吉安县、峡江县、新干县、遂川县、安福县、青原区、永新县、泰和县、井冈山市)  舟山市(嵊泗县、定海区、岱山县、普陀区)

阿克苏地区(新和县、阿克苏市、阿瓦提县、沙雅县、温宿县、库车市、乌什县、拜城县、柯坪县)

松原市(乾安县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、扶余市)

果洛藏族自治州(久治县、玛多县、班玛县、甘德县、玛沁县、达日县)

钦州市(钦北区、灵山县、浦北县、钦南区)

梅州市(蕉岭县、梅江区、兴宁市、大埔县、平远县、五华县、丰顺县、梅县区)

佳木斯市(东风区、富锦市、桦南县、前进区、向阳区、汤原县、桦川县、同江市、抚远市、郊区)

阿里地区(措勤县、噶尔县、普兰县、革吉县、日土县、改则县、札达县)

上饶市(鄱阳县、德兴市、弋阳县、广丰区、万年县、横峰县、信州区、铅山县、玉山县、余干县、婺源县、广信区)

娄底市(双峰县、新化县、涟源市、娄星区、冷水江市)

晋城市(阳城县、沁水县、陵川县、高平市、城区、泽州县)

铜仁市(玉屏侗族自治县、思南县、江口县、石阡县、德江县、松桃苗族自治县、碧江区、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、万山区)

海南藏族自治州(同德县、贵南县、兴海县、共和县、贵德县)

济宁市(泗水县、任城区、曲阜市、汶上县、邹城市、梁山县、兖州区、金乡县、鱼台县、微山县、嘉祥县)

连云港市(东海县、赣榆区、海州区、灌南县、连云区、灌云县)

北海市(铁山港区、海城区、银海区、合浦县)

自贡市(自流井区、贡井区、荣县、大安区、沿滩区、富顺县)

萍乡市(莲花县、芦溪县、安源区、湘东区、上栗县)

酒泉市(瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、肃北蒙古族自治县、金塔县、敦煌市、肃州区)

中山市

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榆林市(靖边县、神木市、横山区、定边县、子洲县、清涧县、榆阳区、府谷县、米脂县、吴堡县、绥德县、佳县)

宜昌市(枝江市、猇亭区、兴山县、点军区、宜都市、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、夷陵区、长阳土家族自治县、远安县、伍家岗区、秭归县)

朝阳市(双塔区、北票市、凌源市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、朝阳县)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、祁连县、刚察县)  昆明市(晋宁区、盘龙区、禄劝彝族苗族自治县、官渡区、嵩明县、宜良县、呈贡区、五华区、富民县、寻甸回族彝族自治县、东川区、石林彝族自治县、安宁市、西山区)

哈尔滨市(南岗区、双城区、方正县、阿城区、宾县、香坊区、松北区、平房区、尚志市、巴彦县、木兰县、通河县、道外区、延寿县、依兰县、呼兰区、五常市、道里区)

随州市(随县、曾都区、广水市)

深圳市(龙岗区、坪山区、龙华区、宝安区、福田区、罗湖区、南山区、盐田区、光明区)丽水市(龙泉市、云和县、景宁畲族自治县、遂昌县、庆元县、莲都区、松阳县、缙云县、青田县)

汕尾市(海丰县、陆丰市、陆河县、城区)  孝感市(孝南区、大悟县、孝昌县、云梦县、安陆市、应城市、汉川市)

眉山市(丹棱县、彭山区、青神县、东坡区、仁寿县、洪雅县)

商丘市(睢阳区、宁陵县、睢县、梁园区、虞城县、柘城县、民权县、永城市、夏邑县)

漯河市(源汇区、舞阳县、临颍县、召陵区、郾城区)西藏自治区

广州市(增城区、南沙区、越秀区、白云区、荔湾区、黄埔区、海珠区、从化区、天河区、番禺区、花都区)

亳州市(谯城区、蒙城县、涡阳县、利辛县)

常德市(桃源县、临澧县、石门县、澧县、武陵区、安乡县、汉寿县、津市市、鼎城区)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

德阳市(绵竹市、中江县、旌阳区、什邡市、罗江区、广汉市)

林芝市(朗县、工布江达县、察隅县、巴宜区、墨脱县、米林市、波密县)

阜新市(细河区、海州区、太平区、彰武县、清河门区、阜新蒙古族自治县、新邱区)

宿迁市(宿城区、宿豫区、泗洪县、沭阳县、泗阳县)

普洱市(景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县)

东营市(垦利区、广饶县、利津县、河口区、东营区)

桂林市(雁山区、永福县、秀峰区、平乐县、阳朔县、荔浦市、叠彩区、恭城瑶族自治县、全州县、兴安县、灌阳县、资源县、灵川县、临桂区、象山区、七星区、龙胜各族自治县)

恩施土家族苗族自治州(建始县、宣恩县、咸丰县、来凤县、利川市、鹤峰县、恩施市、巴东县)

丽江市(玉龙纳西族自治县、永胜县、古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

临夏回族自治州(永靖县、东乡族自治县、临夏县、临夏市、广河县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县)

景德镇市(珠山区、浮梁县、乐平市、昌江区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。