耳鬓厮磨作者:茶红小豆:无缝对接你的直播需求各观看《今日汇总》
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安全操作规范，保障客户安全：我们严格遵守安全操作规范，确保在维修过程中不会对客户的人身和财产安全造成任何威胁。
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全国服务区域：
阜阳市(界首市、阜南县、颍东区、颍泉区、临泉县、颍上县、颍州区、太和县)
凉山彝族自治州(布拖县、雷波县、西昌市、金阳县、冕宁县、会东县、越西县、会理市、昭觉县、甘洛县、宁南县、喜德县、普格县、木里藏族自治县、美姑县、德昌县、盐源县)
安康市(汉滨区、宁陕县、岚皋县、旬阳市、紫阳县、石泉县、汉阴县、镇坪县、平利县、白河县)
铜仁市(石阡县、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、万山区、江口县、碧江区、德江县、思南县、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县)
巴彦淖尔市(乌拉特后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗、五原县、临河区、磴口县、杭锦后旗)
石河子市(图木舒克市、可克达拉市、阿拉尔市、北屯市、昆玉市、胡杨河市、五家渠市、新星市、铁门关市、白杨市、双河市)
湖州市(长兴县、安吉县、南浔区、德清县、吴兴区)
唐山市(乐亭县、丰南区、迁西县、路南区、丰润区、滦南县、迁安市、玉田县、曹妃甸区、滦州市、遵化市、古冶区、开平区、路北区)
蚌埠市(龙子湖区、禹会区、五河县、蚌山区、固镇县、淮上区、怀远县)
德阳市(罗江区、旌阳区、中江县、广汉市、绵竹市、什邡市)
天水市(张家川回族自治县、秦州区、清水县、甘谷县、麦积区、武山县、秦安县)
江门市(鹤山市、开平市、新会区、江海区、台山市、恩平市、蓬江区)
承德市(丰宁满族自治县、滦平县、隆化县、双桥区、兴隆县、承德县、平泉市、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、鹰手营子矿区、双滦区)
张掖市(民乐县、临泽县、甘州区、山丹县、肃南裕固族自治县、高台县)
汕头市(澄海区、潮阳区、龙湖区、南澳县、潮南区、金平区、濠江区)
通辽市(奈曼旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、科尔沁区、扎鲁特旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市)
南充市(蓬安县、高坪区、顺庆区、阆中市、西充县、南部县、嘉陵区、营山县、仪陇县)
菏泽市(郓城县、定陶区、东明县、曹县、巨野县、单县、鄄城县、成武县、牡丹区)
咸阳市(兴平市、三原县、长武县、泾阳县、秦都区、淳化县、旬邑县、彬州市、永寿县、杨陵区、渭城区、礼泉县、乾县、武功县)
漳州市(云霄县、东山县、南靖县、长泰区、龙文区、芗城区、漳浦县、龙海区、平和县、诏安县、华安县)
德州市(德城区、齐河县、临邑县、宁津县、乐陵市、平原县、夏津县、陵城区、庆云县、禹城市、武城县)
鞍山市(海城市、千山区、台安县、岫岩满族自治县、立山区、铁东区、铁西区)
周口市(川汇区、淮阳区、扶沟县、沈丘县、鹿邑县、西华县、商水县、太康县、项城市、郸城县)
衡阳市(耒阳市、衡南县、常宁市、珠晖区、雁峰区、南岳区、衡山县、蒸湘区、石鼓区、衡阳县、衡东县、祁东县)
绥化市(青冈县、望奎县、北林区、海伦市、绥棱县、肇东市、明水县、兰西县、庆安县、安达市)
梅州市(大埔县、梅江区、梅县区、蕉岭县、丰顺县、平远县、五华县、兴宁市)
九江市(庐山市、瑞昌市、德安县、濂溪区、都昌县、永修县、柴桑区、修水县、彭泽县、共青城市、浔阳区、武宁县、湖口县)
海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、茫崖市、都兰县、乌兰县、格尔木市、天峻县)
衡水市(安平县、桃城区、武邑县、武强县、饶阳县、故城县、深州市、阜城县、冀州区、枣强县、景县)
常德市(桃源县、安乡县、鼎城区、武陵区、汉寿县、澧县、临澧县、津市市、石门县)
厦门市(思明区、湖里区、同安区、翔安区、海沧区、集美区)
郴州市(资兴市、桂阳县、桂东县、北湖区、宜章县、永兴县、安仁县、汝城县、苏仙区、临武县、嘉禾县)
嘉兴市(海宁市、平湖市、海盐县、南湖区、嘉善县、秀洲区、桐乡市)
来宾市(象州县、忻城县、武宣县、兴宾区、金秀瑶族自治县、合山市)
鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)
邯郸市(复兴区、成安县、鸡泽县、肥乡区、大名县、涉县、永年区、曲周县、邱县、武安市、魏县、邯山区、峰峰矿区、磁县、丛台区、馆陶县、临漳县、广平县)
安顺市(西秀区、普定县、关岭布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县)
西安市(临潼区、蓝田县、阎良区、高陵区、灞桥区、新城区、碑林区、鄠邑区、周至县、长安区、莲湖区、未央区、雁塔区)
大连市(普兰店区、庄河市、沙河口区、长海县、金州区、瓦房店市、中山区、西岗区、甘井子区、旅顺口区)
伊春市(伊美区、乌翠区、金林区、嘉荫县、友好区、丰林县、铁力市、大箐山县、汤旺县、南岔县)
内江市(隆昌市、资中县、东兴区、市中区、威远县)
盐城市(盐都区、东台市、响水县、亭湖区、滨海县、建湖县、大丰区、阜宁县、射阳县)
龙岩市(长汀县、漳平市、武平县、新罗区、永定区、连城县、上杭县)
枣庄市(薛城区、市中区、台儿庄区、滕州市、峄城区、山亭区)
襄阳市(襄州区、南漳县、谷城县、保康县、老河口市、樊城区、襄城区、枣阳市、宜城市)
崇左市(宁明县、凭祥市、天等县、龙州县、大新县、扶绥县、江州区)
阿勒泰地区(富蕴县、布尔津县、哈巴河县、阿勒泰市、福海县、青河县、吉木乃县)
广安市(前锋区、岳池县、武胜县、华蓥市、广安区、邻水县)
榆林市(子洲县、定边县、榆阳区、神木市、吴堡县、府谷县、佳县、横山区、绥德县、靖边县、米脂县、清涧县)
临沂市(费县、沂南县、沂水县、罗庄区、平邑县、兰山区、莒南县、蒙阴县、兰陵县、河东区、临沭县、郯城县)
莆田市(秀屿区、涵江区、城厢区、荔城区、仙游县)
阿克苏地区(阿瓦提县、沙雅县、阿克苏市、新和县、拜城县、乌什县、柯坪县、温宿县、库车市)
邢台市(信都区、柏乡县、隆尧县、沙河市、广宗县、清河县、新河县、平乡县、巨鹿县、威县、南和区、临城县、任泽区、内丘县、襄都区、临西县、南宫市、宁晋县)
山南市(贡嘎县、浪卡子县、桑日县、加查县、隆子县、措美县、琼结县、乃东区、错那市、洛扎县、扎囊县、曲松县)
晋城市(沁水县、陵川县、泽州县、城区、高平市、阳城县)
怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县)
漯河市(舞阳县、临颍县、源汇区、郾城区、召陵区)
庆阳市(西峰区、庆城县、环县、华池县、宁县、合水县、镇原县、正宁县)
大同市(新荣区、灵丘县、天镇县、云冈区、阳高县、广灵县、云州区、平城区、浑源县、左云县)
保山市(隆阳区、龙陵县、腾冲市、昌宁县、施甸县)
扬州市(广陵区、宝应县、江都区、高邮市、仪征市、邗江区)
昌都市(洛隆县、边坝县、江达县、丁青县、类乌齐县、贡觉县、左贡县、芒康县、八宿县、察雅县、卡若区)
萍乡市(湘东区、安源区、上栗县、莲花县、芦溪县)
盘锦市(大洼区、兴隆台区、双台子区、盘山县)
仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)
重庆市(九龙坡区、丰都县、潼南区、大渡口区、城口县、永川区、綦江区、北碚区、万州区、巴南区、开州区、巫山县、忠县、沙坪坝区、梁平区、荣昌区、酉阳土家族苗族自治县、长寿区、彭水苗族土家族自治县、渝中区、涪陵区、璧山区、渝北区、大足区、奉节县、石柱土家族自治县、巫溪县、铜梁区、武隆区、南岸区、江北区、云阳县、秀山土家族苗族自治县、合川区、垫江县、江津区、南川区、黔江区)
朝阳市(北票市、朝阳县、凌源市、建平县、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区)
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儋州市
巴中市(通江县、恩阳区、巴州区、南江县、平昌县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿克陶县、阿图什市)
通化市(东昌区、柳河县、通化县、辉南县、集安市、梅河口市、二道江区)
喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、麦盖提县、疏勒县、莎车县、叶城县、岳普湖县、疏附县、泽普县、巴楚县、伽师县、喀什市、英吉沙县)
济源市
眉山市(洪雅县、青神县、仁寿县、彭山区、丹棱县、东坡区)
那曲市(双湖县、班戈县、聂荣县、安多县、比如县、申扎县、嘉黎县、色尼区、尼玛县、巴青县、索县)
株洲市(天元区、石峰区、荷塘区、茶陵县、渌口区、炎陵县、醴陵市、攸县、芦淞区)
黄山市(黟县、黄山区、歙县、屯溪区、徽州区、休宁县、祁门县)
清远市(清城区、英德市、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、连州市、阳山县、清新区、佛冈县)
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黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县)
忻州市(五寨县、神池县、繁峙县、偏关县、定襄县、忻府区、保德县、岢岚县、五台县、宁武县、代县、河曲县、静乐县、原平市)
肇庆市(四会市、广宁县、端州区、德庆县、怀集县、封开县、鼎湖区、高要区)
巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、和静县、库尔勒市、轮台县、和硕县、且末县、尉犁县、焉耆回族自治县、若羌县)
湛江市(吴川市、霞山区、遂溪县、廉江市、徐闻县、雷州市、赤坎区、坡头区、麻章区)
西藏自治区
南通市(海安市、如东县、崇川区、海门区、如皋市、通州区、启东市)
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芜湖市(繁昌区、镜湖区、湾沚区、鸠江区、弋江区、无为市、南陵县)
滨州市(惠民县、滨城区、无棣县、博兴县、邹平市、阳信县、沾化区)
西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)
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文山壮族苗族自治州(西畴县、砚山县、文山市、马关县、麻栗坡县、富宁县、丘北县、广南县)
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孝感市(孝南区、孝昌县、云梦县、安陆市、汉川市、应城市、大悟县)
嘉峪关市
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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