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资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

贺州市(平桂区、钟山县、昭平县、富川瑶族自治县、八步区)

韶关市(南雄市、新丰县、浈江区、翁源县、仁化县、始兴县、武江区、曲江区、乐昌市、乳源瑶族自治县)

驻马店市(正阳县、驿城区、西平县、汝南县、遂平县、确山县、新蔡县、上蔡县、平舆县、泌阳县)  马鞍山市(当涂县、含山县、和县、博望区、花山区、雨山区)

沈阳市(辽中区、浑南区、沈北新区、铁西区、沈河区、大东区、于洪区、新民市、皇姑区、法库县、康平县、苏家屯区、和平区)

重庆市(永川区、大足区、秀山土家族苗族自治县、江津区、黔江区、武隆区、巫溪县、云阳县、九龙坡区、开州区、奉节县、垫江县、渝中区、璧山区、万州区、渝北区、酉阳土家族苗族自治县、潼南区、涪陵区、荣昌区、忠县、长寿区、城口县、梁平区、北碚区、合川区、铜梁区、巴南区、江北区、石柱土家族自治县、綦江区、彭水苗族土家族自治县、丰都县、大渡口区、南川区、巫山县、南岸区、沙坪坝区)

西藏自治区

德州市(庆云县、临邑县、平原县、宁津县、陵城区、乐陵市、武城县、齐河县、禹城市、夏津县、德城区)  合肥市(长丰县、巢湖市、瑶海区、庐江县、蜀山区、庐阳区、包河区、肥东县、肥西县)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

邵阳市(北塔区、隆回县、邵东市、城步苗族自治县、邵阳县、新邵县、大祥区、绥宁县、洞口县、武冈市、新宁县、双清区)

上海市(徐汇区、黄浦区、浦东新区、普陀区、虹口区、松江区、宝山区、杨浦区、长宁区、嘉定区、奉贤区、静安区、闵行区、青浦区、崇明区、金山区)

常德市(武陵区、石门县、汉寿县、安乡县、桃源县、鼎城区、津市市、临澧县、澧县)

宜宾市(江安县、叙州区、珙县、高县、筠连县、长宁县、翠屏区、南溪区、屏山县、兴文县)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

淄博市(临淄区、博山区、周村区、高青县、淄川区、沂源县、桓台县、张店区)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、扶余市、乾安县、宁江区)

南阳市(桐柏县、卧龙区、淅川县、镇平县、新野县、西峡县、方城县、唐河县、内乡县、宛城区、社旗县、南召县、邓州市)

白城市(通榆县、洮北区、大安市、镇赉县、洮南市)

湘潭市(雨湖区、湘潭县、湘乡市、岳塘区、韶山市)

七台河市(茄子河区、新兴区、勃利县、桃山区)

昭通市(大关县、巧家县、盐津县、彝良县、绥江县、镇雄县、水富市、昭阳区、威信县、永善县、鲁甸县)

通辽市(奈曼旗、科尔沁区、科尔沁左翼中旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、库伦旗、霍林郭勒市)

海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)

泉州市(金门县、德化县、洛江区、鲤城区、南安市、永春县、石狮市、安溪县、丰泽区、惠安县、晋江市、泉港区)

梧州市(岑溪市、龙圩区、苍梧县、蒙山县、藤县、长洲区、万秀区)

深圳市(宝安区、龙岗区、光明区、坪山区、南山区、罗湖区、盐田区、龙华区、福田区)

齐齐哈尔市(龙沙区、铁锋区、克山县、碾子山区、龙江县、富裕县、依安县、泰来县、讷河市、梅里斯达斡尔族区、甘南县、富拉尔基区、克东县、拜泉县、昂昂溪区、建华区)

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宿迁市(泗洪县、宿豫区、宿城区、泗阳县、沭阳县)

锦州市(凌海市、北镇市、古塔区、黑山县、凌河区、义县、太和区)

宣城市(旌德县、郎溪县、绩溪县、泾县、广德市、宣州区、宁国市)

楚雄彝族自治州(武定县、双柏县、永仁县、南华县、大姚县、楚雄市、禄丰市、姚安县、牟定县、元谋县)  阿勒泰地区(青河县、吉木乃县、富蕴县、阿勒泰市、布尔津县、哈巴河县、福海县)

滁州市(定远县、天长市、全椒县、南谯区、来安县、琅琊区、凤阳县、明光市)

武威市(凉州区、天祝藏族自治县、民勤县、古浪县)

乌鲁木齐市(天山区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、米东区、达坂城区、头屯河区、新市区、水磨沟区)台州市(温岭市、玉环市、路桥区、临海市、椒江区、仙居县、天台县、黄岩区、三门县)

临沧市(凤庆县、永德县、云县、临翔区、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、镇康县)  濮阳市(濮阳县、台前县、范县、清丰县、南乐县、华龙区)

荆门市(钟祥市、掇刀区、沙洋县、京山市、东宝区)

荆州市(监利市、松滋市、公安县、江陵县、荆州区、洪湖市、石首市、沙市区)

秦皇岛市(抚宁区、山海关区、北戴河区、青龙满族自治县、卢龙县、海港区、昌黎县)石家庄市(藁城区、正定县、桥西区、深泽县、长安区、辛集市、新乐市、无极县、井陉县、高邑县、栾城区、新华区、鹿泉区、赵县、裕华区、晋州市、平山县、井陉矿区、赞皇县、元氏县、行唐县、灵寿县)

玉林市(福绵区、兴业县、容县、玉州区、北流市、博白县、陆川县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

广西壮族自治区

玉树藏族自治州(玉树市、曲麻莱县、治多县、称多县、囊谦县、杂多县)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、天峻县、乌兰县、都兰县、德令哈市、格尔木市)

许昌市(长葛市、禹州市、魏都区、鄢陵县、建安区、襄城县)

阿坝藏族羌族自治州(茂县、若尔盖县、金川县、阿坝县、理县、马尔康市、松潘县、黑水县、汶川县、壤塘县、九寨沟县、红原县、小金县)

扬州市(高邮市、仪征市、宝应县、江都区、邗江区、广陵区)

眉山市(洪雅县、东坡区、青神县、丹棱县、彭山区、仁寿县)

晋城市(城区、沁水县、泽州县、高平市、陵川县、阳城县)

嘉兴市(桐乡市、嘉善县、海盐县、秀洲区、平湖市、南湖区、海宁市)

张家界市(永定区、桑植县、武陵源区、慈利县)

吉安市(吉水县、吉安县、井冈山市、遂川县、泰和县、新干县、万安县、峡江县、吉州区、安福县、永新县、永丰县、青原区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市、尖扎县)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

西宁市(大通回族土族自治县、城中区、湟源县、城北区、湟中区、城东区、城西区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。