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中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

安康市(岚皋县、平利县、紫阳县、石泉县、宁陕县、旬阳市、白河县、汉阴县、镇坪县、汉滨区)

濮阳市(台前县、南乐县、清丰县、濮阳县、华龙区、范县)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、精河县、温泉县)  孝感市(孝南区、汉川市、云梦县、应城市、孝昌县、大悟县、安陆市)

台州市(天台县、玉环市、椒江区、三门县、临海市、黄岩区、路桥区、温岭市、仙居县)

喀什地区(莎车县、喀什市、疏勒县、泽普县、伽师县、岳普湖县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、巴楚县、麦盖提县、疏附县)

通辽市(霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、开鲁县、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、库伦旗)

天水市(甘谷县、张家川回族自治县、武山县、秦州区、麦积区、清水县、秦安县)  庆阳市(镇原县、宁县、环县、正宁县、合水县、西峰区、庆城县、华池县)

楚雄彝族自治州(大姚县、南华县、永仁县、姚安县、武定县、双柏县、元谋县、禄丰市、牟定县、楚雄市)

湛江市(遂溪县、廉江市、坡头区、吴川市、雷州市、徐闻县、霞山区、赤坎区、麻章区)

平顶山市(汝州市、石龙区、鲁山县、郏县、叶县、湛河区、舞钢市、卫东区、宝丰县、新华区)

榆林市(清涧县、绥德县、神木市、子洲县、靖边县、横山区、佳县、米脂县、定边县、吴堡县、府谷县、榆阳区)

香港特别行政区

福州市(闽侯县、仓山区、晋安区、平潭县、连江县、台江区、罗源县、福清市、马尾区、永泰县、鼓楼区、长乐区、闽清县)

忻州市(静乐县、岢岚县、五寨县、保德县、偏关县、代县、原平市、宁武县、河曲县、忻府区、神池县、定襄县、繁峙县、五台县)

海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)

内江市(威远县、隆昌市、东兴区、市中区、资中县)

西安市(未央区、新城区、周至县、临潼区、高陵区、雁塔区、碑林区、蓝田县、鄠邑区、灞桥区、莲湖区、阎良区、长安区)

赤峰市(喀喇沁旗、红山区、巴林左旗、宁城县、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗、敖汉旗、元宝山区、巴林右旗、林西县、克什克腾旗、松山区)

日照市(五莲县、莒县、岚山区、东港区)

延安市(宜川县、延川县、延长县、志丹县、黄陵县、宝塔区、富县、吴起县、黄龙县、洛川县、甘泉县、安塞区、子长市)

黔南布依族苗族自治州(龙里县、贵定县、荔波县、平塘县、独山县、三都水族自治县、罗甸县、瓮安县、惠水县、都匀市、福泉市、长顺县)

塔城地区(裕民县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、额敏县、托里县、乌苏市)

银川市(西夏区、灵武市、金凤区、兴庆区、贺兰县、永宁县)

长春市(农安县、南关区、双阳区、德惠市、朝阳区、二道区、九台区、榆树市、公主岭市、绿园区、宽城区)

攀枝花市(米易县、仁和区、西区、东区、盐边县)

石家庄市(深泽县、新华区、藁城区、裕华区、晋州市、新乐市、灵寿县、井陉县、赵县、长安区、赞皇县、平山县、无极县、辛集市、正定县、桥西区、鹿泉区、行唐县、元氏县、井陉矿区、高邑县、栾城区)

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嘉兴市(南湖区、海盐县、海宁市、嘉善县、平湖市、桐乡市、秀洲区)

蚌埠市(固镇县、禹会区、蚌山区、五河县、怀远县、淮上区、龙子湖区)

百色市(田林县、那坡县、德保县、田东县、靖西市、田阳区、隆林各族自治县、乐业县、西林县、平果市、凌云县、右江区)

阿坝藏族羌族自治州(理县、马尔康市、阿坝县、金川县、茂县、红原县、松潘县、若尔盖县、小金县、壤塘县、黑水县、汶川县、九寨沟县)  舟山市(普陀区、嵊泗县、岱山县、定海区)

西藏自治区

柳州市(柳城县、柳江区、鱼峰区、城中区、柳南区、融水苗族自治县、柳北区、融安县、三江侗族自治县、鹿寨县)

北京市(门头沟区、西城区、顺义区、房山区、平谷区、延庆区、怀柔区、海淀区、昌平区、朝阳区、丰台区、密云区、东城区、通州区、大兴区、石景山区)西宁市(城东区、大通回族土族自治县、城北区、湟中区、城中区、城西区、湟源县)

辽阳市(宏伟区、文圣区、辽阳县、太子河区、灯塔市、弓长岭区、白塔区)  海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、德令哈市、天峻县、乌兰县、都兰县、茫崖市)

黄冈市(团风县、红安县、蕲春县、麻城市、浠水县、罗田县、英山县、黄梅县、黄州区、武穴市)

呼和浩特市(玉泉区、回民区、土默特左旗、新城区、武川县、托克托县、清水河县、和林格尔县、赛罕区)

莆田市(仙游县、荔城区、秀屿区、城厢区、涵江区)丹东市(振兴区、宽甸满族自治县、元宝区、东港市、凤城市、振安区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、瑞丽市、梁河县、陇川县、芒市)

五指山市(昌江黎族自治县、东方市、琼海市、琼中黎族苗族自治县、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、文昌市、白沙黎族自治县、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、临高县、定安县、万宁市、澄迈县)

邵阳市(绥宁县、武冈市、洞口县、新宁县、邵阳县、大祥区、北塔区、城步苗族自治县、新邵县、隆回县、邵东市、双清区)

中山市

抚顺市(抚顺县、望花区、清原满族自治县、新抚区、新宾满族自治县、顺城区、东洲区)

南通市(海安市、启东市、如皋市、如东县、海门区、通州区、崇川区)

宝鸡市(渭滨区、麟游县、太白县、凤县、岐山县、眉县、金台区、扶风县、陇县、凤翔区、陈仓区、千阳县)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

南京市(溧水区、建邺区、六合区、高淳区、鼓楼区、雨花台区、玄武区、江宁区、秦淮区、浦口区、栖霞区)

常州市(新北区、武进区、金坛区、钟楼区、天宁区、溧阳市)

上海市(徐汇区、虹口区、奉贤区、闵行区、黄浦区、嘉定区、金山区、浦东新区、静安区、杨浦区、崇明区、宝山区、青浦区、松江区、长宁区、普陀区)

马鞍山市(当涂县、和县、雨山区、花山区、含山县、博望区)

威海市(荣成市、乳山市、文登区、环翠区)

吉林市(磐石市、丰满区、船营区、桦甸市、蛟河市、龙潭区、舒兰市、昌邑区、永吉县)

阜阳市(颍州区、临泉县、界首市、颍东区、颍泉区、颍上县、太和县、阜南县)

汕头市(南澳县、潮阳区、濠江区、澄海区、金平区、潮南区、龙湖区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。