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宜春市(靖安县、万载县、高安市、宜丰县、铜鼓县、袁州区、丰城市、奉新县、樟树市、上高县)

来宾市(象州县、兴宾区、合山市、武宣县、金秀瑶族自治县、忻城县)

乌鲁木齐市(新市区、天山区、达坂城区、乌鲁木齐县、米东区、沙依巴克区、头屯河区、水磨沟区)

厦门市(海沧区、湖里区、同安区、翔安区、集美区、思明区)  迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

深圳市(宝安区、光明区、龙岗区、盐田区、福田区、龙华区、南山区、坪山区、罗湖区)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

遂宁市(射洪市、大英县、船山区、蓬溪县、安居区)忻州市(保德县、神池县、岢岚县、宁武县、五寨县、偏关县、代县、五台县、忻府区、定襄县、原平市、河曲县、静乐县、繁峙县)

绥化市(肇东市、庆安县、绥棱县、兰西县、海伦市、北林区、明水县、望奎县、安达市、青冈县)  中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

枣庄市(山亭区、滕州市、薛城区、台儿庄区、峄城区、市中区)

金昌市(永昌县、金川区)

肇庆市(高要区、怀集县、端州区、封开县、鼎湖区、四会市、德庆县、广宁县)

佳木斯市(桦川县、向阳区、郊区、桦南县、汤原县、同江市、前进区、富锦市、东风区、抚远市)

绍兴市(嵊州市、柯桥区、上虞区、诸暨市、新昌县、越城区)

宿州市(灵璧县、泗县、砀山县、萧县、埇桥区)

泰安市(岱岳区、泰山区、新泰市、肥城市、宁阳县、东平县)

安康市(镇坪县、汉阴县、紫阳县、岚皋县、石泉县、白河县、旬阳市、汉滨区、宁陕县、平利县)

长沙市(宁乡市、岳麓区、浏阳市、雨花区、开福区、芙蓉区、天心区、长沙县、望城区)

景德镇市(昌江区、乐平市、浮梁县、珠山区)

茂名市(高州市、电白区、茂南区、化州市、信宜市)

成都市(双流区、青羊区、温江区、郫都区、彭州市、都江堰市、新津区、金牛区、蒲江县、成华区、新都区、青白江区、大邑县、简阳市、龙泉驿区、崇州市、武侯区、金堂县、邛崃市、锦江区)

杭州市(萧山区、西湖区、淳安县、钱塘区、滨江区、上城区、临平区、临安区、建德市、桐庐县、余杭区、拱墅区、富阳区)

信阳市(息县、固始县、浉河区、罗山县、新县、淮滨县、潢川县、平桥区、商城县、光山县)

宜宾市(珙县、兴文县、屏山县、叙州区、翠屏区、长宁县、南溪区、高县、江安县、筠连县)

临沂市(河东区、平邑县、费县、兰陵县、沂水县、临沭县、蒙阴县、兰山区、罗庄区、沂南县、莒南县、郯城县)

河池市(罗城仫佬族自治县、金城江区、天峨县、巴马瑶族自治县、凤山县、都安瑶族自治县、东兰县、宜州区、南丹县、环江毛南族自治县、大化瑶族自治县)

达州市(开江县、宣汉县、渠县、大竹县、达川区、万源市、通川区)

威海市(乳山市、文登区、环翠区、荣成市)

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丽江市(华坪县、永胜县、宁蒗彝族自治县、古城区、玉龙纳西族自治县)

通辽市(科尔沁左翼中旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、开鲁县、库伦旗、奈曼旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗)

甘孜藏族自治州(得荣县、甘孜县、新龙县、丹巴县、炉霍县、石渠县、色达县、康定市、白玉县、道孚县、九龙县、泸定县、雅江县、稻城县、乡城县、德格县、巴塘县、理塘县)

昌都市(边坝县、贡觉县、卡若区、类乌齐县、芒康县、江达县、察雅县、八宿县、丁青县、左贡县、洛隆县)  资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

沈阳市(法库县、皇姑区、沈河区、苏家屯区、康平县、和平区、于洪区、大东区、浑南区、新民市、铁西区、沈北新区、辽中区)

邢台市(平乡县、临城县、隆尧县、任泽区、新河县、沙河市、襄都区、柏乡县、南宫市、信都区、清河县、威县、广宗县、临西县、内丘县、巨鹿县、宁晋县、南和区)

娄底市(冷水江市、新化县、涟源市、娄星区、双峰县)宜昌市(当阳市、兴山县、夷陵区、长阳土家族自治县、伍家岗区、秭归县、枝江市、猇亭区、五峰土家族自治县、宜都市、点军区、远安县、西陵区)

安阳市(内黄县、北关区、滑县、安阳县、龙安区、殷都区、林州市、汤阴县、文峰区)  常德市(安乡县、汉寿县、临澧县、武陵区、津市市、澧县、石门县、桃源县、鼎城区)

济南市(济阳区、天桥区、历城区、槐荫区、钢城区、莱芜区、长清区、章丘区、商河县、市中区、平阴县、历下区)

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阿坝藏族羌族自治州(小金县、若尔盖县、黑水县、马尔康市、壤塘县、汶川县、茂县、九寨沟县、松潘县、红原县、阿坝县、金川县、理县)大连市(西岗区、旅顺口区、中山区、甘井子区、金州区、普兰店区、瓦房店市、庄河市、长海县、沙河口区)

湘潭市(湘乡市、湘潭县、雨湖区、韶山市、岳塘区)

包头市(东河区、固阳县、青山区、昆都仑区、白云鄂博矿区、九原区、石拐区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

鸡西市(鸡东县、麻山区、城子河区、梨树区、密山市、鸡冠区、滴道区、虎林市、恒山区)

阿勒泰地区(哈巴河县、吉木乃县、布尔津县、阿勒泰市、青河县、富蕴县、福海县)

长春市(二道区、朝阳区、农安县、榆树市、绿园区、公主岭市、九台区、宽城区、双阳区、德惠市、南关区)

山南市(桑日县、浪卡子县、洛扎县、措美县、错那市、曲松县、琼结县、贡嘎县、隆子县、加查县、扎囊县、乃东区)

榆林市(绥德县、子洲县、府谷县、佳县、靖边县、榆阳区、米脂县、清涧县、横山区、吴堡县、神木市、定边县)

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重庆市(梁平区、万州区、渝中区、九龙坡区、合川区、綦江区、南川区、武隆区、巴南区、璧山区、长寿区、江津区、荣昌区、城口县、渝北区、大足区、黔江区、涪陵区、彭水苗族土家族自治县、江北区、沙坪坝区、北碚区、忠县、巫溪县、垫江县、潼南区、巫山县、永川区、开州区、大渡口区、南岸区、铜梁区、奉节县、石柱土家族自治县、丰都县、酉阳土家族苗族自治县、秀山土家族苗族自治县、云阳县)

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白银市(会宁县、白银区、景泰县、平川区、靖远县)

咸宁市(赤壁市、通山县、通城县、嘉鱼县、咸安区、崇阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。