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天水市(清水县、武山县、张家川回族自治县、甘谷县、秦安县、秦州区、麦积区)

六盘水市(水城区、钟山区、六枝特区、盘州市)

宜春市(奉新县、袁州区、上高县、万载县、铜鼓县、丰城市、宜丰县、樟树市、靖安县、高安市)

韶关市(新丰县、曲江区、翁源县、乳源瑶族自治县、始兴县、仁化县、武江区、浈江区、南雄市、乐昌市)  上海市(普陀区、虹口区、徐汇区、黄浦区、嘉定区、崇明区、奉贤区、宝山区、松江区、浦东新区、金山区、青浦区、长宁区、闵行区、静安区、杨浦区)

攀枝花市(盐边县、西区、东区、米易县、仁和区)

蚌埠市(蚌山区、禹会区、固镇县、龙子湖区、怀远县、淮上区、五河县)

石家庄市(新华区、高邑县、晋州市、新乐市、灵寿县、裕华区、无极县、正定县、平山县、深泽县、栾城区、赵县、元氏县、井陉矿区、行唐县、藁城区、长安区、辛集市、桥西区、井陉县、赞皇县、鹿泉区)

宜宾市(兴文县、珙县、筠连县、长宁县、高县、江安县、叙州区、南溪区、翠屏区、屏山县)  池州市(青阳县、石台县、东至县、贵池区)

甘南藏族自治州(迭部县、临潭县、合作市、舟曲县、夏河县、玛曲县、碌曲县、卓尼县)

林芝市(墨脱县、米林市、波密县、巴宜区、工布江达县、察隅县、朗县)

榆林市(榆阳区、佳县、吴堡县、清涧县、府谷县、子洲县、靖边县、米脂县、绥德县、横山区、神木市、定边县)

赣州市(石城县、全南县、南康区、龙南市、赣县区、大余县、安远县、会昌县、于都县、兴国县、宁都县、上犹县、信丰县、瑞金市、寻乌县、章贡区、崇义县、定南县)

张家口市(蔚县、桥西区、阳原县、桥东区、张北县、尚义县、怀安县、下花园区、赤城县、康保县、崇礼区、涿鹿县、怀来县、宣化区、沽源县、万全区)

绵阳市(江油市、梓潼县、平武县、盐亭县、安州区、游仙区、三台县、涪城区、北川羌族自治县)

温州市(乐清市、泰顺县、文成县、龙湾区、永嘉县、苍南县、洞头区、龙港市、鹿城区、平阳县、瓯海区、瑞安市)

伊犁哈萨克自治州(奎屯市、巩留县、霍城县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、特克斯县、尼勒克县、新源县、伊宁县、伊宁市)

汕头市(澄海区、龙湖区、潮南区、金平区、南澳县、濠江区、潮阳区)

厦门市(湖里区、同安区、翔安区、海沧区、集美区、思明区)

随州市(曾都区、广水市、随县)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

怀化市(辰溪县、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、沅陵县、芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、溆浦县、会同县、鹤城区、麻阳苗族自治县、洪江市、中方县)

运城市(闻喜县、夏县、芮城县、平陆县、河津市、绛县、永济市、新绛县、垣曲县、稷山县、盐湖区、万荣县、临猗县)

金昌市(金川区、永昌县)

东营市(垦利区、广饶县、利津县、东营区、河口区)

呼伦贝尔市(新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、阿荣旗、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、牙克石市、满洲里市、海拉尔区、根河市、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

北京市(东城区、延庆区、通州区、密云区、西城区、大兴区、海淀区、门头沟区、丰台区、顺义区、平谷区、朝阳区、昌平区、房山区、怀柔区、石景山区)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

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云浮市(云城区、新兴县、郁南县、云安区、罗定市)

七台河市(桃山区、勃利县、茄子河区、新兴区)

宝鸡市(太白县、金台区、陇县、陈仓区、凤翔区、岐山县、渭滨区、扶风县、千阳县、眉县、麟游县、凤县)

海南藏族自治州(同德县、贵南县、共和县、兴海县、贵德县)  常德市(鼎城区、澧县、桃源县、石门县、汉寿县、临澧县、津市市、安乡县、武陵区)

延安市(黄陵县、富县、洛川县、吴起县、宜川县、安塞区、志丹县、子长市、甘泉县、延川县、延长县、黄龙县、宝塔区)

开封市(兰考县、顺河回族区、杞县、禹王台区、尉氏县、祥符区、通许县、鼓楼区、龙亭区)

南平市(浦城县、建阳区、光泽县、松溪县、延平区、政和县、顺昌县、武夷山市、建瓯市、邵武市)泰安市(泰山区、新泰市、肥城市、岱岳区、宁阳县、东平县)

保山市(龙陵县、隆阳区、施甸县、昌宁县、腾冲市)  成都市(崇州市、简阳市、大邑县、金堂县、成华区、锦江区、武侯区、青羊区、龙泉驿区、新都区、青白江区、金牛区、邛崃市、郫都区、温江区、新津区、蒲江县、彭州市、双流区、都江堰市)

盐城市(盐都区、滨海县、大丰区、东台市、响水县、亭湖区、阜宁县、建湖县、射阳县)

阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)

安顺市(西秀区、关岭布依族苗族自治县、普定县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县)新乡市(辉县市、凤泉区、牧野区、红旗区、原阳县、新乡县、长垣市、卫滨区、卫辉市、获嘉县、延津县、封丘县)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、长岭县、宁江区、乾安县)

雅安市(名山区、汉源县、荥经县、雨城区、天全县、石棉县、芦山县、宝兴县)

孝感市(孝昌县、安陆市、大悟县、孝南区、汉川市、云梦县、应城市)

沈阳市(浑南区、皇姑区、沈北新区、铁西区、于洪区、沈河区、新民市、和平区、大东区、法库县、辽中区、苏家屯区、康平县)

长春市(南关区、榆树市、宽城区、绿园区、朝阳区、公主岭市、二道区、德惠市、九台区、双阳区、农安县)

铜川市(耀州区、宜君县、印台区、王益区)

郴州市(临武县、苏仙区、桂阳县、安仁县、北湖区、嘉禾县、永兴县、资兴市、桂东县、宜章县、汝城县)

长治市(壶关县、黎城县、屯留区、武乡县、潞州区、沁源县、襄垣县、潞城区、平顺县、沁县、长子县、上党区)

杭州市(拱墅区、桐庐县、西湖区、富阳区、上城区、滨江区、淳安县、建德市、余杭区、萧山区、钱塘区、临安区、临平区)

平凉市(灵台县、崆峒区、静宁县、华亭市、庄浪县、崇信县、泾川县)

铁岭市(铁岭县、清河区、昌图县、银州区、调兵山市、西丰县、开原市)

廊坊市(固安县、三河市、安次区、永清县、广阳区、文安县、大厂回族自治县、香河县、大城县、霸州市)

呼和浩特市(回民区、新城区、土默特左旗、武川县、清水河县、玉泉区、托克托县、和林格尔县、赛罕区)

盘锦市(盘山县、兴隆台区、双台子区、大洼区)

咸阳市(旬邑县、武功县、杨陵区、乾县、永寿县、彬州市、秦都区、三原县、淳化县、渭城区、礼泉县、兴平市、长武县、泾阳县)

重庆市(万州区、荣昌区、渝北区、奉节县、大足区、酉阳土家族苗族自治县、江津区、綦江区、江北区、垫江县、巫溪县、巫山县、合川区、涪陵区、潼南区、长寿区、忠县、南川区、城口县、石柱土家族自治县、九龙坡区、黔江区、沙坪坝区、云阳县、渝中区、大渡口区、南岸区、永川区、彭水苗族土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、北碚区、璧山区、武隆区、丰都县、巴南区、开州区、梁平区、铜梁区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。