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滁州市(全椒县、明光市、南谯区、凤阳县、天长市、琅琊区、来安县、定远县)

九江市(湖口县、庐山市、武宁县、都昌县、浔阳区、彭泽县、濂溪区、柴桑区、德安县、修水县、永修县、共青城市、瑞昌市)

黄冈市(武穴市、英山县、黄州区、蕲春县、浠水县、罗田县、红安县、麻城市、团风县、黄梅县)

淮安市(淮阴区、淮安区、清江浦区、涟水县、盱眙县、金湖县、洪泽区)  大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、洱源县、南涧彝族自治县、宾川县、剑川县、祥云县、云龙县、永平县、弥渡县、大理市、鹤庆县、漾濞彝族自治县)

绥化市(庆安县、安达市、明水县、肇东市、青冈县、兰西县、海伦市、绥棱县、北林区、望奎县)

五指山市(琼海市、保亭黎族苗族自治县、定安县、昌江黎族自治县、东方市、临高县、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、澄迈县、白沙黎族自治县、屯昌县、文昌市、万宁市)

张家界市(武陵源区、桑植县、永定区、慈利县)

丹东市(振兴区、振安区、东港市、宽甸满族自治县、凤城市、元宝区)  蚌埠市(龙子湖区、怀远县、固镇县、蚌山区、禹会区、淮上区、五河县)

湛江市(麻章区、徐闻县、廉江市、坡头区、吴川市、霞山区、雷州市、遂溪县、赤坎区)

嘉兴市(海宁市、桐乡市、嘉善县、海盐县、南湖区、秀洲区、平湖市)

成都市(都江堰市、崇州市、简阳市、大邑县、青白江区、蒲江县、彭州市、锦江区、郫都区、武侯区、双流区、青羊区、温江区、新津区、金堂县、新都区、龙泉驿区、金牛区、成华区、邛崃市)

通化市(二道江区、梅河口市、辉南县、东昌区、集安市、通化县、柳河县)

喀什地区(英吉沙县、叶城县、伽师县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、岳普湖县、莎车县、麦盖提县、喀什市、疏附县、巴楚县)

佳木斯市(富锦市、东风区、向阳区、抚远市、郊区、汤原县、前进区、桦南县、桦川县、同江市)

重庆市(丰都县、彭水苗族土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、南川区、荣昌区、巴南区、石柱土家族自治县、綦江区、大渡口区、垫江县、潼南区、长寿区、南岸区、渝北区、永川区、北碚区、江北区、忠县、开州区、云阳县、合川区、奉节县、酉阳土家族苗族自治县、黔江区、九龙坡区、涪陵区、巫山县、沙坪坝区、梁平区、巫溪县、铜梁区、大足区、江津区、武隆区、渝中区、城口县、万州区、璧山区)

保定市(涞水县、定州市、涞源县、满城区、曲阳县、清苑区、安国市、望都县、容城县、唐县、易县、雄县、莲池区、涿州市、徐水区、阜平县、博野县、蠡县、顺平县、竞秀区、高碑店市、高阳县、安新县、定兴县)

佛山市(顺德区、高明区、三水区、禅城区、南海区)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

昌都市(江达县、八宿县、丁青县、芒康县、边坝县、洛隆县、贡觉县、察雅县、左贡县、类乌齐县、卡若区)

黔南布依族苗族自治州(惠水县、平塘县、独山县、龙里县、都匀市、三都水族自治县、罗甸县、长顺县、福泉市、荔波县、瓮安县、贵定县)

林芝市(米林市、巴宜区、工布江达县、波密县、墨脱县、朗县、察隅县)

宜春市(宜丰县、靖安县、铜鼓县、奉新县、万载县、袁州区、樟树市、上高县、高安市、丰城市)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、凤凰县、永顺县、吉首市、泸溪县、保靖县、龙山县、古丈县)

湖州市(吴兴区、长兴县、南浔区、德清县、安吉县)

渭南市(白水县、临渭区、华州区、韩城市、合阳县、富平县、潼关县、澄城县、蒲城县、大荔县、华阴市)

聊城市(茌平区、东阿县、阳谷县、冠县、高唐县、东昌府区、临清市、莘县)

武威市(凉州区、古浪县、民勤县、天祝藏族自治县)

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朝阳市(凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、双塔区、建平县、龙城区、朝阳县)

天水市(秦安县、张家川回族自治县、武山县、秦州区、麦积区、甘谷县、清水县)

吉安市(安福县、永丰县、吉州区、泰和县、新干县、永新县、峡江县、遂川县、吉水县、井冈山市、万安县、吉安县、青原区)

延边朝鲜族自治州(延吉市、图们市、敦化市、龙井市、汪清县、珲春市、安图县、和龙市)  台州市(温岭市、路桥区、天台县、临海市、椒江区、玉环市、三门县、仙居县、黄岩区)

汕头市(龙湖区、潮南区、澄海区、南澳县、潮阳区、濠江区、金平区)

安阳市(内黄县、安阳县、文峰区、汤阴县、滑县、北关区、殷都区、龙安区、林州市)

泰安市(泰山区、宁阳县、东平县、肥城市、新泰市、岱岳区)深圳市(盐田区、福田区、光明区、南山区、罗湖区、宝安区、龙岗区、龙华区、坪山区)

衡水市(饶阳县、冀州区、枣强县、安平县、武强县、故城县、景县、武邑县、桃城区、阜城县、深州市)  大同市(浑源县、广灵县、灵丘县、左云县、阳高县、云州区、天镇县、云冈区、新荣区、平城区)

咸阳市(三原县、乾县、长武县、彬州市、秦都区、永寿县、渭城区、礼泉县、泾阳县、杨陵区、兴平市、武功县、淳化县、旬邑县)

白银市(靖远县、会宁县、平川区、白银区、景泰县)

漳州市(诏安县、平和县、华安县、东山县、南靖县、龙海区、云霄县、芗城区、漳浦县、长泰区、龙文区)贺州市(昭平县、八步区、钟山县、富川瑶族自治县、平桂区)

温州市(苍南县、泰顺县、洞头区、乐清市、平阳县、瓯海区、龙湾区、龙港市、文成县、永嘉县、鹿城区、瑞安市)

开封市(禹王台区、祥符区、鼓楼区、杞县、兰考县、尉氏县、顺河回族区、通许县、龙亭区)

江门市(恩平市、江海区、开平市、台山市、蓬江区、鹤山市、新会区)

阳江市(阳西县、江城区、阳春市、阳东区)

通辽市(科尔沁左翼后旗、奈曼旗、科尔沁区、扎鲁特旗、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、开鲁县)

锦州市(太和区、黑山县、古塔区、义县、北镇市、凌海市、凌河区)

来宾市(合山市、金秀瑶族自治县、武宣县、忻城县、兴宾区、象州县)

百色市(德保县、凌云县、那坡县、靖西市、田林县、田阳区、西林县、右江区、平果市、田东县、乐业县、隆林各族自治县)

铜陵市(铜官区、枞阳县、义安区、郊区)

清远市(佛冈县、阳山县、连州市、连山壮族瑶族自治县、清新区、英德市、清城区、连南瑶族自治县)

昆明市(宜良县、禄劝彝族苗族自治县、富民县、盘龙区、西山区、五华区、安宁市、晋宁区、官渡区、寻甸回族彝族自治县、石林彝族自治县、嵩明县、呈贡区、东川区)

南昌市(青云谱区、新建区、南昌县、红谷滩区、进贤县、西湖区、安义县、东湖区、青山湖区)

芜湖市(镜湖区、南陵县、鸠江区、弋江区、繁昌区、湾沚区、无为市)

雅安市(汉源县、石棉县、名山区、宝兴县、天全县、芦山县、荥经县、雨城区)

淄博市(张店区、周村区、高青县、淄川区、桓台县、临淄区、博山区、沂源县)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。