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朔州市(朔城区、应县、平鲁区、山阴县、怀仁市、右玉县)

常德市(桃源县、石门县、澧县、武陵区、津市市、临澧县、鼎城区、汉寿县、安乡县)

黑河市(孙吴县、逊克县、爱辉区、五大连池市、北安市、嫩江市)

唐山市(路南区、曹妃甸区、滦南县、路北区、乐亭县、丰润区、遵化市、滦州市、迁西县、古冶区、丰南区、玉田县、开平区、迁安市)  辽阳市(白塔区、辽阳县、太子河区、宏伟区、弓长岭区、灯塔市、文圣区)

兰州市(永登县、皋兰县、榆中县、西固区、安宁区、红古区、城关区、七里河区)

滁州市(来安县、明光市、天长市、南谯区、琅琊区、定远县、凤阳县、全椒县)

广西壮族自治区泸州市(纳溪区、合江县、泸县、龙马潭区、古蔺县、叙永县、江阳区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)  衡阳市(衡东县、南岳区、蒸湘区、衡南县、衡阳县、珠晖区、石鼓区、耒阳市、衡山县、祁东县、常宁市、雁峰区)

黄石市(阳新县、大冶市、下陆区、西塞山区、铁山区、黄石港区)

忻州市(繁峙县、定襄县、河曲县、五寨县、岢岚县、代县、偏关县、宁武县、忻府区、五台县、保德县、静乐县、原平市、神池县)

赣州市(全南县、安远县、大余县、兴国县、瑞金市、龙南市、于都县、石城县、宁都县、会昌县、崇义县、赣县区、定南县、信丰县、上犹县、寻乌县、章贡区、南康区)

蚌埠市(龙子湖区、固镇县、蚌山区、淮上区、五河县、怀远县、禹会区)

淮安市(盱眙县、淮阴区、涟水县、金湖县、洪泽区、清江浦区、淮安区)

湛江市(徐闻县、遂溪县、霞山区、赤坎区、吴川市、麻章区、雷州市、廉江市、坡头区)

盐城市(射阳县、滨海县、建湖县、盐都区、响水县、东台市、大丰区、亭湖区、阜宁县)

延边朝鲜族自治州(延吉市、龙井市、安图县、珲春市、敦化市、和龙市、汪清县、图们市)

荆州市(洪湖市、沙市区、荆州区、监利市、松滋市、江陵县、公安县、石首市)

四平市(铁西区、梨树县、双辽市、伊通满族自治县、铁东区)

武汉市(武昌区、江夏区、江岸区、东西湖区、青山区、汉南区、蔡甸区、硚口区、江汉区、黄陂区、汉阳区、洪山区、新洲区)

保定市(阜平县、容城县、莲池区、竞秀区、徐水区、望都县、涞水县、涞源县、定兴县、清苑区、定州市、唐县、涿州市、安国市、顺平县、满城区、雄县、易县、博野县、高阳县、曲阳县、高碑店市、安新县、蠡县)

淄博市(临淄区、高青县、张店区、桓台县、周村区、淄川区、沂源县、博山区)

海南藏族自治州(同德县、贵南县、兴海县、共和县、贵德县)

甘南藏族自治州(临潭县、碌曲县、迭部县、夏河县、卓尼县、玛曲县、合作市、舟曲县)

甘孜藏族自治州(道孚县、白玉县、雅江县、炉霍县、九龙县、甘孜县、德格县、理塘县、石渠县、丹巴县、新龙县、乡城县、泸定县、康定市、色达县、稻城县、巴塘县、得荣县)

广安市(武胜县、岳池县、邻水县、前锋区、广安区、华蓥市)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

德阳市(中江县、绵竹市、罗江区、什邡市、广汉市、旌阳区)

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深圳市(坪山区、福田区、宝安区、龙华区、罗湖区、龙岗区、南山区、盐田区、光明区)

河池市(凤山县、大化瑶族自治县、南丹县、都安瑶族自治县、天峨县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、环江毛南族自治县、宜州区、东兰县、金城江区)

东营市(利津县、东营区、垦利区、河口区、广饶县)

阳江市(阳东区、阳西县、江城区、阳春市)  乐山市(夹江县、金口河区、马边彝族自治县、犍为县、沙湾区、井研县、峨眉山市、沐川县、峨边彝族自治县、市中区、五通桥区)

咸阳市(淳化县、礼泉县、永寿县、旬邑县、乾县、杨陵区、泾阳县、长武县、武功县、秦都区、三原县、兴平市、彬州市、渭城区)

日照市(五莲县、岚山区、东港区、莒县)

肇庆市(德庆县、鼎湖区、端州区、怀集县、封开县、高要区、广宁县、四会市)鹤岗市(兴安区、工农区、绥滨县、向阳区、萝北县、兴山区、东山区、南山区)

绍兴市(诸暨市、上虞区、新昌县、柯桥区、嵊州市、越城区)  铜仁市(德江县、松桃苗族自治县、石阡县、碧江区、思南县、玉屏侗族自治县、万山区、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、江口县)

宣城市(旌德县、绩溪县、郎溪县、宁国市、宣州区、泾县、广德市)

威海市(荣成市、文登区、乳山市、环翠区)

贵阳市(息烽县、花溪区、云岩区、开阳县、乌当区、修文县、清镇市、白云区、南明区、观山湖区)青岛市(莱西市、即墨区、胶州市、李沧区、黄岛区、崂山区、市北区、平度市、市南区、城阳区)

重庆市(南岸区、大渡口区、城口县、丰都县、垫江县、秀山土家族苗族自治县、永川区、彭水苗族土家族自治县、石柱土家族自治县、巫山县、江津区、云阳县、荣昌区、璧山区、沙坪坝区、潼南区、北碚区、江北区、长寿区、奉节县、开州区、梁平区、九龙坡区、南川区、巴南区、万州区、酉阳土家族苗族自治县、忠县、渝北区、铜梁区、綦江区、渝中区、武隆区、合川区、巫溪县、涪陵区、黔江区、大足区)

秦皇岛市(昌黎县、北戴河区、海港区、卢龙县、青龙满族自治县、抚宁区、山海关区)

钦州市(灵山县、钦南区、浦北县、钦北区)

长治市(屯留区、襄垣县、壶关县、武乡县、平顺县、沁县、沁源县、长子县、潞州区、上党区、黎城县、潞城区)

眉山市(仁寿县、洪雅县、丹棱县、东坡区、彭山区、青神县)

阜阳市(颍州区、界首市、临泉县、颍上县、太和县、阜南县、颍泉区、颍东区)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)

云浮市(罗定市、郁南县、新兴县、云安区、云城区)

林芝市(巴宜区、察隅县、墨脱县、米林市、工布江达县、朗县、波密县)

梅州市(梅江区、兴宁市、蕉岭县、丰顺县、五华县、大埔县、平远县、梅县区)

毕节市(织金县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、赫章县、大方县、纳雍县、金沙县、七星关区)

滨州市(滨城区、博兴县、惠民县、阳信县、无棣县、邹平市、沾化区)

惠州市(惠东县、龙门县、博罗县、惠城区、惠阳区)

陇南市(武都区、成县、两当县、文县、礼县、徽县、康县、宕昌县、西和县)

东莞市

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。