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北海市(银海区、合浦县、海城区、铁山港区)
福州市(鼓楼区、长乐区、晋安区、福清市、连江县、闽清县、台江区、永泰县、罗源县、仓山区、马尾区、平潭县、闽侯县)
果洛藏族自治州(班玛县、玛沁县、久治县、达日县、玛多县、甘德县)
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周口市(西华县、扶沟县、川汇区、鹿邑县、沈丘县、太康县、商水县、郸城县、项城市、淮阳区)
惠州市(龙门县、惠东县、惠阳区、博罗县、惠城区)
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巴中市(南江县、巴州区、平昌县、恩阳区、通江县)
呼和浩特市(和林格尔县、回民区、托克托县、土默特左旗、玉泉区、赛罕区、清水河县、武川县、新城区)
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鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)
巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、和静县、焉耆回族自治县、库尔勒市、且末县、尉犁县、若羌县、轮台县、和硕县)
杭州市(西湖区、上城区、建德市、桐庐县、富阳区、拱墅区、临安区、萧山区、滨江区、临平区、钱塘区、淳安县、余杭区)
长治市(平顺县、武乡县、沁源县、壶关县、沁县、潞城区、上党区、长子县、潞州区、襄垣县、屯留区、黎城县)
双鸭山市(集贤县、友谊县、四方台区、尖山区、宝山区、宝清县、岭东区、饶河县)
上海市(长宁区、虹口区、杨浦区、嘉定区、崇明区、松江区、闵行区、黄浦区、宝山区、青浦区、金山区、普陀区、徐汇区、浦东新区、奉贤区、静安区)
三门峡市(湖滨区、渑池县、灵宝市、陕州区、卢氏县、义马市)
吉林市(永吉县、舒兰市、昌邑区、磐石市、桦甸市、龙潭区、蛟河市、丰满区、船营区)
南充市(顺庆区、阆中市、西充县、营山县、南部县、仪陇县、高坪区、蓬安县、嘉陵区)
五指山市(东方市、琼海市、乐东黎族自治县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、屯昌县、白沙黎族自治县、万宁市、文昌市、临高县、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、定安县)
安阳市(龙安区、内黄县、滑县、林州市、汤阴县、殷都区、安阳县、北关区、文峰区)
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钦州市(浦北县、钦南区、钦北区、灵山县)
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镇江市(京口区、润州区、扬中市、丹徒区、句容市、丹阳市)
阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、黑水县、茂县、金川县、小金县、九寨沟县、红原县、理县、汶川县、松潘县、马尔康市、阿坝县、壤塘县)
博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、温泉县、精河县)
宁夏回族自治区
济宁市(邹城市、任城区、微山县、曲阜市、金乡县、嘉祥县、兖州区、汶上县、梁山县、泗水县、鱼台县)
伊春市(金林区、汤旺县、南岔县、大箐山县、丰林县、铁力市、嘉荫县、伊美区、友好区、乌翠区)
宜宾市(高县、翠屏区、筠连县、江安县、珙县、屏山县、兴文县、叙州区、南溪区、长宁县)
迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)
玉树藏族自治州(称多县、曲麻莱县、玉树市、杂多县、治多县、囊谦县)
银川市(金凤区、永宁县、西夏区、灵武市、兴庆区、贺兰县)
秦皇岛市(卢龙县、昌黎县、抚宁区、青龙满族自治县、北戴河区、海港区、山海关区)
百色市(右江区、隆林各族自治县、平果市、西林县、田林县、凌云县、乐业县、田阳区、靖西市、那坡县、田东县、德保县)
咸宁市(嘉鱼县、通山县、咸安区、通城县、赤壁市、崇阳县)
凉山彝族自治州(德昌县、冕宁县、布拖县、盐源县、甘洛县、西昌市、金阳县、雷波县、宁南县、会理市、美姑县、普格县、昭觉县、会东县、越西县、木里藏族自治县、喜德县)
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白城市(通榆县、镇赉县、洮南市、洮北区、大安市)
黄石市(下陆区、铁山区、阳新县、大冶市、黄石港区、西塞山区)
抚顺市(新抚区、抚顺县、清原满族自治县、新宾满族自治县、顺城区、东洲区、望花区)
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重庆市(秀山土家族苗族自治县、江北区、丰都县、梁平区、大渡口区、合川区、奉节县、巫山县、巴南区、潼南区、北碚区、垫江县、渝中区、南川区、开州区、江津区、忠县、涪陵区、石柱土家族自治县、南岸区、万州区、九龙坡区、云阳县、渝北区、荣昌区、沙坪坝区、武隆区、永川区、大足区、酉阳土家族苗族自治县、黔江区、长寿区、璧山区、彭水苗族土家族自治县、巫溪县、城口县、铜梁区、綦江区)
朝阳市(凌源市、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、建平县、朝阳县、龙城区)
天水市(秦安县、麦积区、秦州区、武山县、清水县、张家川回族自治县、甘谷县)
晋中市(寿阳县、和顺县、太谷区、灵石县、祁县、昔阳县、左权县、榆社县、平遥县、榆次区、介休市)
黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)
忻州市(神池县、繁峙县、静乐县、偏关县、河曲县、五台县、五寨县、原平市、定襄县、忻府区、岢岚县、宁武县、保德县、代县)
临夏回族自治州(和政县、永靖县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、临夏县、东乡族自治县、康乐县)
大庆市(肇州县、林甸县、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、让胡路区、萨尔图区、大同区、肇源县)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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