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本溪市(桓仁满族自治县、平山区、南芬区、本溪满族自治县、明山区、溪湖区)

漯河市(舞阳县、召陵区、临颍县、源汇区、郾城区)

福州市(马尾区、闽侯县、晋安区、仓山区、福清市、平潭县、永泰县、罗源县、鼓楼区、连江县、台江区、闽清县、长乐区)

运城市(永济市、稷山县、万荣县、平陆县、芮城县、闻喜县、临猗县、盐湖区、绛县、河津市、夏县、新绛县、垣曲县)  伊犁哈萨克自治州(霍城县、昭苏县、新源县、特克斯县、奎屯市、尼勒克县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、巩留县、伊宁县)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

甘孜藏族自治州(康定市、乡城县、丹巴县、稻城县、雅江县、理塘县、得荣县、炉霍县、白玉县、九龙县、巴塘县、石渠县、泸定县、新龙县、甘孜县、德格县、道孚县、色达县)莆田市(荔城区、仙游县、秀屿区、城厢区、涵江区)

湛江市(雷州市、麻章区、坡头区、徐闻县、廉江市、霞山区、遂溪县、吴川市、赤坎区)  河池市(金城江区、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、宜州区、东兰县、凤山县、天峨县、南丹县、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县)

固原市(彭阳县、泾源县、西吉县、原州区、隆德县)

绥化市(肇东市、明水县、绥棱县、北林区、青冈县、庆安县、兰西县、安达市、海伦市、望奎县)

泉州市(永春县、洛江区、安溪县、惠安县、晋江市、石狮市、泉港区、鲤城区、丰泽区、金门县、德化县、南安市)

北京市(朝阳区、门头沟区、石景山区、昌平区、延庆区、东城区、西城区、通州区、海淀区、顺义区、怀柔区、密云区、房山区、平谷区、丰台区、大兴区)

揭阳市(普宁市、揭东区、榕城区、揭西县、惠来县)

陇南市(徽县、康县、西和县、武都区、成县、宕昌县、礼县、文县、两当县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

岳阳市(汨罗市、岳阳楼区、君山区、华容县、岳阳县、湘阴县、平江县、云溪区、临湘市)

铜仁市(松桃苗族自治县、碧江区、思南县、德江县、印江土家族苗族自治县、石阡县、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、江口县、万山区)

百色市(西林县、田阳区、靖西市、德保县、乐业县、那坡县、田东县、隆林各族自治县、凌云县、田林县、平果市、右江区)

咸阳市(礼泉县、彬州市、乾县、兴平市、淳化县、长武县、秦都区、杨陵区、永寿县、泾阳县、三原县、渭城区、旬邑县、武功县)

昌吉回族自治州(呼图壁县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、吉木萨尔县、阜康市、奇台县)

锦州市(凌河区、太和区、黑山县、凌海市、古塔区、北镇市、义县)

焦作市(武陟县、马村区、解放区、山阳区、沁阳市、修武县、孟州市、温县、中站区、博爱县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、精河县、温泉县)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、突泉县、乌兰浩特市、阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗)

黔南布依族苗族自治州(龙里县、长顺县、贵定县、荔波县、三都水族自治县、平塘县、罗甸县、都匀市、福泉市、瓮安县、独山县、惠水县)

铜川市(印台区、王益区、耀州区、宜君县)

泰州市(海陵区、靖江市、姜堰区、兴化市、高港区、泰兴市)

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阿坝藏族羌族自治州(阿坝县、金川县、茂县、黑水县、红原县、马尔康市、小金县、若尔盖县、汶川县、理县、松潘县、九寨沟县、壤塘县)

牡丹江市(阳明区、穆棱市、爱民区、宁安市、东安区、西安区、东宁市、海林市、绥芬河市、林口县)

渭南市(富平县、白水县、澄城县、华州区、华阴市、潼关县、韩城市、大荔县、临渭区、蒲城县、合阳县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、天峻县、格尔木市、乌兰县、都兰县、茫崖市)  林芝市(察隅县、工布江达县、墨脱县、波密县、朗县、巴宜区、米林市)

南宁市(宾阳县、兴宁区、上林县、武鸣区、隆安县、西乡塘区、马山县、横州市、良庆区、邕宁区、江南区、青秀区)

石河子市(白杨市、北屯市、可克达拉市、铁门关市、胡杨河市、双河市、五家渠市、阿拉尔市、昆玉市、新星市、图木舒克市)

三明市(泰宁县、三元区、尤溪县、清流县、沙县区、大田县、建宁县、将乐县、明溪县、宁化县、永安市)通辽市(科尔沁区、库伦旗、开鲁县、扎鲁特旗、奈曼旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗)

龙岩市(新罗区、长汀县、永定区、连城县、上杭县、武平县、漳平市)  玉树藏族自治州(治多县、称多县、囊谦县、杂多县、玉树市、曲麻莱县)

商丘市(永城市、睢阳区、宁陵县、睢县、虞城县、民权县、梁园区、柘城县、夏邑县)

海南藏族自治州(同德县、贵德县、兴海县、共和县、贵南县)

临沂市(罗庄区、平邑县、临沭县、费县、河东区、蒙阴县、沂南县、兰山区、沂水县、莒南县、兰陵县、郯城县)株洲市(醴陵市、荷塘区、天元区、攸县、渌口区、茶陵县、石峰区、炎陵县、芦淞区)

秦皇岛市(青龙满族自治县、北戴河区、海港区、昌黎县、抚宁区、卢龙县、山海关区)

邵阳市(邵阳县、新邵县、邵东市、大祥区、隆回县、北塔区、洞口县、城步苗族自治县、双清区、新宁县、绥宁县、武冈市)

锡林郭勒盟(多伦县、苏尼特左旗、太仆寺旗、二连浩特市、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、正镶白旗、正蓝旗、苏尼特右旗、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市)

安顺市(平坝区、普定县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)

茂名市(化州市、电白区、茂南区、高州市、信宜市)

九江市(都昌县、庐山市、修水县、瑞昌市、共青城市、武宁县、柴桑区、彭泽县、浔阳区、德安县、湖口县、濂溪区、永修县)

南平市(建阳区、邵武市、光泽县、建瓯市、政和县、浦城县、延平区、顺昌县、松溪县、武夷山市)

永州市(蓝山县、江永县、道县、双牌县、祁阳市、宁远县、零陵区、江华瑶族自治县、冷水滩区、新田县、东安县)

保定市(定兴县、徐水区、曲阳县、涞水县、涿州市、高碑店市、顺平县、唐县、满城区、容城县、雄县、安新县、安国市、高阳县、清苑区、莲池区、定州市、望都县、蠡县、博野县、易县、竞秀区、涞源县、阜平县)

西藏自治区

衡水市(饶阳县、武强县、景县、深州市、冀州区、桃城区、故城县、枣强县、安平县、武邑县、阜城县)

南昌市(东湖区、西湖区、进贤县、青山湖区、红谷滩区、青云谱区、新建区、南昌县、安义县)

黄冈市(罗田县、浠水县、黄州区、黄梅县、蕲春县、武穴市、英山县、红安县、麻城市、团风县)

孝感市(汉川市、大悟县、安陆市、孝南区、应城市、云梦县、孝昌县)

马鞍山市(当涂县、和县、雨山区、含山县、花山区、博望区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。