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通辽市(库伦旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、奈曼旗、科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市)
永州市(道县、祁阳市、江华瑶族自治县、双牌县、东安县、宁远县、蓝山县、江永县、新田县、零陵区、冷水滩区)
淮安市(淮安区、洪泽区、盱眙县、淮阴区、金湖县、清江浦区、涟水县)
兰州市(榆中县、皋兰县、红古区、永登县、七里河区、安宁区、西固区、城关区)
鸡西市(滴道区、梨树区、鸡冠区、恒山区、城子河区、鸡东县、麻山区、密山市、虎林市)
湛江市(徐闻县、坡头区、雷州市、吴川市、赤坎区、廉江市、麻章区、霞山区、遂溪县)
仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)
七台河市(新兴区、勃利县、茄子河区、桃山区)
晋中市(平遥县、昔阳县、榆次区、祁县、寿阳县、和顺县、介休市、太谷区、左权县、灵石县、榆社县)
临汾市(乡宁县、襄汾县、霍州市、翼城县、侯马市、安泽县、浮山县、尧都区、洪洞县、永和县、大宁县、蒲县、曲沃县、吉县、古县、隰县、汾西县)
盘锦市(兴隆台区、盘山县、大洼区、双台子区)
吉林市(船营区、丰满区、昌邑区、蛟河市、龙潭区、磐石市、桦甸市、舒兰市、永吉县)
本溪市(明山区、平山区、本溪满族自治县、南芬区、溪湖区、桓仁满族自治县)
绵阳市(盐亭县、三台县、涪城区、游仙区、梓潼县、江油市、平武县、北川羌族自治县、安州区)
宁夏回族自治区
徐州市(鼓楼区、邳州市、铜山区、睢宁县、云龙区、新沂市、泉山区、沛县、丰县、贾汪区)
漯河市(源汇区、召陵区、临颍县、舞阳县、郾城区)
三亚市(吉阳区、崖州区、海棠区、天涯区)
唐山市(丰润区、滦南县、丰南区、乐亭县、路北区、开平区、古冶区、迁西县、玉田县、曹妃甸区、路南区、迁安市、遵化市、滦州市)
临沂市(兰陵县、平邑县、沂水县、费县、郯城县、蒙阴县、莒南县、沂南县、河东区、兰山区、临沭县、罗庄区)
迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)
南京市(六合区、建邺区、江宁区、浦口区、玄武区、高淳区、鼓楼区、雨花台区、栖霞区、秦淮区、溧水区)
塔城地区(托里县、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、沙湾市、额敏县、乌苏市)
阳泉市(郊区、平定县、城区、矿区、盂县)
澳门特别行政区
青岛市(崂山区、李沧区、市南区、胶州市、市北区、莱西市、即墨区、城阳区、平度市、黄岛区)
宣城市(广德市、泾县、绩溪县、郎溪县、宁国市、旌德县、宣州区)
长沙市(天心区、开福区、望城区、长沙县、岳麓区、雨花区、浏阳市、宁乡市、芙蓉区)
萍乡市(上栗县、安源区、芦溪县、莲花县、湘东区)
临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、云县、永德县、临翔区、镇康县、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县)
玉林市(玉州区、兴业县、容县、福绵区、陆川县、北流市、博白县)
马鞍山市(花山区、含山县、博望区、当涂县、雨山区、和县)
雅安市(雨城区、宝兴县、芦山县、名山区、汉源县、荥经县、天全县、石棉县)
成都市(大邑县、锦江区、蒲江县、简阳市、崇州市、龙泉驿区、新都区、郫都区、邛崃市、彭州市、金堂县、温江区、都江堰市、双流区、金牛区、新津区、武侯区、青白江区、青羊区、成华区)
乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)
巴彦淖尔市(乌拉特前旗、杭锦后旗、乌拉特中旗、五原县、乌拉特后旗、磴口县、临河区)
海东市(民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、化隆回族自治县、互助土族自治县、平安区)
莆田市(荔城区、仙游县、秀屿区、城厢区、涵江区)
商洛市(镇安县、商南县、商州区、洛南县、丹凤县、柞水县、山阳县)
喀什地区(岳普湖县、泽普县、巴楚县、麦盖提县、莎车县、疏勒县、伽师县、叶城县、英吉沙县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市)
汉中市(镇巴县、宁强县、南郑区、西乡县、勉县、略阳县、城固县、汉台区、留坝县、洋县、佛坪县)
吉安市(新干县、峡江县、永丰县、万安县、吉州区、泰和县、安福县、井冈山市、吉安县、青原区、吉水县、遂川县、永新县)
沧州市(沧县、泊头市、海兴县、献县、青县、盐山县、东光县、运河区、任丘市、吴桥县、南皮县、新华区、河间市、孟村回族自治县、黄骅市、肃宁县)
衡阳市(衡南县、常宁市、石鼓区、雁峰区、蒸湘区、衡东县、南岳区、衡山县、祁东县、耒阳市、衡阳县、珠晖区)
烟台市(栖霞市、蓬莱区、莱阳市、龙口市、福山区、海阳市、芝罘区、牟平区、莱山区、招远市、莱州市)
贵港市(港南区、覃塘区、港北区、桂平市、平南县)
防城港市(港口区、东兴市、上思县、防城区)
洛阳市(老城区、涧西区、孟津区、瀍河回族区、西工区、栾川县、嵩县、新安县、宜阳县、洛宁县、汝阳县、洛龙区、伊川县、偃师区)
长春市(德惠市、南关区、农安县、二道区、朝阳区、绿园区、宽城区、九台区、公主岭市、榆树市、双阳区)
温州市(龙港市、泰顺县、龙湾区、洞头区、永嘉县、鹿城区、瑞安市、文成县、平阳县、苍南县、乐清市、瓯海区)
荆州市(沙市区、江陵县、松滋市、荆州区、洪湖市、监利市、石首市、公安县)
延边朝鲜族自治州(汪清县、和龙市、龙井市、敦化市、安图县、图们市、珲春市、延吉市)
滨州市(阳信县、邹平市、惠民县、滨城区、博兴县、沾化区、无棣县)
锦州市(凌河区、北镇市、义县、太和区、凌海市、古塔区、黑山县)
常德市(鼎城区、武陵区、汉寿县、临澧县、桃源县、安乡县、石门县、澧县、津市市)
厦门市(集美区、湖里区、同安区、海沧区、翔安区、思明区)
定西市(漳县、安定区、临洮县、岷县、通渭县、渭源县、陇西县)
遵义市(务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、汇川区、湄潭县、桐梓县、赤水市、习水县、凤冈县、正安县、仁怀市、余庆县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、绥阳县)
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博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、博乐市、精河县)
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赣州市(寻乌县、崇义县、定南县、瑞金市、信丰县、大余县、石城县、于都县、宁都县、会昌县、全南县、安远县、赣县区、上犹县、龙南市、兴国县、章贡区、南康区)
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金昌市(永昌县、金川区)
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北海市(合浦县、铁山港区、银海区、海城区)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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