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全国服务区域：
吴忠市(利通区、盐池县、同心县、青铜峡市、红寺堡区)
鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)
绥化市(青冈县、北林区、绥棱县、望奎县、安达市、庆安县、兰西县、海伦市、明水县、肇东市)
阿克苏地区(乌什县、阿瓦提县、库车市、柯坪县、拜城县、新和县、阿克苏市、温宿县、沙雅县)
葫芦岛市(南票区、绥中县、建昌县、兴城市、龙港区、连山区)
防城港市(东兴市、防城区、上思县、港口区)
辽源市(东辽县、东丰县、龙山区、西安区)
吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)
大同市(阳高县、平城区、左云县、天镇县、灵丘县、浑源县、云州区、新荣区、云冈区、广灵县)
宣城市(绩溪县、广德市、宁国市、旌德县、宣州区、郎溪县、泾县)
吉林市(蛟河市、龙潭区、桦甸市、昌邑区、舒兰市、磐石市、永吉县、船营区、丰满区)
铁岭市(铁岭县、清河区、昌图县、开原市、银州区、调兵山市、西丰县)
保山市(施甸县、龙陵县、腾冲市、隆阳区、昌宁县)
泉州市(石狮市、泉港区、晋江市、永春县、南安市、德化县、洛江区、金门县、惠安县、鲤城区、丰泽区、安溪县)
果洛藏族自治州(班玛县、甘德县、玛沁县、玛多县、久治县、达日县)
遂宁市(蓬溪县、大英县、安居区、船山区、射洪市)
成都市(金牛区、大邑县、新都区、青羊区、双流区、都江堰市、新津区、蒲江县、金堂县、成华区、武侯区、锦江区、彭州市、温江区、龙泉驿区、青白江区、郫都区、邛崃市、简阳市、崇州市)
舟山市(嵊泗县、定海区、岱山县、普陀区)
咸阳市(三原县、杨陵区、旬邑县、武功县、礼泉县、渭城区、秦都区、淳化县、永寿县、乾县、长武县、泾阳县、彬州市、兴平市)
南阳市(方城县、西峡县、镇平县、桐柏县、南召县、卧龙区、淅川县、社旗县、内乡县、邓州市、宛城区、唐河县、新野县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、乌恰县、阿克陶县)
石家庄市(赵县、井陉县、灵寿县、行唐县、元氏县、新华区、藁城区、新乐市、深泽县、辛集市、鹿泉区、井陉矿区、桥西区、赞皇县、长安区、高邑县、裕华区、无极县、晋州市、平山县、栾城区、正定县)
双鸭山市(尖山区、友谊县、岭东区、宝山区、四方台区、宝清县、集贤县、饶河县)
伊春市(友好区、嘉荫县、金林区、丰林县、伊美区、乌翠区、汤旺县、南岔县、铁力市、大箐山县)
台州市(天台县、路桥区、临海市、黄岩区、三门县、温岭市、椒江区、玉环市、仙居县)
桂林市(灌阳县、叠彩区、平乐县、全州县、阳朔县、临桂区、七星区、荔浦市、兴安县、象山区、资源县、龙胜各族自治县、永福县、灵川县、雁山区、恭城瑶族自治县、秀峰区)
湘潭市(韶山市、雨湖区、湘乡市、湘潭县、岳塘区)
百色市(西林县、田林县、田阳区、乐业县、隆林各族自治县、那坡县、田东县、平果市、凌云县、德保县、靖西市、右江区)
开封市(龙亭区、鼓楼区、禹王台区、祥符区、兰考县、顺河回族区、杞县、尉氏县、通许县)
承德市(宽城满族自治县、丰宁满族自治县、双桥区、滦平县、平泉市、双滦区、围场满族蒙古族自治县、兴隆县、承德县、隆化县、鹰手营子矿区)
贵港市(港北区、港南区、覃塘区、桂平市、平南县)
吉安市(永新县、井冈山市、永丰县、青原区、吉州区、泰和县、遂川县、吉水县、安福县、新干县、万安县、峡江县、吉安县)
酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、瓜州县、敦煌市、玉门市、肃北蒙古族自治县、金塔县)
延安市(黄龙县、吴起县、富县、志丹县、安塞区、延川县、宝塔区、延长县、宜川县、黄陵县、洛川县、子长市、甘泉县)
楚雄彝族自治州(南华县、大姚县、双柏县、元谋县、禄丰市、武定县、永仁县、牟定县、楚雄市、姚安县)
固原市(原州区、泾源县、西吉县、隆德县、彭阳县)
巴中市(南江县、通江县、恩阳区、平昌县、巴州区)
铜陵市(郊区、铜官区、义安区、枞阳县)
北京市(密云区、朝阳区、平谷区、大兴区、怀柔区、丰台区、门头沟区、东城区、延庆区、西城区、顺义区、石景山区、昌平区、房山区、通州区、海淀区)
忻州市(宁武县、繁峙县、代县、定襄县、神池县、岢岚县、偏关县、静乐县、忻府区、保德县、河曲县、五寨县、五台县、原平市)
湛江市(霞山区、麻章区、遂溪县、雷州市、廉江市、坡头区、吴川市、赤坎区、徐闻县)
大庆市(林甸县、红岗区、肇州县、龙凤区、让胡路区、萨尔图区、大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县)
佳木斯市(郊区、同江市、向阳区、桦川县、前进区、汤原县、桦南县、东风区、富锦市、抚远市)
日照市(五莲县、东港区、莒县、岚山区)
贵阳市(乌当区、白云区、南明区、开阳县、清镇市、云岩区、息烽县、修文县、观山湖区、花溪区)
黄石市(下陆区、黄石港区、大冶市、铁山区、阳新县、西塞山区)
克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区)
宿州市(萧县、灵璧县、砀山县、埇桥区、泗县)
宁波市(江北区、象山县、余姚市、海曙区、鄞州区、慈溪市、北仑区、奉化区、宁海县、镇海区)
武威市(民勤县、古浪县、天祝藏族自治县、凉州区)
甘南藏族自治州(合作市、夏河县、迭部县、临潭县、舟曲县、玛曲县、卓尼县、碌曲县)
广州市(白云区、增城区、从化区、天河区、越秀区、南沙区、荔湾区、番禺区、花都区、黄埔区、海珠区)
镇江市(扬中市、京口区、润州区、句容市、丹徒区、丹阳市)
扬州市(高邮市、江都区、邗江区、仪征市、宝应县、广陵区)
马鞍山市(当涂县、雨山区、博望区、和县、含山县、花山区)
乌兰察布市(化德县、四子王旗、卓资县、凉城县、察哈尔右翼前旗、集宁区、兴和县、察哈尔右翼后旗、丰镇市、察哈尔右翼中旗、商都县)
沧州市(海兴县、运河区、河间市、献县、黄骅市、吴桥县、任丘市、沧县、孟村回族自治县、青县、泊头市、肃宁县、东光县、南皮县、新华区、盐山县)
庆阳市(西峰区、宁县、华池县、合水县、环县、镇原县、庆城县、正宁县)
黔东南苗族侗族自治州(施秉县、岑巩县、镇远县、天柱县、榕江县、凯里市、三穗县、雷山县、台江县、麻江县、黄平县、黎平县、剑河县、锦屏县、丹寨县、从江县)
白银市(会宁县、景泰县、白银区、靖远县、平川区)
临沂市(费县、莒南县、沂南县、兰陵县、沂水县、郯城县、兰山区、平邑县、临沭县、蒙阴县、河东区、罗庄区)
来宾市(兴宾区、合山市、忻城县、金秀瑶族自治县、象州县、武宣县)
惠州市(惠城区、博罗县、惠阳区、惠东县、龙门县)
蚌埠市(固镇县、龙子湖区、禹会区、蚌山区、五河县、怀远县、淮上区)
鹤岗市(东山区、兴山区、兴安区、南山区、绥滨县、工农区、萝北县、向阳区)
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滁州市(全椒县、来安县、琅琊区、凤阳县、明光市、天长市、定远县、南谯区)
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许昌市(禹州市、襄城县、魏都区、建安区、长葛市、鄢陵县)
曲靖市(马龙区、会泽县、罗平县、陆良县、富源县、宣威市、师宗县、沾益区、麒麟区)
襄阳市(樊城区、老河口市、谷城县、宜城市、南漳县、襄州区、枣阳市、襄城区、保康县)
肇庆市(四会市、鼎湖区、广宁县、端州区、封开县、德庆县、高要区、怀集县)
丹东市(振安区、振兴区、东港市、凤城市、元宝区、宽甸满族自治县)
宜昌市(枝江市、当阳市、兴山县、远安县、点军区、秭归县、夷陵区、长阳土家族自治县、伍家岗区、五峰土家族自治县、猇亭区、宜都市、西陵区)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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