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绵阳市(平武县、北川羌族自治县、梓潼县、江油市、安州区、盐亭县、游仙区、三台县、涪城区)

杭州市(临平区、钱塘区、拱墅区、上城区、滨江区、淳安县、西湖区、余杭区、富阳区、萧山区、桐庐县、临安区、建德市)

黔东南苗族侗族自治州(麻江县、三穗县、镇远县、锦屏县、黄平县、从江县、岑巩县、凯里市、榕江县、丹寨县、剑河县、天柱县、黎平县、雷山县、台江县、施秉县)

东营市(东营区、垦利区、利津县、广饶县、河口区)  福州市(罗源县、平潭县、长乐区、闽清县、福清市、鼓楼区、台江区、连江县、闽侯县、晋安区、马尾区、永泰县、仓山区)

德州市(乐陵市、庆云县、平原县、夏津县、齐河县、禹城市、德城区、临邑县、宁津县、武城县、陵城区)

宁德市(福安市、周宁县、霞浦县、寿宁县、古田县、柘荣县、屏南县、蕉城区、福鼎市)

防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)

曲靖市(马龙区、陆良县、麒麟区、沾益区、师宗县、会泽县、宣威市、罗平县、富源县)  大理白族自治州(云龙县、永平县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、洱源县、剑川县、南涧彝族自治县、祥云县、大理市、弥渡县、宾川县)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、门源回族自治县、祁连县)

蚌埠市(龙子湖区、禹会区、固镇县、五河县、淮上区、蚌山区、怀远县)

柳州市(三江侗族自治县、鱼峰区、融安县、城中区、柳北区、柳江区、柳南区、柳城县、融水苗族自治县、鹿寨县)

北京市(昌平区、朝阳区、丰台区、大兴区、通州区、房山区、石景山区、海淀区、顺义区、门头沟区、密云区、延庆区、东城区、平谷区、怀柔区、西城区)

襄阳市(保康县、谷城县、宜城市、襄州区、老河口市、南漳县、枣阳市、樊城区、襄城区)

枣庄市(市中区、滕州市、薛城区、峄城区、山亭区、台儿庄区)

四平市(双辽市、伊通满族自治县、梨树县、铁西区、铁东区)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、肇源县、红岗区、萨尔图区、龙凤区、大同区、林甸县、肇州县)

郑州市(管城回族区、二七区、惠济区、中牟县、登封市、上街区、中原区、巩义市、荥阳市、新郑市、金水区、新密市)

河源市(龙川县、东源县、紫金县、源城区、连平县、和平县)

台州市(天台县、黄岩区、温岭市、椒江区、玉环市、路桥区、临海市、三门县、仙居县)

文山壮族苗族自治州(砚山县、富宁县、丘北县、广南县、西畴县、麻栗坡县、文山市、马关县)

山南市(琼结县、贡嘎县、错那市、浪卡子县、隆子县、措美县、曲松县、洛扎县、桑日县、乃东区、扎囊县、加查县)

许昌市(鄢陵县、禹州市、建安区、襄城县、魏都区、长葛市)

清远市(佛冈县、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、英德市、清新区、阳山县、清城区、连州市)

阿里地区(日土县、普兰县、措勤县、改则县、噶尔县、革吉县、札达县)

梧州市(龙圩区、蒙山县、万秀区、长洲区、岑溪市、藤县、苍梧县)

黔南布依族苗族自治州(独山县、荔波县、福泉市、贵定县、惠水县、长顺县、瓮安县、龙里县、都匀市、平塘县、三都水族自治县、罗甸县)

包头市(九原区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、昆都仑区、东河区、土默特右旗、石拐区、青山区、固阳县)

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临沧市(永德县、镇康县、临翔区、凤庆县、沧源佤族自治县、云县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)

玉树藏族自治州(玉树市、称多县、杂多县、囊谦县、治多县、曲麻莱县)

保定市(顺平县、唐县、阜平县、易县、涿州市、容城县、涞水县、满城区、望都县、涞源县、定兴县、莲池区、安新县、高碑店市、安国市、定州市、蠡县、竞秀区、博野县、曲阳县、清苑区、高阳县、徐水区、雄县)

阿克苏地区(温宿县、沙雅县、阿克苏市、柯坪县、阿瓦提县、新和县、拜城县、乌什县、库车市)  海南藏族自治州(兴海县、同德县、共和县、贵德县、贵南县)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)

鹤壁市(浚县、山城区、鹤山区、淇县、淇滨区)

新乡市(牧野区、辉县市、卫滨区、原阳县、新乡县、凤泉区、延津县、获嘉县、卫辉市、封丘县、红旗区、长垣市)焦作市(孟州市、解放区、山阳区、马村区、博爱县、修武县、沁阳市、中站区、温县、武陟县)

南充市(嘉陵区、南部县、西充县、仪陇县、顺庆区、高坪区、营山县、阆中市、蓬安县)  汕尾市(陆河县、陆丰市、城区、海丰县)

广安市(武胜县、岳池县、广安区、邻水县、前锋区、华蓥市)

淮北市(杜集区、濉溪县、相山区、烈山区)

新疆维吾尔自治区潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区、独山子区)

佛山市(三水区、禅城区、顺德区、高明区、南海区)

绍兴市(诸暨市、越城区、柯桥区、嵊州市、新昌县、上虞区)

商丘市(睢县、睢阳区、梁园区、永城市、柘城县、夏邑县、虞城县、民权县、宁陵县)

泰安市(新泰市、东平县、泰山区、宁阳县、肥城市、岱岳区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、梁河县、芒市、陇川县、瑞丽市)

呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、阿荣旗、满洲里市、牙克石市、扎赉诺尔区、海拉尔区、额尔古纳市、新巴尔虎右旗)

济宁市(兖州区、嘉祥县、邹城市、金乡县、曲阜市、微山县、鱼台县、梁山县、任城区、泗水县、汶上县)

泰州市(兴化市、靖江市、姜堰区、泰兴市、海陵区、高港区)

内蒙古自治区

安庆市(宿松县、怀宁县、岳西县、潜山市、望江县、桐城市、宜秀区、太湖县、迎江区、大观区)

白山市(抚松县、长白朝鲜族自治县、浑江区、临江市、靖宇县、江源区)

周口市(沈丘县、项城市、川汇区、郸城县、淮阳区、西华县、鹿邑县、太康县、扶沟县、商水县)

邯郸市(复兴区、峰峰矿区、大名县、肥乡区、曲周县、馆陶县、广平县、鸡泽县、永年区、邯山区、魏县、涉县、武安市、丛台区、磁县、临漳县、邱县、成安县)

重庆市(开州区、石柱土家族自治县、巫山县、渝北区、云阳县、万州区、璧山区、大足区、丰都县、长寿区、涪陵区、梁平区、巴南区、秀山土家族苗族自治县、大渡口区、潼南区、垫江县、酉阳土家族苗族自治县、九龙坡区、南岸区、江津区、荣昌区、合川区、渝中区、永川区、江北区、南川区、彭水苗族土家族自治县、武隆区、奉节县、沙坪坝区、巫溪县、铜梁区、北碚区、綦江区、城口县、忠县、黔江区)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、石屏县、弥勒市、绿春县、开远市、红河县、泸西县、元阳县、屏边苗族自治县、个旧市、建水县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。