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黄山市(休宁县、屯溪区、黄山区、黟县、歙县、徽州区、祁门县)

邯郸市(丛台区、鸡泽县、临漳县、曲周县、成安县、广平县、大名县、肥乡区、武安市、涉县、复兴区、邯山区、峰峰矿区、永年区、馆陶县、邱县、磁县、魏县)

林芝市(波密县、朗县、米林市、察隅县、巴宜区、工布江达县、墨脱县)

赤峰市(翁牛特旗、林西县、喀喇沁旗、元宝山区、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、松山区、克什克腾旗、敖汉旗、宁城县、巴林左旗、红山区)  辽阳市(弓长岭区、白塔区、灯塔市、太子河区、辽阳县、宏伟区、文圣区)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、镇康县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、凤庆县、沧源佤族自治县、临翔区)

德州市(陵城区、禹城市、齐河县、德城区、临邑县、夏津县、宁津县、乐陵市、庆云县、平原县、武城县)

安庆市(宿松县、大观区、潜山市、迎江区、太湖县、岳西县、宜秀区、桐城市、望江县、怀宁县)七台河市(勃利县、茄子河区、桃山区、新兴区)

海口市(美兰区、龙华区、琼山区、秀英区)  文山壮族苗族自治州(马关县、西畴县、砚山县、富宁县、文山市、广南县、麻栗坡县、丘北县)

玉树藏族自治州(治多县、囊谦县、称多县、曲麻莱县、杂多县、玉树市)

许昌市(魏都区、长葛市、禹州市、鄢陵县、建安区、襄城县)

通辽市(奈曼旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、开鲁县、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁区、库伦旗)

潍坊市(寒亭区、潍城区、寿光市、昌邑市、诸城市、坊子区、高密市、安丘市、青州市、临朐县、昌乐县、奎文区)

梅州市(梅县区、兴宁市、平远县、丰顺县、大埔县、梅江区、蕉岭县、五华县)

杭州市(富阳区、余杭区、钱塘区、萧山区、淳安县、桐庐县、临平区、上城区、滨江区、西湖区、拱墅区、临安区、建德市)

烟台市(栖霞市、莱阳市、招远市、蓬莱区、牟平区、龙口市、芝罘区、海阳市、莱州市、福山区、莱山区)

和田地区(策勒县、洛浦县、和田市、和田县、民丰县、于田县、皮山县、墨玉县)

乌兰察布市(卓资县、商都县、四子王旗、察哈尔右翼后旗、兴和县、集宁区、丰镇市、凉城县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、化德县)

山南市(加查县、桑日县、乃东区、扎囊县、贡嘎县、错那市、浪卡子县、隆子县、曲松县、洛扎县、琼结县、措美县)

东营市(广饶县、利津县、垦利区、东营区、河口区)

荆州市(洪湖市、监利市、江陵县、荆州区、公安县、沙市区、石首市、松滋市)

济南市(济阳区、钢城区、平阴县、莱芜区、历城区、章丘区、市中区、天桥区、槐荫区、商河县、历下区、长清区)

鹤壁市(淇滨区、淇县、鹤山区、山城区、浚县)

廊坊市(香河县、固安县、安次区、文安县、永清县、霸州市、大厂回族自治县、三河市、大城县、广阳区)

柳州市(融水苗族自治县、柳江区、城中区、鱼峰区、柳北区、柳南区、融安县、鹿寨县、柳城县、三江侗族自治县)

渭南市(华阴市、大荔县、韩城市、白水县、华州区、富平县、合阳县、潼关县、蒲城县、澄城县、临渭区)

日照市(莒县、岚山区、东港区、五莲县)

乐山市(峨边彝族自治县、夹江县、井研县、沙湾区、五通桥区、市中区、马边彝族自治县、峨眉山市、犍为县、金口河区、沐川县)

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晋城市(阳城县、泽州县、陵川县、沁水县、高平市、城区)

淄博市(桓台县、张店区、周村区、淄川区、博山区、高青县、沂源县、临淄区)

雅安市(石棉县、芦山县、荥经县、天全县、汉源县、雨城区、宝兴县、名山区)

阿坝藏族羌族自治州(小金县、红原县、壤塘县、松潘县、茂县、理县、金川县、马尔康市、汶川县、九寨沟县、若尔盖县、阿坝县、黑水县)  石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

株洲市(茶陵县、石峰区、渌口区、芦淞区、醴陵市、天元区、攸县、荷塘区、炎陵县)

四平市(伊通满族自治县、铁东区、铁西区、梨树县、双辽市)

娄底市(涟源市、新化县、冷水江市、娄星区、双峰县)衡阳市(雁峰区、衡南县、衡阳县、衡东县、南岳区、耒阳市、衡山县、祁东县、蒸湘区、常宁市、石鼓区、珠晖区)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、凉州区、民勤县)  海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、都兰县、天峻县、格尔木市、茫崖市、乌兰县)

香港特别行政区

昌吉回族自治州(呼图壁县、奇台县、阜康市、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县、玛纳斯县、昌吉市)

大同市(阳高县、左云县、新荣区、广灵县、云冈区、云州区、灵丘县、浑源县、平城区、天镇县)平凉市(泾川县、崆峒区、庄浪县、静宁县、崇信县、灵台县、华亭市)

天津市(和平区、北辰区、南开区、武清区、蓟州区、河西区、东丽区、河北区、滨海新区、宁河区、河东区、西青区、静海区、津南区、宝坻区、红桥区)

长治市(上党区、长子县、平顺县、潞城区、潞州区、壶关县、黎城县、沁源县、武乡县、襄垣县、沁县、屯留区)

湛江市(霞山区、雷州市、遂溪县、麻章区、赤坎区、廉江市、坡头区、吴川市、徐闻县)

十堰市(茅箭区、丹江口市、竹溪县、竹山县、郧西县、房县、张湾区、郧阳区)

唐山市(玉田县、路北区、开平区、滦南县、古冶区、乐亭县、滦州市、路南区、迁西县、丰南区、遵化市、迁安市、丰润区、曹妃甸区)

蚌埠市(五河县、怀远县、淮上区、禹会区、蚌山区、龙子湖区、固镇县)

牡丹江市(海林市、西安区、宁安市、东安区、东宁市、绥芬河市、林口县、爱民区、穆棱市、阳明区)

黄石市(黄石港区、铁山区、大冶市、西塞山区、下陆区、阳新县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

焦作市(孟州市、温县、武陟县、博爱县、沁阳市、山阳区、中站区、修武县、解放区、马村区)

厦门市(海沧区、集美区、湖里区、翔安区、思明区、同安区)

吉安市(新干县、永新县、遂川县、青原区、吉安县、吉水县、永丰县、井冈山市、吉州区、安福县、泰和县、万安县、峡江县)

遵义市(习水县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、红花岗区、赤水市、播州区、仁怀市、余庆县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、凤冈县、湄潭县、桐梓县、绥阳县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)

江门市(蓬江区、开平市、江海区、恩平市、新会区、台山市、鹤山市)

铜陵市(郊区、铜官区、义安区、枞阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。