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朔州市(右玉县、山阴县、朔城区、怀仁市、应县、平鲁区)

濮阳市(濮阳县、华龙区、台前县、南乐县、范县、清丰县)

襄阳市(老河口市、樊城区、谷城县、襄州区、襄城区、枣阳市、南漳县、保康县、宜城市)

长沙市(望城区、长沙县、宁乡市、岳麓区、浏阳市、天心区、芙蓉区、雨花区、开福区)  岳阳市(湘阴县、平江县、华容县、岳阳县、汨罗市、云溪区、岳阳楼区、临湘市、君山区)

杭州市(西湖区、萧山区、上城区、钱塘区、桐庐县、余杭区、临安区、滨江区、临平区、建德市、富阳区、淳安县、拱墅区)

安庆市(大观区、潜山市、桐城市、望江县、岳西县、怀宁县、迎江区、宿松县、太湖县、宜秀区)

黄石市(阳新县、西塞山区、大冶市、黄石港区、下陆区、铁山区)

亳州市(蒙城县、谯城区、涡阳县、利辛县)  济源市

池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、花垣县、凤凰县、泸溪县、保靖县、龙山县、吉首市、永顺县)

临沂市(河东区、临沭县、兰山区、郯城县、平邑县、费县、蒙阴县、兰陵县、沂水县、罗庄区、莒南县、沂南县)

晋中市(榆社县、寿阳县、祁县、平遥县、左权县、太谷区、灵石县、介休市、榆次区、昔阳县、和顺县)

汉中市(略阳县、宁强县、洋县、城固县、镇巴县、汉台区、西乡县、勉县、留坝县、佛坪县、南郑区)

承德市(平泉市、滦平县、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、兴隆县、宽城满族自治县、隆化县、鹰手营子矿区、双桥区、承德县、双滦区)

长治市(上党区、沁源县、壶关县、黎城县、潞城区、屯留区、襄垣县、平顺县、长子县、武乡县、沁县、潞州区)

金昌市(金川区、永昌县)

日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)

邢台市(沙河市、临西县、巨鹿县、内丘县、威县、南宫市、宁晋县、襄都区、柏乡县、平乡县、新河县、任泽区、信都区、临城县、隆尧县、南和区、清河县、广宗县)

巴中市(通江县、平昌县、恩阳区、巴州区、南江县)

抚州市(黎川县、广昌县、东乡区、南城县、崇仁县、金溪县、资溪县、南丰县、临川区、乐安县、宜黄县)

达州市(大竹县、万源市、达川区、通川区、开江县、宣汉县、渠县)

鸡西市(梨树区、鸡东县、密山市、恒山区、麻山区、城子河区、滴道区、虎林市、鸡冠区)

枣庄市(滕州市、市中区、峄城区、台儿庄区、薛城区、山亭区)

甘孜藏族自治州(康定市、石渠县、稻城县、德格县、理塘县、炉霍县、白玉县、道孚县、九龙县、雅江县、丹巴县、乡城县、巴塘县、色达县、泸定县、甘孜县、得荣县、新龙县)

海南藏族自治州(贵南县、贵德县、共和县、同德县、兴海县)

伊春市(铁力市、嘉荫县、金林区、丰林县、汤旺县、南岔县、伊美区、友好区、大箐山县、乌翠区)

香港特别行政区

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石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

果洛藏族自治州(玛多县、甘德县、班玛县、达日县、久治县、玛沁县)

宜昌市(点军区、枝江市、夷陵区、宜都市、兴山县、西陵区、猇亭区、远安县、当阳市、秭归县、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、伍家岗区)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)  攀枝花市(米易县、盐边县、东区、仁和区、西区)

永州市(新田县、宁远县、江永县、道县、冷水滩区、零陵区、蓝山县、江华瑶族自治县、祁阳市、东安县、双牌县)

内江市(市中区、资中县、东兴区、隆昌市、威远县)

安阳市(文峰区、北关区、龙安区、安阳县、内黄县、滑县、林州市、汤阴县、殷都区)伊犁哈萨克自治州(伊宁市、霍城县、昭苏县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、新源县、尼勒克县、伊宁县、巩留县、霍尔果斯市)

成都市(大邑县、成华区、金堂县、金牛区、锦江区、双流区、邛崃市、蒲江县、都江堰市、郫都区、龙泉驿区、新都区、新津区、彭州市、崇州市、简阳市、青羊区、武侯区、青白江区、温江区)  七台河市(勃利县、新兴区、茄子河区、桃山区)

毕节市(七星关区、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、大方县、金沙县、黔西市、赫章县、纳雍县)

怀化市(辰溪县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、中方县、鹤城区、沅陵县、麻阳苗族自治县、溆浦县、会同县、芷江侗族自治县、通道侗族自治县)

泉州市(泉港区、石狮市、丰泽区、鲤城区、惠安县、金门县、南安市、晋江市、安溪县、德化县、洛江区、永春县)北海市(铁山港区、海城区、银海区、合浦县)

抚顺市(清原满族自治县、东洲区、抚顺县、新抚区、新宾满族自治县、顺城区、望花区)

辽源市(东丰县、西安区、东辽县、龙山区)

三门峡市(渑池县、卢氏县、陕州区、灵宝市、湖滨区、义马市)

衢州市(江山市、龙游县、衢江区、常山县、开化县、柯城区)

曲靖市(富源县、麒麟区、马龙区、罗平县、陆良县、会泽县、师宗县、宣威市、沾益区)

榆林市(吴堡县、榆阳区、神木市、佳县、绥德县、清涧县、横山区、子洲县、靖边县、府谷县、定边县、米脂县)

西藏自治区

拉萨市(达孜区、尼木县、城关区、堆龙德庆区、林周县、当雄县、曲水县、墨竹工卡县)

北京市(西城区、通州区、朝阳区、石景山区、房山区、丰台区、大兴区、门头沟区、平谷区、顺义区、延庆区、东城区、海淀区、怀柔区、昌平区、密云区)

白山市(抚松县、浑江区、江源区、临江市、长白朝鲜族自治县、靖宇县)

南平市(武夷山市、延平区、建阳区、松溪县、顺昌县、邵武市、光泽县、浦城县、政和县、建瓯市)

贵港市(港北区、港南区、桂平市、覃塘区、平南县)

武汉市(青山区、黄陂区、洪山区、江汉区、新洲区、汉阳区、硚口区、武昌区、东西湖区、蔡甸区、汉南区、江岸区、江夏区)

娄底市(冷水江市、涟源市、娄星区、双峰县、新化县)

厦门市(湖里区、翔安区、海沧区、同安区、集美区、思明区)

芜湖市(南陵县、镜湖区、无为市、繁昌区、湾沚区、鸠江区、弋江区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。