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玉溪市(峨山彝族自治县、通海县、新平彝族傣族自治县、红塔区、澄江市、华宁县、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县)

台州市(椒江区、临海市、玉环市、路桥区、天台县、温岭市、仙居县、三门县、黄岩区)

淮安市(金湖县、涟水县、盱眙县、淮阴区、洪泽区、淮安区、清江浦区)

抚州市(崇仁县、黎川县、金溪县、南丰县、资溪县、南城县、东乡区、临川区、广昌县、宜黄县、乐安县)  西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

石河子市(图木舒克市、白杨市、可克达拉市、铁门关市、胡杨河市、昆玉市、阿拉尔市、五家渠市、新星市、双河市、北屯市)

东莞市

阜新市(海州区、细河区、彰武县、清河门区、阜新蒙古族自治县、新邱区、太平区)通化市(通化县、东昌区、梅河口市、二道江区、柳河县、集安市、辉南县)

金华市(东阳市、磐安县、浦江县、金东区、兰溪市、武义县、义乌市、永康市、婺城区)  汕尾市(城区、陆丰市、陆河县、海丰县)

娄底市(新化县、冷水江市、娄星区、涟源市、双峰县)

泉州市(南安市、安溪县、泉港区、德化县、鲤城区、永春县、洛江区、石狮市、惠安县、金门县、丰泽区、晋江市)

晋中市(左权县、榆社县、寿阳县、祁县、榆次区、灵石县、介休市、昔阳县、平遥县、和顺县、太谷区)

哈尔滨市(方正县、延寿县、道外区、双城区、松北区、平房区、五常市、尚志市、香坊区、呼兰区、通河县、道里区、南岗区、木兰县、阿城区、巴彦县、宾县、依兰县)

梧州市(岑溪市、长洲区、苍梧县、万秀区、龙圩区、藤县、蒙山县)

阿坝藏族羌族自治州(理县、松潘县、阿坝县、九寨沟县、汶川县、黑水县、红原县、茂县、小金县、金川县、马尔康市、若尔盖县、壤塘县)

重庆市(渝北区、酉阳土家族苗族自治县、巫山县、丰都县、武隆区、江北区、长寿区、永川区、綦江区、南岸区、万州区、璧山区、合川区、云阳县、开州区、城口县、九龙坡区、黔江区、大渡口区、涪陵区、北碚区、彭水苗族土家族自治县、忠县、沙坪坝区、铜梁区、荣昌区、巫溪县、南川区、奉节县、梁平区、大足区、秀山土家族苗族自治县、石柱土家族自治县、江津区、巴南区、潼南区、渝中区、垫江县)

铜仁市(松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、思南县、碧江区、沿河土家族自治县、万山区、石阡县、玉屏侗族自治县、江口县、德江县)

大理白族自治州(剑川县、弥渡县、洱源县、宾川县、祥云县、南涧彝族自治县、永平县、鹤庆县、大理市、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、云龙县)

天津市(滨海新区、河西区、宝坻区、蓟州区、和平区、西青区、东丽区、静海区、河东区、南开区、宁河区、北辰区、津南区、武清区、河北区、红桥区)

宝鸡市(扶风县、千阳县、凤县、太白县、麟游县、渭滨区、眉县、陇县、岐山县、陈仓区、凤翔区、金台区)

郑州市(荥阳市、登封市、新密市、新郑市、中原区、惠济区、二七区、上街区、金水区、管城回族区、中牟县、巩义市)

德阳市(罗江区、旌阳区、什邡市、绵竹市、中江县、广汉市)

淄博市(博山区、周村区、沂源县、临淄区、淄川区、高青县、张店区、桓台县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、盈江县、陇川县、梁河县、芒市)

昌都市(察雅县、洛隆县、卡若区、江达县、芒康县、类乌齐县、边坝县、丁青县、贡觉县、左贡县、八宿县)

襄阳市(南漳县、保康县、枣阳市、宜城市、襄州区、谷城县、老河口市、樊城区、襄城区)

攀枝花市(西区、盐边县、米易县、仁和区、东区)

阿克苏地区(乌什县、柯坪县、库车市、阿瓦提县、沙雅县、拜城县、新和县、温宿县、阿克苏市)

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朔州市(怀仁市、右玉县、应县、朔城区、山阴县、平鲁区)

南昌市(安义县、西湖区、青云谱区、新建区、东湖区、红谷滩区、青山湖区、进贤县、南昌县)

林芝市(巴宜区、朗县、米林市、波密县、墨脱县、察隅县、工布江达县)

北京市(大兴区、昌平区、平谷区、石景山区、朝阳区、丰台区、房山区、密云区、顺义区、怀柔区、延庆区、西城区、东城区、通州区、门头沟区、海淀区)  嘉兴市(平湖市、南湖区、海宁市、桐乡市、海盐县、秀洲区、嘉善县)

安庆市(迎江区、岳西县、桐城市、宿松县、宜秀区、怀宁县、大观区、望江县、太湖县、潜山市)

商丘市(民权县、梁园区、柘城县、虞城县、睢县、永城市、夏邑县、睢阳区、宁陵县)

无锡市(新吴区、惠山区、锡山区、滨湖区、宜兴市、梁溪区、江阴市)龙岩市(上杭县、长汀县、武平县、漳平市、连城县、永定区、新罗区)

钦州市(浦北县、灵山县、钦北区、钦南区)  北海市(银海区、海城区、合浦县、铁山港区)

济宁市(梁山县、鱼台县、邹城市、微山县、兖州区、嘉祥县、曲阜市、泗水县、金乡县、任城区、汶上县)

清远市(清新区、连南瑶族自治县、连州市、清城区、佛冈县、英德市、连山壮族瑶族自治县、阳山县)

绵阳市(平武县、北川羌族自治县、盐亭县、游仙区、涪城区、梓潼县、安州区、江油市、三台县)七台河市(桃山区、茄子河区、勃利县、新兴区)

内蒙古自治区

通辽市(科尔沁左翼中旗、库伦旗、奈曼旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、科尔沁区、开鲁县)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

泰州市(兴化市、泰兴市、海陵区、靖江市、高港区、姜堰区)

湛江市(坡头区、麻章区、赤坎区、廉江市、霞山区、徐闻县、雷州市、遂溪县、吴川市)

厦门市(海沧区、集美区、翔安区、思明区、同安区、湖里区)

喀什地区(叶城县、泽普县、喀什市、疏附县、巴楚县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、麦盖提县、岳普湖县、疏勒县、莎车县)

贺州市(钟山县、八步区、平桂区、富川瑶族自治县、昭平县)

眉山市(洪雅县、东坡区、青神县、仁寿县、丹棱县、彭山区)

丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、玉龙纳西族自治县、华坪县、古城区)

阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)

嘉峪关市

枣庄市(滕州市、峄城区、薛城区、市中区、山亭区、台儿庄区)

合肥市(瑶海区、包河区、肥东县、庐江县、蜀山区、庐阳区、巢湖市、肥西县、长丰县)

马鞍山市(含山县、花山区、博望区、当涂县、和县、雨山区)

楚雄彝族自治州(武定县、禄丰市、大姚县、南华县、永仁县、双柏县、牟定县、楚雄市、姚安县、元谋县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。