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桂林市(象山区、灵川县、永福县、灌阳县、临桂区、恭城瑶族自治县、叠彩区、龙胜各族自治县、兴安县、资源县、秀峰区、雁山区、平乐县、全州县、阳朔县、荔浦市、七星区)

深圳市(龙岗区、罗湖区、坪山区、福田区、盐田区、光明区、龙华区、南山区、宝安区)

广州市(荔湾区、白云区、海珠区、天河区、从化区、增城区、花都区、番禺区、黄埔区、南沙区、越秀区)

张掖市(民乐县、甘州区、山丹县、肃南裕固族自治县、高台县、临泽县)  甘南藏族自治州(玛曲县、卓尼县、合作市、舟曲县、夏河县、迭部县、碌曲县、临潭县)

锡林郭勒盟(正镶白旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、苏尼特左旗、多伦县、太仆寺旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、二连浩特市、苏尼特右旗)

拉萨市(城关区、尼木县、墨竹工卡县、当雄县、曲水县、达孜区、林周县、堆龙德庆区)

湛江市(廉江市、霞山区、徐闻县、坡头区、麻章区、赤坎区、吴川市、遂溪县、雷州市)

萍乡市(安源区、上栗县、莲花县、湘东区、芦溪县)  宜昌市(伍家岗区、宜都市、五峰土家族自治县、兴山县、枝江市、夷陵区、点军区、当阳市、秭归县、远安县、猇亭区、西陵区、长阳土家族自治县)

天津市(宝坻区、河北区、西青区、蓟州区、和平区、红桥区、河西区、河东区、津南区、宁河区、东丽区、静海区、滨海新区、南开区、北辰区、武清区)

大同市(天镇县、平城区、云冈区、浑源县、灵丘县、左云县、广灵县、新荣区、云州区、阳高县)

哈尔滨市(双城区、道外区、香坊区、平房区、延寿县、南岗区、巴彦县、通河县、木兰县、阿城区、尚志市、松北区、方正县、呼兰区、宾县、道里区、五常市、依兰县)

文山壮族苗族自治州(富宁县、砚山县、丘北县、广南县、文山市、麻栗坡县、西畴县、马关县)

兰州市(红古区、榆中县、西固区、皋兰县、城关区、安宁区、永登县、七里河区)

遵义市(凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、汇川区、仁怀市、桐梓县、湄潭县、红花岗区、播州区、正安县、赤水市、绥阳县、习水县、余庆县)

随州市(曾都区、随县、广水市)

清远市(清城区、阳山县、连南瑶族自治县、清新区、英德市、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、连州市)

黔南布依族苗族自治州(罗甸县、福泉市、长顺县、平塘县、三都水族自治县、独山县、贵定县、荔波县、龙里县、都匀市、惠水县、瓮安县)

荆州市(荆州区、石首市、松滋市、洪湖市、公安县、监利市、沙市区、江陵县)

绥化市(庆安县、明水县、青冈县、肇东市、海伦市、安达市、望奎县、兰西县、北林区、绥棱县)

昆明市(寻甸回族彝族自治县、五华区、安宁市、呈贡区、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、西山区、富民县、盘龙区、东川区、宜良县、官渡区、石林彝族自治县、嵩明县)

枣庄市(市中区、台儿庄区、山亭区、峄城区、滕州市、薛城区)

德阳市(绵竹市、罗江区、旌阳区、什邡市、中江县、广汉市)

东营市(利津县、垦利区、广饶县、东营区、河口区)

新余市(分宜县、渝水区)

内蒙古自治区

南阳市(淅川县、桐柏县、宛城区、唐河县、新野县、社旗县、镇平县、西峡县、内乡县、卧龙区、邓州市、南召县、方城县)

常州市(钟楼区、新北区、武进区、金坛区、溧阳市、天宁区)

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阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

广元市(青川县、旺苍县、利州区、剑阁县、苍溪县、朝天区、昭化区)

南平市(建阳区、松溪县、政和县、浦城县、邵武市、建瓯市、延平区、光泽县、顺昌县、武夷山市)

南宁市(良庆区、隆安县、江南区、横州市、宾阳县、西乡塘区、武鸣区、兴宁区、马山县、青秀区、上林县、邕宁区)  延安市(吴起县、安塞区、黄龙县、甘泉县、黄陵县、延川县、宝塔区、延长县、志丹县、洛川县、富县、宜川县、子长市)

杭州市(淳安县、拱墅区、临安区、西湖区、萧山区、上城区、滨江区、钱塘区、临平区、富阳区、桐庐县、建德市、余杭区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县、同仁市)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)营口市(西市区、鲅鱼圈区、盖州市、站前区、大石桥市、老边区)

肇庆市(端州区、鼎湖区、封开县、四会市、德庆县、广宁县、怀集县、高要区)  泰安市(岱岳区、泰山区、肥城市、宁阳县、东平县、新泰市)

许昌市(建安区、禹州市、鄢陵县、魏都区、襄城县、长葛市)

牡丹江市(绥芬河市、西安区、宁安市、穆棱市、海林市、东宁市、爱民区、阳明区、林口县、东安区)

忻州市(河曲县、定襄县、忻府区、静乐县、偏关县、代县、五寨县、神池县、保德县、繁峙县、原平市、五台县、岢岚县、宁武县)保山市(龙陵县、昌宁县、隆阳区、施甸县、腾冲市)

铜川市(印台区、王益区、宜君县、耀州区)

巴中市(平昌县、南江县、恩阳区、巴州区、通江县)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

襄阳市(襄城区、枣阳市、保康县、宜城市、老河口市、襄州区、南漳县、樊城区、谷城县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、都兰县、乌兰县、德令哈市、天峻县、茫崖市)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、梁河县、瑞丽市、陇川县、芒市)

邢台市(巨鹿县、南宫市、平乡县、内丘县、信都区、襄都区、柏乡县、南和区、临城县、隆尧县、临西县、广宗县、宁晋县、沙河市、清河县、任泽区、新河县、威县)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

云浮市(郁南县、云城区、新兴县、云安区、罗定市)

南京市(鼓楼区、雨花台区、高淳区、江宁区、玄武区、六合区、浦口区、建邺区、秦淮区、溧水区、栖霞区)

本溪市(本溪满族自治县、明山区、桓仁满族自治县、平山区、南芬区、溪湖区)

抚顺市(顺城区、抚顺县、望花区、新抚区、新宾满族自治县、清原满族自治县、东洲区)

陇南市(西和县、宕昌县、礼县、文县、成县、武都区、康县、徽县、两当县)

海口市(美兰区、秀英区、琼山区、龙华区)

伊春市(友好区、大箐山县、伊美区、南岔县、嘉荫县、金林区、乌翠区、铁力市、丰林县、汤旺县)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。