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邢台市(任泽区、巨鹿县、广宗县、襄都区、宁晋县、南和区、柏乡县、威县、平乡县、临城县、内丘县、信都区、沙河市、临西县、清河县、新河县、南宫市、隆尧县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、临翔区、沧源佤族自治县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、云县、镇康县)

常州市(武进区、钟楼区、溧阳市、金坛区、新北区、天宁区)

来宾市(金秀瑶族自治县、象州县、忻城县、武宣县、合山市、兴宾区)  赤峰市(克什克腾旗、喀喇沁旗、巴林左旗、巴林右旗、红山区、宁城县、敖汉旗、翁牛特旗、林西县、松山区、阿鲁科尔沁旗、元宝山区)

延边朝鲜族自治州(龙井市、图们市、安图县、珲春市、汪清县、延吉市、敦化市、和龙市)

双鸭山市(友谊县、四方台区、宝清县、岭东区、尖山区、饶河县、宝山区、集贤县)

天津市(北辰区、红桥区、南开区、滨海新区、西青区、和平区、宝坻区、津南区、东丽区、武清区、蓟州区、宁河区、河西区、河北区、河东区、静海区)

海东市(民和回族土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、乐都区、化隆回族自治县)  南通市(启东市、海安市、如皋市、如东县、崇川区、海门区、通州区)

张家口市(赤城县、阳原县、张北县、涿鹿县、桥东区、桥西区、尚义县、康保县、怀安县、宣化区、沽源县、万全区、崇礼区、蔚县、下花园区、怀来县)

桂林市(永福县、荔浦市、叠彩区、平乐县、全州县、秀峰区、七星区、灵川县、灌阳县、临桂区、恭城瑶族自治县、阳朔县、兴安县、资源县、龙胜各族自治县、雁山区、象山区)

南阳市(新野县、方城县、唐河县、卧龙区、内乡县、西峡县、南召县、邓州市、淅川县、桐柏县、宛城区、社旗县、镇平县)

阿里地区(普兰县、噶尔县、措勤县、革吉县、改则县、日土县、札达县)

铜仁市(印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、石阡县、沿河土家族自治县、思南县、万山区、德江县、碧江区、江口县)

新余市(分宜县、渝水区)

宝鸡市(金台区、扶风县、凤县、陇县、麟游县、眉县、千阳县、渭滨区、凤翔区、太白县、岐山县、陈仓区)

玉林市(陆川县、玉州区、北流市、容县、兴业县、福绵区、博白县)

盘锦市(盘山县、双台子区、大洼区、兴隆台区)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

福州市(福清市、连江县、永泰县、晋安区、平潭县、闽侯县、仓山区、鼓楼区、闽清县、罗源县、马尾区、长乐区、台江区)

广州市(增城区、番禺区、花都区、荔湾区、天河区、越秀区、海珠区、黄埔区、南沙区、从化区、白云区)

日喀则市(仲巴县、南木林县、岗巴县、白朗县、康马县、拉孜县、仁布县、昂仁县、聂拉木县、定结县、桑珠孜区、萨迦县、谢通门县、定日县、吉隆县、江孜县、亚东县、萨嘎县)

鄂尔多斯市(准格尔旗、康巴什区、乌审旗、伊金霍洛旗、东胜区、鄂托克旗、鄂托克前旗、杭锦旗、达拉特旗)

惠州市(惠阳区、惠城区、龙门县、博罗县、惠东县)

荆门市(东宝区、掇刀区、沙洋县、钟祥市、京山市)

河池市(东兰县、南丹县、凤山县、大化瑶族自治县、天峨县、金城江区、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、宜州区)

厦门市(翔安区、海沧区、集美区、思明区、湖里区、同安区)

泸州市(古蔺县、龙马潭区、叙永县、纳溪区、合江县、泸县、江阳区)

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忻州市(偏关县、繁峙县、河曲县、静乐县、原平市、神池县、五寨县、忻府区、代县、宁武县、岢岚县、保德县、定襄县、五台县)

徐州市(沛县、铜山区、泉山区、新沂市、鼓楼区、丰县、贾汪区、睢宁县、邳州市、云龙区)

沈阳市(新民市、苏家屯区、铁西区、大东区、法库县、康平县、沈北新区、于洪区、和平区、浑南区、皇姑区、辽中区、沈河区)

海北藏族自治州(刚察县、祁连县、海晏县、门源回族自治县)  安康市(镇坪县、汉阴县、汉滨区、平利县、石泉县、紫阳县、宁陕县、白河县、旬阳市、岚皋县)

温州市(苍南县、瓯海区、永嘉县、乐清市、鹿城区、龙港市、平阳县、文成县、洞头区、泰顺县、龙湾区、瑞安市)

南京市(栖霞区、建邺区、鼓楼区、高淳区、浦口区、溧水区、玄武区、秦淮区、雨花台区、六合区、江宁区)

广安市(前锋区、华蓥市、武胜县、岳池县、邻水县、广安区)晋城市(沁水县、陵川县、阳城县、高平市、城区、泽州县)

三门峡市(湖滨区、灵宝市、义马市、陕州区、渑池县、卢氏县)  池州市(石台县、东至县、青阳县、贵池区)

防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)

汕尾市(城区、陆河县、海丰县、陆丰市)

遵义市(绥阳县、湄潭县、余庆县、桐梓县、习水县、务川仡佬族苗族自治县、仁怀市、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、播州区、正安县、凤冈县、红花岗区、赤水市)驻马店市(西平县、上蔡县、新蔡县、确山县、泌阳县、正阳县、汝南县、驿城区、平舆县、遂平县)

吉林市(船营区、永吉县、丰满区、磐石市、昌邑区、舒兰市、龙潭区、蛟河市、桦甸市)

铜陵市(铜官区、枞阳县、义安区、郊区)

杭州市(临安区、建德市、余杭区、上城区、滨江区、钱塘区、西湖区、富阳区、淳安县、临平区、拱墅区、桐庐县、萧山区)

贵港市(平南县、港南区、桂平市、港北区、覃塘区)

赣州市(全南县、赣县区、崇义县、大余县、会昌县、上犹县、信丰县、于都县、定南县、宁都县、兴国县、瑞金市、南康区、安远县、石城县、寻乌县、龙南市、章贡区)

芜湖市(南陵县、镜湖区、繁昌区、弋江区、湾沚区、鸠江区、无为市)

烟台市(栖霞市、招远市、福山区、莱州市、龙口市、莱阳市、牟平区、芝罘区、海阳市、蓬莱区、莱山区)

漳州市(龙文区、东山县、华安县、诏安县、长泰区、芗城区、云霄县、漳浦县、南靖县、平和县、龙海区)

江门市(恩平市、鹤山市、新会区、台山市、蓬江区、江海区、开平市)

东莞市

德阳市(广汉市、中江县、什邡市、绵竹市、罗江区、旌阳区)

达州市(达川区、大竹县、宣汉县、万源市、渠县、通川区、开江县)

贺州市(富川瑶族自治县、平桂区、钟山县、八步区、昭平县)

广西壮族自治区

北京市(海淀区、顺义区、怀柔区、东城区、密云区、平谷区、大兴区、西城区、房山区、门头沟区、通州区、朝阳区、延庆区、石景山区、昌平区、丰台区)

南平市(松溪县、武夷山市、顺昌县、政和县、浦城县、光泽县、邵武市、建瓯市、建阳区、延平区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。