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徐州市(新沂市、丰县、睢宁县、铜山区、泉山区、云龙区、邳州市、沛县、鼓楼区、贾汪区)

甘南藏族自治州(夏河县、迭部县、卓尼县、玛曲县、舟曲县、碌曲县、合作市、临潭县)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县)

盘锦市(盘山县、双台子区、兴隆台区、大洼区)  淮安市(淮阴区、清江浦区、洪泽区、淮安区、金湖县、盱眙县、涟水县)

清远市(清新区、阳山县、连南瑶族自治县、连州市、佛冈县、清城区、连山壮族瑶族自治县、英德市)

海东市(循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、平安区、互助土族自治县、化隆回族自治县、乐都区)

亳州市(利辛县、谯城区、涡阳县、蒙城县)铜仁市(沿河土家族自治县、碧江区、江口县、松桃苗族自治县、思南县、万山区、石阡县、玉屏侗族自治县、德江县、印江土家族苗族自治县)

阳泉市(郊区、矿区、平定县、城区、盂县)  北海市(合浦县、银海区、海城区、铁山港区)

金华市(浦江县、磐安县、义乌市、永康市、金东区、东阳市、兰溪市、婺城区、武义县)

铜陵市(郊区、枞阳县、义安区、铜官区)

承德市(双滦区、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区、平泉市、隆化县、宽城满族自治县、双桥区、承德县、兴隆县、丰宁满族自治县、滦平县)

汉中市(镇巴县、留坝县、勉县、汉台区、佛坪县、洋县、略阳县、城固县、宁强县、西乡县、南郑区)

日照市(岚山区、五莲县、东港区、莒县)

柳州市(融水苗族自治县、柳南区、城中区、鹿寨县、柳城县、柳江区、柳北区、融安县、三江侗族自治县、鱼峰区)

那曲市(巴青县、聂荣县、嘉黎县、索县、尼玛县、安多县、色尼区、比如县、班戈县、双湖县、申扎县)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

安庆市(太湖县、大观区、潜山市、岳西县、望江县、桐城市、迎江区、宿松县、怀宁县、宜秀区)

嘉峪关市

舟山市(岱山县、嵊泗县、普陀区、定海区)

商洛市(商南县、商州区、镇安县、洛南县、丹凤县、柞水县、山阳县)

许昌市(建安区、魏都区、襄城县、鄢陵县、禹州市、长葛市)

宜宾市(珙县、叙州区、南溪区、屏山县、翠屏区、兴文县、江安县、筠连县、高县、长宁县)

玉树藏族自治州(杂多县、玉树市、治多县、囊谦县、曲麻莱县、称多县)

毕节市(织金县、赫章县、金沙县、大方县、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、纳雍县)

德阳市(广汉市、什邡市、绵竹市、旌阳区、中江县、罗江区)

哈尔滨市(延寿县、木兰县、道外区、香坊区、五常市、呼兰区、巴彦县、阿城区、松北区、南岗区、尚志市、通河县、依兰县、道里区、宾县、双城区、平房区、方正县)

平凉市(崆峒区、泾川县、灵台县、崇信县、庄浪县、华亭市、静宁县)

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呼伦贝尔市(海拉尔区、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗、阿荣旗、根河市、牙克石市、满洲里市、扎兰屯市、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、额尔古纳市)

临沂市(沂水县、河东区、沂南县、兰山区、莒南县、兰陵县、罗庄区、费县、郯城县、临沭县、蒙阴县、平邑县)

宁德市(福安市、柘荣县、周宁县、霞浦县、蕉城区、寿宁县、福鼎市、古田县、屏南县)

延安市(延川县、延长县、吴起县、志丹县、甘泉县、黄陵县、宜川县、黄龙县、安塞区、宝塔区、富县、子长市、洛川县)  抚州市(黎川县、广昌县、宜黄县、崇仁县、金溪县、资溪县、南城县、东乡区、南丰县、乐安县、临川区)

广州市(天河区、增城区、黄埔区、海珠区、从化区、荔湾区、番禺区、白云区、南沙区、花都区、越秀区)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

榆林市(定边县、吴堡县、佳县、绥德县、神木市、榆阳区、子洲县、横山区、清涧县、米脂县、靖边县、府谷县)惠州市(龙门县、惠东县、惠城区、博罗县、惠阳区)

张掖市(高台县、甘州区、临泽县、民乐县、山丹县、肃南裕固族自治县)  丹东市(振安区、宽甸满族自治县、东港市、振兴区、凤城市、元宝区)

来宾市(兴宾区、合山市、象州县、忻城县、金秀瑶族自治县、武宣县)

济宁市(梁山县、汶上县、邹城市、嘉祥县、金乡县、微山县、兖州区、曲阜市、任城区、泗水县、鱼台县)

南京市(六合区、建邺区、高淳区、栖霞区、溧水区、秦淮区、玄武区、雨花台区、浦口区、鼓楼区、江宁区)衢州市(常山县、江山市、柯城区、开化县、衢江区、龙游县)

遵义市(赤水市、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、仁怀市、播州区、正安县、桐梓县、汇川区、绥阳县、湄潭县、凤冈县、习水县、红花岗区、余庆县)

辽阳市(白塔区、文圣区、宏伟区、辽阳县、灯塔市、弓长岭区、太子河区)

株洲市(芦淞区、攸县、茶陵县、渌口区、炎陵县、天元区、石峰区、醴陵市、荷塘区)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、永顺县、龙山县、保靖县、凤凰县、泸溪县、花垣县、古丈县)

韶关市(曲江区、乐昌市、仁化县、翁源县、武江区、始兴县、新丰县、浈江区、南雄市、乳源瑶族自治县)

和田地区(民丰县、墨玉县、策勒县、皮山县、于田县、和田县、和田市、洛浦县)

黔南布依族苗族自治州(瓮安县、龙里县、独山县、平塘县、贵定县、都匀市、长顺县、福泉市、荔波县、惠水县、罗甸县、三都水族自治县)

湖州市(吴兴区、安吉县、德清县、长兴县、南浔区)

南阳市(宛城区、淅川县、邓州市、桐柏县、卧龙区、西峡县、内乡县、南召县、方城县、唐河县、镇平县、社旗县、新野县)

驻马店市(正阳县、西平县、上蔡县、确山县、驿城区、平舆县、泌阳县、新蔡县、遂平县、汝南县)

扬州市(广陵区、仪征市、高邮市、江都区、邗江区、宝应县)

黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县)

乌鲁木齐市(达坂城区、天山区、米东区、乌鲁木齐县、头屯河区、沙依巴克区、水磨沟区、新市区)

洛阳市(偃师区、孟津区、嵩县、瀍河回族区、栾川县、伊川县、宜阳县、汝阳县、洛宁县、涧西区、新安县、西工区、洛龙区、老城区)

沧州市(任丘市、运河区、肃宁县、盐山县、献县、孟村回族自治县、河间市、沧县、海兴县、东光县、南皮县、黄骅市、青县、泊头市、新华区、吴桥县)

肇庆市(封开县、广宁县、鼎湖区、德庆县、怀集县、高要区、四会市、端州区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。