阴阳和合散药干木婉清阅读|释放你的欲望，体验前所未有的刺激与快感！
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广安市(前锋区、广安区、华蓥市、武胜县、岳池县、邻水县)
丽水市(遂昌县、莲都区、景宁畲族自治县、缙云县、庆元县、云和县、青田县、龙泉市、松阳县)
鄂尔多斯市(达拉特旗、康巴什区、杭锦旗、准格尔旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、乌审旗、伊金霍洛旗、东胜区)
渭南市(澄城县、蒲城县、白水县、潼关县、华阴市、富平县、大荔县、韩城市、华州区、合阳县、临渭区)
银川市(金凤区、贺兰县、兴庆区、永宁县、西夏区、灵武市)
乌鲁木齐市(达坂城区、乌鲁木齐县、新市区、沙依巴克区、水磨沟区、头屯河区、天山区、米东区)
昌吉回族自治州(阜康市、玛纳斯县、昌吉市、奇台县、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、吉木萨尔县)
黔西南布依族苗族自治州(兴义市、安龙县、册亨县、望谟县、贞丰县、普安县、晴隆县、兴仁市)
齐齐哈尔市(克东县、泰来县、龙沙区、富裕县、富拉尔基区、讷河市、梅里斯达斡尔族区、铁锋区、昂昂溪区、克山县、拜泉县、建华区、依安县、龙江县、甘南县、碾子山区)
恩施土家族苗族自治州(利川市、宣恩县、巴东县、咸丰县、来凤县、建始县、鹤峰县、恩施市)
济宁市(金乡县、汶上县、梁山县、嘉祥县、曲阜市、任城区、邹城市、微山县、鱼台县、兖州区、泗水县)
梅州市(大埔县、梅县区、梅江区、平远县、五华县、蕉岭县、丰顺县、兴宁市)
咸宁市(通城县、嘉鱼县、崇阳县、赤壁市、咸安区、通山县)
鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)
大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、永平县、漾濞彝族自治县、宾川县、弥渡县、鹤庆县、洱源县、南涧彝族自治县、剑川县、大理市、云龙县、祥云县)
广西壮族自治区
双鸭山市(友谊县、四方台区、尖山区、岭东区、集贤县、饶河县、宝山区、宝清县)
邢台市(巨鹿县、威县、宁晋县、平乡县、襄都区、沙河市、南宫市、清河县、内丘县、新河县、南和区、柏乡县、临城县、广宗县、隆尧县、临西县、信都区、任泽区)
大连市(庄河市、瓦房店市、普兰店区、沙河口区、旅顺口区、中山区、金州区、长海县、甘井子区、西岗区)
温州市(平阳县、泰顺县、乐清市、文成县、龙湾区、永嘉县、鹿城区、苍南县、龙港市、瑞安市、洞头区、瓯海区)
内蒙古自治区
海南藏族自治州(兴海县、贵南县、同德县、共和县、贵德县)
商洛市(丹凤县、洛南县、商州区、商南县、柞水县、镇安县、山阳县)
铜仁市(江口县、沿河土家族自治县、德江县、石阡县、碧江区、万山区、玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、思南县、松桃苗族自治县)
兴安盟(扎赉特旗、突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗)
黔南布依族苗族自治州(独山县、都匀市、三都水族自治县、贵定县、荔波县、龙里县、惠水县、平塘县、长顺县、福泉市、瓮安县、罗甸县)
黔东南苗族侗族自治州(雷山县、台江县、丹寨县、岑巩县、麻江县、天柱县、镇远县、从江县、黄平县、黎平县、三穗县、凯里市、剑河县、施秉县、锦屏县、榕江县)
杭州市(临安区、萧山区、临平区、上城区、余杭区、西湖区、淳安县、滨江区、建德市、拱墅区、富阳区、钱塘区、桐庐县)
聊城市(莘县、冠县、阳谷县、东昌府区、临清市、东阿县、高唐县、茌平区)
阿坝藏族羌族自治州(红原县、阿坝县、理县、黑水县、金川县、马尔康市、茂县、九寨沟县、汶川县、小金县、松潘县、若尔盖县、壤塘县)
南平市(政和县、武夷山市、延平区、光泽县、建阳区、建瓯市、邵武市、顺昌县、松溪县、浦城县)
玉溪市(易门县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、红塔区、澄江市、江川区)
阿克苏地区(拜城县、库车市、乌什县、温宿县、新和县、阿瓦提县、沙雅县、柯坪县、阿克苏市)
武汉市(洪山区、青山区、东西湖区、江夏区、黄陂区、新洲区、蔡甸区、江岸区、硚口区、江汉区、武昌区、汉阳区、汉南区)
宿迁市(宿城区、泗洪县、泗阳县、沭阳县、宿豫区)
衡水市(阜城县、故城县、桃城区、武邑县、景县、武强县、安平县、饶阳县、枣强县、冀州区、深州市)
鸡西市(滴道区、虎林市、麻山区、鸡冠区、梨树区、鸡东县、密山市、恒山区、城子河区)
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大庆市(林甸县、红岗区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、肇源县、大同区、龙凤区、萨尔图区)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、泸溪县、永顺县、花垣县、保靖县、吉首市、龙山县、古丈县)
南京市(栖霞区、雨花台区、鼓楼区、溧水区、浦口区、建邺区、玄武区、江宁区、六合区、高淳区、秦淮区)
池州市(贵池区、东至县、石台县、青阳县)
淮安市(淮阴区、清江浦区、金湖县、淮安区、洪泽区、涟水县、盱眙县)
晋城市(沁水县、陵川县、泽州县、城区、高平市、阳城县)
肇庆市(鼎湖区、怀集县、高要区、封开县、德庆县、四会市、广宁县、端州区)
衡阳市(南岳区、石鼓区、衡南县、耒阳市、祁东县、衡阳县、衡山县、雁峰区、衡东县、珠晖区、蒸湘区、常宁市)
吉安市(吉州区、青原区、吉安县、安福县、吉水县、井冈山市、万安县、遂川县、永丰县、新干县、永新县、峡江县、泰和县)
眉山市(仁寿县、东坡区、洪雅县、彭山区、青神县、丹棱县)
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临沧市(凤庆县、镇康县、临翔区、永德县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县)
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承德市(鹰手营子矿区、平泉市、双桥区、围场满族蒙古族自治县、承德县、丰宁满族自治县、隆化县、双滦区、滦平县、兴隆县、宽城满族自治县)
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常州市(金坛区、钟楼区、新北区、溧阳市、武进区、天宁区)
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南宁市(江南区、马山县、上林县、青秀区、隆安县、西乡塘区、邕宁区、兴宁区、良庆区、武鸣区、横州市、宾阳县)
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宜宾市(筠连县、兴文县、叙州区、高县、翠屏区、南溪区、长宁县、江安县、屏山县、珙县)
益阳市(安化县、赫山区、南县、桃江县、资阳区、沅江市)
楚雄彝族自治州(元谋县、楚雄市、大姚县、双柏县、禄丰市、南华县、姚安县、牟定县、武定县、永仁县)
宜春市(上高县、奉新县、铜鼓县、万载县、丰城市、高安市、宜丰县、樟树市、袁州区、靖安县)
汕尾市(陆河县、海丰县、城区、陆丰市)
拉萨市(曲水县、当雄县、林周县、尼木县、城关区、墨竹工卡县、堆龙德庆区、达孜区)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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