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吉林市(永吉县、丰满区、磐石市、舒兰市、蛟河市、昌邑区、桦甸市、龙潭区、船营区)

泸州市(古蔺县、叙永县、合江县、江阳区、泸县、纳溪区、龙马潭区)

酒泉市(敦煌市、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、金塔县、肃州区、玉门市)

宝鸡市(金台区、凤翔区、陇县、凤县、麟游县、扶风县、太白县、岐山县、眉县、千阳县、渭滨区、陈仓区)  上饶市(弋阳县、婺源县、广丰区、鄱阳县、铅山县、余干县、玉山县、万年县、德兴市、信州区、广信区、横峰县)

塔城地区(裕民县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、托里县、沙湾市、塔城市)

呼和浩特市(赛罕区、和林格尔县、土默特左旗、清水河县、回民区、武川县、托克托县、新城区、玉泉区)

和田地区(于田县、墨玉县、和田市、皮山县、民丰县、和田县、策勒县、洛浦县)

大连市(沙河口区、庄河市、中山区、旅顺口区、普兰店区、瓦房店市、甘井子区、金州区、西岗区、长海县)  德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、瑞丽市、芒市、梁河县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

延安市(志丹县、延川县、吴起县、安塞区、延长县、子长市、宝塔区、洛川县、黄陵县、甘泉县、宜川县、富县、黄龙县)

鞍山市(台安县、铁东区、铁西区、千山区、海城市、岫岩满族自治县、立山区)

湛江市(霞山区、徐闻县、赤坎区、遂溪县、廉江市、吴川市、麻章区、雷州市、坡头区)

南昌市(西湖区、红谷滩区、新建区、南昌县、进贤县、青山湖区、青云谱区、安义县、东湖区)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

益阳市(桃江县、南县、资阳区、沅江市、赫山区、安化县)

清远市(英德市、连南瑶族自治县、清新区、连山壮族瑶族自治县、清城区、佛冈县、阳山县、连州市)

马鞍山市(博望区、当涂县、和县、雨山区、含山县、花山区)

昭通市(永善县、彝良县、昭阳区、鲁甸县、大关县、盐津县、威信县、巧家县、绥江县、镇雄县、水富市)

文山壮族苗族自治州(广南县、富宁县、砚山县、文山市、麻栗坡县、西畴县、马关县、丘北县)

舟山市(普陀区、岱山县、定海区、嵊泗县)

淮安市(金湖县、淮阴区、清江浦区、淮安区、盱眙县、洪泽区、涟水县)

阿勒泰地区(富蕴县、哈巴河县、吉木乃县、青河县、福海县、阿勒泰市、布尔津县)

黄冈市(浠水县、团风县、罗田县、黄州区、麻城市、黄梅县、英山县、蕲春县、武穴市、红安县)

四平市(伊通满族自治县、双辽市、梨树县、铁东区、铁西区)

重庆市(大渡口区、秀山土家族苗族自治县、黔江区、梁平区、垫江县、忠县、九龙坡区、巴南区、涪陵区、巫山县、合川区、綦江区、长寿区、江津区、万州区、彭水苗族土家族自治县、渝中区、云阳县、沙坪坝区、永川区、渝北区、武隆区、开州区、江北区、璧山区、奉节县、潼南区、丰都县、铜梁区、南岸区、巫溪县、石柱土家族自治县、城口县、南川区、大足区、荣昌区、酉阳土家族苗族自治县、北碚区)

云浮市(新兴县、云城区、云安区、罗定市、郁南县)

商洛市(柞水县、商南县、洛南县、镇安县、丹凤县、山阳县、商州区)

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克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)

石家庄市(裕华区、行唐县、深泽县、井陉县、辛集市、灵寿县、鹿泉区、新乐市、平山县、元氏县、长安区、赞皇县、正定县、新华区、晋州市、栾城区、井陉矿区、赵县、无极县、藁城区、桥西区、高邑县)

承德市(兴隆县、平泉市、双滦区、滦平县、双桥区、隆化县、承德县、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县)

绵阳市(涪城区、盐亭县、平武县、北川羌族自治县、安州区、游仙区、梓潼县、三台县、江油市)  通化市(东昌区、柳河县、集安市、辉南县、二道江区、梅河口市、通化县)

海东市(互助土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县)

乐山市(峨眉山市、沐川县、井研县、金口河区、马边彝族自治县、沙湾区、五通桥区、夹江县、峨边彝族自治县、犍为县、市中区)

内蒙古自治区张家口市(怀安县、万全区、宣化区、桥东区、崇礼区、怀来县、尚义县、下花园区、阳原县、蔚县、康保县、桥西区、涿鹿县、赤城县、张北县、沽源县)

保山市(昌宁县、施甸县、腾冲市、龙陵县、隆阳区)  许昌市(襄城县、建安区、鄢陵县、魏都区、禹州市、长葛市)

江门市(蓬江区、江海区、鹤山市、恩平市、台山市、新会区、开平市)

柳州市(柳城县、三江侗族自治县、鹿寨县、城中区、柳江区、柳北区、融安县、鱼峰区、柳南区、融水苗族自治县)

孝感市(云梦县、孝南区、大悟县、应城市、安陆市、孝昌县、汉川市)合肥市(蜀山区、肥东县、庐阳区、包河区、长丰县、巢湖市、庐江县、肥西县、瑶海区)

玉树藏族自治州(治多县、杂多县、囊谦县、玉树市、称多县、曲麻莱县)

新乡市(封丘县、凤泉区、卫滨区、原阳县、卫辉市、长垣市、红旗区、获嘉县、辉县市、新乡县、牧野区、延津县)

莆田市(仙游县、城厢区、荔城区、秀屿区、涵江区)

株洲市(醴陵市、渌口区、炎陵县、天元区、芦淞区、荷塘区、石峰区、攸县、茶陵县)

聊城市(临清市、高唐县、茌平区、冠县、东昌府区、东阿县、阳谷县、莘县)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、泽库县、尖扎县)

遂宁市(射洪市、安居区、大英县、蓬溪县、船山区)

防城港市(港口区、东兴市、防城区、上思县)

无锡市(滨湖区、江阴市、宜兴市、梁溪区、惠山区、锡山区、新吴区)

西藏自治区

牡丹江市(林口县、绥芬河市、西安区、宁安市、东安区、海林市、东宁市、爱民区、穆棱市、阳明区)

阿克苏地区(拜城县、阿克苏市、柯坪县、乌什县、库车市、温宿县、阿瓦提县、新和县、沙雅县)

海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、刚察县、海晏县)

南充市(嘉陵区、高坪区、阆中市、南部县、营山县、蓬安县、顺庆区、仪陇县、西充县)

南京市(建邺区、玄武区、秦淮区、雨花台区、鼓楼区、高淳区、栖霞区、六合区、溧水区、江宁区、浦口区)

忻州市(岢岚县、静乐县、定襄县、河曲县、忻府区、繁峙县、五台县、宁武县、原平市、神池县、代县、五寨县、保德县、偏关县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。