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海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)
那曲市(嘉黎县、比如县、班戈县、聂荣县、索县、色尼区、巴青县、安多县、双湖县、尼玛县、申扎县)
榆林市(吴堡县、神木市、府谷县、清涧县、佳县、绥德县、子洲县、靖边县、米脂县、榆阳区、定边县、横山区)
吉安市(吉水县、青原区、吉州区、吉安县、永新县、泰和县、井冈山市、万安县、新干县、遂川县、永丰县、安福县、峡江县)
临汾市(乡宁县、霍州市、尧都区、洪洞县、汾西县、吉县、浮山县、安泽县、大宁县、翼城县、永和县、曲沃县、蒲县、隰县、襄汾县、侯马市、古县)
延安市(延川县、洛川县、延长县、宜川县、子长市、黄陵县、吴起县、安塞区、志丹县、宝塔区、甘泉县、黄龙县、富县)
白银市(平川区、白银区、会宁县、靖远县、景泰县)
包头市(东河区、昆都仑区、石拐区、白云鄂博矿区、青山区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、固阳县、土默特右旗)
承德市(隆化县、围场满族蒙古族自治县、兴隆县、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、双滦区、双桥区、平泉市、宽城满族自治县、滦平县、承德县)
宿迁市(宿豫区、宿城区、沭阳县、泗阳县、泗洪县)
江门市(蓬江区、台山市、开平市、鹤山市、新会区、江海区、恩平市)
佳木斯市(抚远市、汤原县、桦川县、郊区、富锦市、东风区、桦南县、同江市、前进区、向阳区)
襄阳市(枣阳市、保康县、襄州区、宜城市、南漳县、老河口市、谷城县、樊城区、襄城区)
阜阳市(临泉县、阜南县、太和县、颍州区、颍东区、颍泉区、界首市、颍上县)
遵义市(赤水市、播州区、余庆县、湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、绥阳县、桐梓县、习水县、正安县、红花岗区、汇川区、凤冈县、仁怀市、道真仡佬族苗族自治县)
厦门市(海沧区、思明区、翔安区、湖里区、同安区、集美区)
韶关市(乳源瑶族自治县、仁化县、南雄市、乐昌市、武江区、浈江区、曲江区、翁源县、始兴县、新丰县)
盘锦市(双台子区、盘山县、兴隆台区、大洼区)
萍乡市(上栗县、湘东区、芦溪县、莲花县、安源区)
东营市(利津县、广饶县、垦利区、河口区、东营区)
安康市(镇坪县、旬阳市、白河县、岚皋县、平利县、汉阴县、宁陕县、紫阳县、汉滨区、石泉县)
西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)
阿勒泰地区(福海县、富蕴县、布尔津县、吉木乃县、青河县、哈巴河县、阿勒泰市)
天津市(津南区、静海区、东丽区、武清区、河东区、西青区、北辰区、宁河区、和平区、红桥区、南开区、宝坻区、河北区、河西区、滨海新区、蓟州区)
潍坊市(安丘市、潍城区、寿光市、昌乐县、临朐县、昌邑市、青州市、高密市、诸城市、坊子区、寒亭区、奎文区)
白山市(长白朝鲜族自治县、靖宇县、临江市、江源区、抚松县、浑江区)
亳州市(谯城区、蒙城县、涡阳县、利辛县)
陇南市(宕昌县、武都区、两当县、西和县、康县、成县、徽县、文县、礼县)
丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县)
嘉兴市(海盐县、南湖区、桐乡市、海宁市、嘉善县、平湖市、秀洲区)
通辽市(科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、库伦旗、扎鲁特旗、奈曼旗)
曲靖市(马龙区、富源县、沾益区、宣威市、麒麟区、师宗县、陆良县、罗平县、会泽县)
内蒙古自治区
海西蒙古族藏族自治州(天峻县、乌兰县、茫崖市、格尔木市、都兰县、德令哈市)
果洛藏族自治州(达日县、甘德县、班玛县、玛沁县、玛多县、久治县)
南昌市(新建区、西湖区、安义县、红谷滩区、进贤县、青山湖区、南昌县、东湖区、青云谱区)
黄山市(黟县、歙县、祁门县、屯溪区、黄山区、徽州区、休宁县)
临沂市(沂南县、兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、临沭县、河东区、罗庄区、兰山区、蒙阴县、郯城县、费县)
广元市(朝天区、苍溪县、青川县、利州区、剑阁县、昭化区、旺苍县)
海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、刚察县、海晏县)
防城港市(港口区、上思县、防城区、东兴市)
吉林市(桦甸市、丰满区、船营区、龙潭区、永吉县、昌邑区、磐石市、蛟河市、舒兰市)
苏州市(相城区、常熟市、虎丘区、张家港市、吴江区、姑苏区、昆山市、吴中区、太仓市)
四平市(伊通满族自治县、双辽市、铁东区、梨树县、铁西区)
深圳市(龙华区、龙岗区、福田区、南山区、宝安区、罗湖区、盐田区、光明区、坪山区)
开封市(祥符区、兰考县、尉氏县、通许县、杞县、顺河回族区、禹王台区、鼓楼区、龙亭区)
林芝市(巴宜区、墨脱县、工布江达县、察隅县、波密县、朗县、米林市)
达州市(通川区、宣汉县、开江县、大竹县、达川区、渠县、万源市)
石家庄市(高邑县、辛集市、新华区、赵县、藁城区、平山县、裕华区、鹿泉区、行唐县、桥西区、正定县、元氏县、新乐市、深泽县、井陉县、灵寿县、栾城区、长安区、晋州市、无极县、赞皇县、井陉矿区)
兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗)
永州市(东安县、冷水滩区、祁阳市、宁远县、道县、新田县、江永县、零陵区、蓝山县、双牌县、江华瑶族自治县)
三明市(沙县区、三元区、泰宁县、尤溪县、建宁县、清流县、大田县、将乐县、宁化县、永安市、明溪县)
中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)
九江市(彭泽县、湖口县、永修县、武宁县、濂溪区、德安县、庐山市、共青城市、修水县、瑞昌市、柴桑区、浔阳区、都昌县)
唐山市(开平区、迁西县、路北区、曹妃甸区、滦州市、丰润区、古冶区、丰南区、迁安市、路南区、玉田县、遵化市、滦南县、乐亭县)
常德市(武陵区、澧县、桃源县、安乡县、石门县、津市市、鼎城区、临澧县、汉寿县)
潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)
乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、兴和县、商都县、察哈尔右翼后旗、四子王旗、集宁区、化德县、察哈尔右翼中旗、卓资县、丰镇市、凉城县)
汕尾市(城区、陆丰市、海丰县、陆河县)
绥化市(海伦市、明水县、庆安县、肇东市、望奎县、北林区、安达市、青冈县、兰西县、绥棱县)
武威市(民勤县、天祝藏族自治县、古浪县、凉州区)
乐山市(峨眉山市、金口河区、井研县、五通桥区、犍为县、夹江县、市中区、沐川县、峨边彝族自治县、沙湾区、马边彝族自治县)
日照市(东港区、五莲县、莒县、岚山区)
蚌埠市(淮上区、龙子湖区、五河县、禹会区、怀远县、固镇县、蚌山区)
辽源市(东丰县、龙山区、东辽县、西安区)
五指山市(万宁市、东方市、乐东黎族自治县、定安县、文昌市、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、琼海市、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、临高县、澄迈县)
宣城市(泾县、绩溪县、广德市、郎溪县、宁国市、宣州区、旌德县)
清远市(佛冈县、英德市、连南瑶族自治县、阳山县、清新区、清城区、连州市、连山壮族瑶族自治县)
新疆维吾尔自治区
宜春市(宜丰县、靖安县、上高县、樟树市、铜鼓县、奉新县、万载县、丰城市、袁州区、高安市)
雅安市(名山区、石棉县、荥经县、雨城区、汉源县、芦山县、宝兴县、天全县)
重庆市(城口县、石柱土家族自治县、江北区、巫溪县、北碚区、渝北区、垫江县、忠县、巫山县、云阳县、秀山土家族苗族自治县、奉节县、大足区、万州区、渝中区、永川区、彭水苗族土家族自治县、九龙坡区、沙坪坝区、酉阳土家族苗族自治县、铜梁区、长寿区、璧山区、南岸区、江津区、潼南区、南川区、梁平区、开州区、黔江区、大渡口区、武隆区、丰都县、涪陵区、合川区、荣昌区、綦江区、巴南区)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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