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唐山市(玉田县、丰润区、曹妃甸区、路南区、路北区、乐亭县、滦州市、滦南县、迁安市、迁西县、开平区、古冶区、遵化市、丰南区)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、古丈县、龙山县、凤凰县、吉首市、泸溪县、保靖县、永顺县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

扬州市(邗江区、仪征市、广陵区、高邮市、江都区、宝应县)  新疆维吾尔自治区

宝鸡市(凤翔区、渭滨区、陈仓区、金台区、眉县、太白县、千阳县、扶风县、岐山县、麟游县、凤县、陇县)

怀化市(洪江市、芷江侗族自治县、溆浦县、靖州苗族侗族自治县、通道侗族自治县、辰溪县、会同县、中方县、鹤城区、沅陵县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县)

齐齐哈尔市(甘南县、富拉尔基区、建华区、泰来县、拜泉县、克山县、龙沙区、富裕县、昂昂溪区、碾子山区、铁锋区、克东县、依安县、龙江县、讷河市、梅里斯达斡尔族区)

安顺市(西秀区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、平坝区、关岭布依族苗族自治县)  秦皇岛市(昌黎县、海港区、抚宁区、北戴河区、卢龙县、山海关区、青龙满族自治县)

天水市(秦州区、秦安县、武山县、甘谷县、麦积区、清水县、张家川回族自治县)

克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、白碱滩区、克拉玛依区)

绵阳市(梓潼县、三台县、游仙区、平武县、江油市、北川羌族自治县、盐亭县、涪城区、安州区)

荆州市(公安县、洪湖市、沙市区、石首市、松滋市、监利市、荆州区、江陵县)

文山壮族苗族自治州(马关县、丘北县、砚山县、富宁县、麻栗坡县、西畴县、广南县、文山市)

南阳市(内乡县、邓州市、南召县、方城县、宛城区、淅川县、卧龙区、西峡县、唐河县、社旗县、桐柏县、新野县、镇平县)

大理白族自治州(剑川县、南涧彝族自治县、祥云县、漾濞彝族自治县、弥渡县、宾川县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、云龙县、永平县、大理市、洱源县)

北海市(银海区、铁山港区、合浦县、海城区)

忻州市(定襄县、代县、忻府区、神池县、原平市、静乐县、五寨县、河曲县、偏关县、五台县、岢岚县、保德县、宁武县、繁峙县)

宜春市(樟树市、上高县、袁州区、丰城市、靖安县、宜丰县、铜鼓县、万载县、高安市、奉新县)

淮南市(凤台县、寿县、八公山区、大通区、潘集区、谢家集区、田家庵区)

大同市(灵丘县、阳高县、平城区、新荣区、天镇县、云冈区、广灵县、浑源县、左云县、云州区)

贺州市(平桂区、昭平县、富川瑶族自治县、八步区、钟山县)

平凉市(灵台县、泾川县、华亭市、庄浪县、静宁县、崆峒区、崇信县)

永州市(双牌县、道县、零陵区、新田县、冷水滩区、江永县、蓝山县、宁远县、东安县、江华瑶族自治县、祁阳市)

湖州市(吴兴区、安吉县、德清县、南浔区、长兴县)

郑州市(惠济区、金水区、新郑市、二七区、中牟县、上街区、中原区、巩义市、管城回族区、新密市、登封市、荥阳市)

乌鲁木齐市(新市区、水磨沟区、达坂城区、天山区、沙依巴克区、头屯河区、米东区、乌鲁木齐县)

阳江市(阳春市、阳西县、阳东区、江城区)

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那曲市(色尼区、安多县、聂荣县、班戈县、巴青县、嘉黎县、申扎县、索县、比如县、双湖县、尼玛县)

柳州市(柳南区、城中区、鱼峰区、三江侗族自治县、鹿寨县、融安县、融水苗族自治县、柳北区、柳江区、柳城县)

甘孜藏族自治州(稻城县、泸定县、雅江县、理塘县、乡城县、康定市、丹巴县、巴塘县、石渠县、得荣县、炉霍县、甘孜县、色达县、新龙县、道孚县、德格县、白玉县、九龙县)

双鸭山市(四方台区、集贤县、友谊县、宝清县、宝山区、尖山区、饶河县、岭东区)  怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

渭南市(白水县、韩城市、合阳县、华州区、临渭区、蒲城县、华阴市、潼关县、富平县、澄城县、大荔县)

汉中市(略阳县、佛坪县、城固县、镇巴县、宁强县、南郑区、洋县、汉台区、勉县、留坝县、西乡县)

哈尔滨市(宾县、平房区、道里区、五常市、香坊区、松北区、依兰县、道外区、通河县、阿城区、双城区、木兰县、南岗区、延寿县、方正县、尚志市、呼兰区、巴彦县)东莞市

昆明市(西山区、官渡区、宜良县、安宁市、富民县、石林彝族自治县、呈贡区、盘龙区、东川区、嵩明县、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、五华区)  玉林市(博白县、陆川县、福绵区、北流市、玉州区、兴业县、容县)

内江市(威远县、市中区、隆昌市、资中县、东兴区)

鞍山市(铁西区、铁东区、台安县、海城市、立山区、千山区、岫岩满族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(雷山县、岑巩县、三穗县、施秉县、丹寨县、榕江县、天柱县、黎平县、从江县、凯里市、黄平县、台江县、麻江县、剑河县、锦屏县、镇远县)咸宁市(咸安区、嘉鱼县、通城县、通山县、赤壁市、崇阳县)

朔州市(平鲁区、怀仁市、应县、右玉县、山阴县、朔城区)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

香港特别行政区

山南市(隆子县、洛扎县、扎囊县、加查县、措美县、乃东区、贡嘎县、曲松县、浪卡子县、桑日县、错那市、琼结县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、伊宁市、霍尔果斯市、巩留县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、新源县、特克斯县、霍城县、奎屯市、尼勒克县)

拉萨市(当雄县、堆龙德庆区、城关区、曲水县、墨竹工卡县、达孜区、尼木县、林周县)

莆田市(荔城区、秀屿区、涵江区、仙游县、城厢区)

喀什地区(泽普县、英吉沙县、喀什市、巴楚县、疏勒县、伽师县、莎车县、麦盖提县、岳普湖县、叶城县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县)

兴安盟(突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、乌兰浩特市)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

桂林市(龙胜各族自治县、秀峰区、叠彩区、永福县、平乐县、资源县、恭城瑶族自治县、雁山区、灵川县、象山区、阳朔县、兴安县、全州县、荔浦市、灌阳县、临桂区、七星区)

林芝市(工布江达县、朗县、波密县、察隅县、墨脱县、巴宜区、米林市)

保山市(腾冲市、昌宁县、隆阳区、龙陵县、施甸县)

钦州市(灵山县、钦南区、浦北县、钦北区)

金华市(武义县、金东区、义乌市、浦江县、婺城区、永康市、东阳市、磐安县、兰溪市)

淮北市(濉溪县、杜集区、相山区、烈山区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。