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南充市(仪陇县、蓬安县、顺庆区、高坪区、嘉陵区、营山县、南部县、阆中市、西充县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、水磨沟区、米东区、天山区、达坂城区、新市区、沙依巴克区、头屯河区)

唐山市(曹妃甸区、遵化市、路南区、迁安市、路北区、丰润区、开平区、玉田县、丰南区、迁西县、滦州市、滦南县、乐亭县、古冶区)  德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、瑞丽市、芒市、梁河县)

大同市(平城区、浑源县、天镇县、云州区、广灵县、云冈区、灵丘县、新荣区、左云县、阳高县)

宣城市(旌德县、广德市、宁国市、绩溪县、宣州区、泾县、郎溪县)

临夏回族自治州(永靖县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、东乡族自治县、广河县、康乐县、临夏市)

滁州市(南谯区、凤阳县、全椒县、定远县、天长市、琅琊区、明光市、来安县)  哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

驻马店市(泌阳县、上蔡县、平舆县、正阳县、确山县、新蔡县、遂平县、驿城区、汝南县、西平县)

郑州市(新密市、登封市、金水区、管城回族区、上街区、惠济区、中牟县、荥阳市、中原区、二七区、巩义市、新郑市)

株洲市(石峰区、茶陵县、渌口区、荷塘区、芦淞区、醴陵市、天元区、炎陵县、攸县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

甘南藏族自治州(合作市、临潭县、夏河县、碌曲县、迭部县、舟曲县、玛曲县、卓尼县)

吕梁市(汾阳市、文水县、临县、离石区、石楼县、方山县、兴县、岚县、交城县、交口县、孝义市、中阳县、柳林县)

自贡市(荣县、沿滩区、自流井区、贡井区、富顺县、大安区)

郴州市(桂东县、永兴县、桂阳县、安仁县、资兴市、宜章县、苏仙区、汝城县、临武县、嘉禾县、北湖区)

钦州市(钦北区、钦南区、浦北县、灵山县)

保定市(易县、望都县、容城县、满城区、雄县、定兴县、清苑区、蠡县、安国市、曲阳县、涞水县、博野县、定州市、阜平县、竞秀区、安新县、高碑店市、高阳县、涞源县、顺平县、唐县、涿州市、徐水区、莲池区)

台州市(玉环市、仙居县、椒江区、温岭市、三门县、路桥区、临海市、天台县、黄岩区)

黄冈市(麻城市、罗田县、浠水县、红安县、武穴市、英山县、团风县、黄梅县、黄州区、蕲春县)

成都市(大邑县、锦江区、金堂县、邛崃市、龙泉驿区、成华区、青羊区、青白江区、新津区、新都区、简阳市、武侯区、蒲江县、崇州市、金牛区、温江区、彭州市、都江堰市、双流区、郫都区)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、锡林浩特市、镶黄旗、正蓝旗、多伦县、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、太仆寺旗、正镶白旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗)

呼和浩特市(和林格尔县、赛罕区、玉泉区、清水河县、回民区、土默特左旗、武川县、新城区、托克托县)

七台河市(勃利县、茄子河区、新兴区、桃山区)

铁岭市(银州区、西丰县、调兵山市、昌图县、开原市、清河区、铁岭县)

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澳门特别行政区

柳州市(柳江区、柳南区、柳北区、鱼峰区、城中区、三江侗族自治县、融水苗族自治县、融安县、鹿寨县、柳城县)

四平市(铁西区、伊通满族自治县、梨树县、铁东区、双辽市)

鞍山市(台安县、铁西区、海城市、立山区、千山区、铁东区、岫岩满族自治县)  辽源市(东辽县、西安区、龙山区、东丰县)

定西市(陇西县、安定区、通渭县、渭源县、漳县、临洮县、岷县)

韶关市(武江区、乳源瑶族自治县、始兴县、曲江区、南雄市、新丰县、乐昌市、仁化县、翁源县、浈江区)

昆明市(禄劝彝族苗族自治县、西山区、富民县、寻甸回族彝族自治县、东川区、宜良县、晋宁区、盘龙区、嵩明县、官渡区、呈贡区、安宁市、石林彝族自治县、五华区)沧州市(盐山县、孟村回族自治县、沧县、吴桥县、东光县、新华区、青县、肃宁县、泊头市、任丘市、献县、南皮县、海兴县、黄骅市、运河区、河间市)

香港特别行政区  邢台市(平乡县、南宫市、威县、襄都区、广宗县、南和区、宁晋县、柏乡县、内丘县、巨鹿县、隆尧县、清河县、信都区、新河县、任泽区、临西县、沙河市、临城县)

滨州市(阳信县、滨城区、惠民县、邹平市、博兴县、无棣县、沾化区)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

雅安市(荥经县、名山区、石棉县、天全县、芦山县、宝兴县、汉源县、雨城区)内蒙古自治区

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)

崇左市(大新县、扶绥县、天等县、江州区、宁明县、龙州县、凭祥市)

忻州市(繁峙县、河曲县、岢岚县、静乐县、代县、保德县、五寨县、偏关县、宁武县、忻府区、定襄县、神池县、五台县、原平市)

天水市(清水县、武山县、秦安县、秦州区、张家川回族自治县、甘谷县、麦积区)

丽江市(永胜县、古城区、宁蒗彝族自治县、华坪县、玉龙纳西族自治县)

福州市(连江县、晋安区、永泰县、闽清县、长乐区、罗源县、仓山区、福清市、马尾区、鼓楼区、平潭县、台江区、闽侯县)

白山市(临江市、浑江区、江源区、抚松县、靖宇县、长白朝鲜族自治县)

烟台市(芝罘区、栖霞市、莱阳市、蓬莱区、牟平区、招远市、福山区、海阳市、莱山区、莱州市、龙口市)

巴彦淖尔市(磴口县、五原县、乌拉特前旗、乌拉特中旗、临河区、乌拉特后旗、杭锦后旗)

阿克苏地区(柯坪县、乌什县、阿瓦提县、温宿县、阿克苏市、沙雅县、库车市、拜城县、新和县)

池州市(贵池区、石台县、东至县、青阳县)

攀枝花市(仁和区、西区、盐边县、米易县、东区)

银川市(永宁县、金凤区、贺兰县、西夏区、灵武市、兴庆区)

金华市(义乌市、浦江县、东阳市、兰溪市、武义县、磐安县、金东区、婺城区、永康市)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、花垣县、泸溪县、保靖县、吉首市、古丈县、龙山县、永顺县)

黑河市(五大连池市、爱辉区、北安市、嫩江市、孙吴县、逊克县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。