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全国服务区域：
郴州市(桂阳县、宜章县、苏仙区、永兴县、安仁县、资兴市、桂东县、北湖区、临武县、汝城县、嘉禾县)
阳泉市(平定县、盂县、矿区、郊区、城区)
乐山市(夹江县、犍为县、峨边彝族自治县、市中区、峨眉山市、金口河区、沙湾区、井研县、五通桥区、马边彝族自治县、沐川县)
温州市(文成县、苍南县、龙湾区、泰顺县、平阳县、瑞安市、瓯海区、洞头区、乐清市、龙港市、永嘉县、鹿城区)
铁岭市(西丰县、开原市、清河区、铁岭县、调兵山市、银州区、昌图县)
阿克苏地区(拜城县、柯坪县、温宿县、阿瓦提县、乌什县、阿克苏市、新和县、沙雅县、库车市)
抚州市(南城县、宜黄县、广昌县、南丰县、乐安县、金溪县、黎川县、东乡区、资溪县、临川区、崇仁县)
延安市(志丹县、洛川县、黄陵县、子长市、安塞区、富县、黄龙县、延川县、吴起县、甘泉县、宝塔区、延长县、宜川县)
扬州市(高邮市、邗江区、广陵区、仪征市、宝应县、江都区)
曲靖市(会泽县、沾益区、宣威市、陆良县、马龙区、麒麟区、师宗县、罗平县、富源县)
池州市(贵池区、石台县、东至县、青阳县)
陇南市(成县、两当县、礼县、宕昌县、康县、文县、徽县、西和县、武都区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿克陶县、阿合奇县)
南充市(阆中市、蓬安县、南部县、高坪区、嘉陵区、营山县、顺庆区、西充县、仪陇县)
长治市(沁源县、上党区、潞州区、沁县、潞城区、黎城县、壶关县、屯留区、武乡县、平顺县、长子县、襄垣县)
镇江市(丹阳市、句容市、丹徒区、扬中市、润州区、京口区)
枣庄市(山亭区、薛城区、滕州市、峄城区、台儿庄区、市中区)
黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县)
丽江市(古城区、宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县)
七台河市(茄子河区、勃利县、桃山区、新兴区)
九江市(武宁县、德安县、共青城市、庐山市、都昌县、永修县、彭泽县、瑞昌市、浔阳区、修水县、柴桑区、濂溪区、湖口县)
荆州市(公安县、监利市、洪湖市、松滋市、沙市区、荆州区、江陵县、石首市)
汕尾市(陆河县、城区、陆丰市、海丰县)
晋城市(沁水县、高平市、阳城县、陵川县、城区、泽州县)
中山市
宜春市(高安市、樟树市、宜丰县、丰城市、袁州区、万载县、奉新县、靖安县、上高县、铜鼓县)
固原市(原州区、泾源县、隆德县、彭阳县、西吉县)
常德市(临澧县、桃源县、石门县、安乡县、鼎城区、汉寿县、澧县、津市市、武陵区)
大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)
昌都市(芒康县、边坝县、左贡县、江达县、八宿县、洛隆县、丁青县、卡若区、察雅县、贡觉县、类乌齐县)
张掖市(临泽县、高台县、甘州区、民乐县、山丹县、肃南裕固族自治县)
合肥市(瑶海区、庐阳区、包河区、庐江县、肥东县、蜀山区、肥西县、巢湖市、长丰县)
抚顺市(东洲区、新抚区、顺城区、清原满族自治县、抚顺县、新宾满族自治县、望花区)
大理白族自治州(鹤庆县、弥渡县、大理市、云龙县、永平县、剑川县、洱源县、巍山彝族回族自治县、祥云县、宾川县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县)
攀枝花市(西区、米易县、盐边县、东区、仁和区)
锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、正蓝旗、镶黄旗、苏尼特右旗、二连浩特市、多伦县、锡林浩特市、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、太仆寺旗)
呼和浩特市(玉泉区、和林格尔县、武川县、新城区、回民区、赛罕区、土默特左旗、清水河县、托克托县)
宜昌市(伍家岗区、远安县、夷陵区、西陵区、点军区、宜都市、长阳土家族自治县、当阳市、枝江市、兴山县、秭归县、猇亭区、五峰土家族自治县)
广西壮族自治区
漯河市(召陵区、郾城区、临颍县、舞阳县、源汇区)
铜陵市(铜官区、义安区、郊区、枞阳县)
百色市(西林县、隆林各族自治县、田阳区、平果市、田东县、靖西市、乐业县、凌云县、德保县、田林县、右江区、那坡县)
佛山市(禅城区、南海区、高明区、顺德区、三水区)
五指山市(定安县、临高县、文昌市、东方市、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、琼海市、屯昌县、乐东黎族自治县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、万宁市)
济源市
石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)
哈尔滨市(尚志市、木兰县、南岗区、道里区、延寿县、宾县、方正县、道外区、平房区、通河县、香坊区、双城区、阿城区、五常市、巴彦县、松北区、依兰县、呼兰区)
大连市(旅顺口区、庄河市、西岗区、金州区、沙河口区、长海县、甘井子区、瓦房店市、中山区、普兰店区)
泰州市(兴化市、泰兴市、高港区、姜堰区、海陵区、靖江市)
湘潭市(湘乡市、雨湖区、湘潭县、韶山市、岳塘区)
济南市(商河县、莱芜区、历城区、市中区、济阳区、平阴县、章丘区、槐荫区、历下区、长清区、钢城区、天桥区)
西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)
迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)
毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、织金县、黔西市、赫章县、金沙县、大方县、纳雍县、七星关区)
开封市(顺河回族区、兰考县、龙亭区、禹王台区、鼓楼区、通许县、尉氏县、祥符区、杞县)
海南藏族自治州(同德县、贵德县、贵南县、共和县、兴海县)
海西蒙古族藏族自治州(都兰县、德令哈市、天峻县、乌兰县、格尔木市、茫崖市)
泸州市(合江县、古蔺县、泸县、叙永县、龙马潭区、江阳区、纳溪区)
潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)
衡阳市(石鼓区、蒸湘区、祁东县、衡山县、常宁市、耒阳市、衡南县、衡阳县、南岳区、雁峰区、衡东县、珠晖区)
梧州市(苍梧县、岑溪市、蒙山县、龙圩区、长洲区、藤县、万秀区)
宁波市(鄞州区、慈溪市、宁海县、北仑区、海曙区、镇海区、余姚市、象山县、江北区、奉化区)
果洛藏族自治州(玛多县、达日县、玛沁县、甘德县、久治县、班玛县)
西宁市(大通回族土族自治县、湟源县、城北区、城中区、城西区、湟中区、城东区)
长沙市(开福区、浏阳市、天心区、望城区、雨花区、芙蓉区、宁乡市、长沙县、岳麓区)
安阳市(文峰区、安阳县、汤阴县、殷都区、龙安区、内黄县、滑县、北关区、林州市)
普洱市(镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)
本溪市(南芬区、本溪满族自治县、平山区、溪湖区、桓仁满族自治县、明山区)
安庆市(岳西县、宜秀区、桐城市、大观区、怀宁县、迎江区、太湖县、潜山市、望江县、宿松县)
南平市(政和县、松溪县、武夷山市、邵武市、浦城县、顺昌县、延平区、建瓯市、光泽县、建阳区)
忻州市(代县、保德县、五台县、五寨县、神池县、定襄县、偏关县、繁峙县、静乐县、原平市、河曲县、岢岚县、宁武县、忻府区)
南京市(雨花台区、浦口区、玄武区、鼓楼区、江宁区、栖霞区、秦淮区、溧水区、建邺区、六合区、高淳区)
兴安盟(科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市)
咸阳市(乾县、三原县、渭城区、永寿县、杨陵区、长武县、秦都区、淳化县、彬州市、兴平市、旬邑县、礼泉县、泾阳县、武功县)
伊春市(汤旺县、乌翠区、金林区、铁力市、友好区、丰林县、大箐山县、南岔县、嘉荫县、伊美区)
萍乡市(湘东区、芦溪县、安源区、上栗县、莲花县)
黑河市(五大连池市、北安市、爱辉区、嫩江市、孙吴县、逊克县)
濮阳市(濮阳县、范县、华龙区、台前县、清丰县、南乐县)
秦皇岛市(昌黎县、卢龙县、青龙满族自治县、海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区)
哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)
唐山市(滦州市、丰润区、古冶区、遵化市、乐亭县、迁西县、开平区、玉田县、路北区、丰南区、路南区、迁安市、滦南县、曹妃甸区)
漳州市(云霄县、长泰区、漳浦县、诏安县、龙海区、平和县、芗城区、龙文区、东山县、南靖县、华安县)
莆田市(城厢区、荔城区、涵江区、秀屿区、仙游县)
沈阳市(浑南区、铁西区、沈北新区、辽中区、大东区、和平区、法库县、新民市、于洪区、苏家屯区、康平县、沈河区、皇姑区)
天津市(宁河区、和平区、南开区、东丽区、滨海新区、西青区、武清区、宝坻区、津南区、河西区、蓟州区、静海区、红桥区、河北区、北辰区、河东区)
舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)
厦门市(思明区、湖里区、海沧区、翔安区、集美区、同安区)
甘南藏族自治州(玛曲县、舟曲县、临潭县、卓尼县、合作市、迭部县、碌曲县、夏河县)
绥化市(肇东市、兰西县、海伦市、庆安县、绥棱县、安达市、青冈县、望奎县、明水县、北林区)
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新疆维吾尔自治区
酒泉市(肃北蒙古族自治县、金塔县、敦煌市、肃州区、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县)
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澳门特别行政区
阜新市(细河区、太平区、阜新蒙古族自治县、新邱区、海州区、清河门区、彰武县)
玉树藏族自治州(杂多县、称多县、治多县、曲麻莱县、囊谦县、玉树市)
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云浮市(罗定市、新兴县、云安区、云城区、郁南县)
无锡市(惠山区、锡山区、江阴市、宜兴市、梁溪区、滨湖区、新吴区)
广元市(青川县、旺苍县、昭化区、剑阁县、利州区、苍溪县、朝天区)
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武威市(古浪县、天祝藏族自治县、凉州区、民勤县)
台州市(仙居县、椒江区、三门县、临海市、黄岩区、温岭市、玉环市、天台县、路桥区)
甘孜藏族自治州(白玉县、色达县、丹巴县、理塘县、德格县、炉霍县、泸定县、九龙县、稻城县、乡城县、新龙县、石渠县、雅江县、康定市、巴塘县、甘孜县、道孚县、得荣县)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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