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汕尾市(陆河县、海丰县、城区、陆丰市)

来宾市(忻城县、金秀瑶族自治县、武宣县、象州县、合山市、兴宾区)

福州市(马尾区、闽侯县、鼓楼区、长乐区、平潭县、闽清县、罗源县、永泰县、仓山区、福清市、台江区、晋安区、连江县)

雅安市(汉源县、雨城区、石棉县、名山区、芦山县、天全县、荥经县、宝兴县)  宿迁市(沭阳县、宿豫区、泗阳县、宿城区、泗洪县)

防城港市(东兴市、防城区、港口区、上思县)

贺州市(八步区、平桂区、昭平县、钟山县、富川瑶族自治县)

东莞市

泰州市(兴化市、海陵区、靖江市、高港区、泰兴市、姜堰区)  洛阳市(瀍河回族区、洛宁县、栾川县、西工区、宜阳县、老城区、汝阳县、涧西区、伊川县、洛龙区、偃师区、新安县、孟津区、嵩县)

阿坝藏族羌族自治州(小金县、金川县、壤塘县、若尔盖县、理县、汶川县、九寨沟县、黑水县、茂县、松潘县、红原县、马尔康市、阿坝县)

昆明市(宜良县、东川区、官渡区、寻甸回族彝族自治县、五华区、安宁市、呈贡区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、富民县、石林彝族自治县、西山区、嵩明县、盘龙区)

新乡市(原阳县、延津县、封丘县、获嘉县、辉县市、凤泉区、新乡县、卫辉市、卫滨区、牧野区、红旗区、长垣市)

淄博市(张店区、临淄区、淄川区、博山区、高青县、沂源县、桓台县、周村区)

商丘市(睢县、虞城县、永城市、柘城县、夏邑县、宁陵县、睢阳区、民权县、梁园区)

玉林市(容县、陆川县、兴业县、北流市、玉州区、福绵区、博白县)

怀化市(鹤城区、中方县、通道侗族自治县、沅陵县、会同县、溆浦县、新晃侗族自治县、洪江市、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、辰溪县)

赣州市(石城县、瑞金市、南康区、于都县、大余县、章贡区、信丰县、全南县、宁都县、崇义县、兴国县、会昌县、赣县区、龙南市、寻乌县、上犹县、安远县、定南县)

儋州市

赤峰市(巴林右旗、巴林左旗、翁牛特旗、克什克腾旗、敖汉旗、松山区、宁城县、喀喇沁旗、红山区、林西县、元宝山区、阿鲁科尔沁旗)

济南市(莱芜区、历城区、平阴县、市中区、天桥区、济阳区、历下区、章丘区、长清区、槐荫区、钢城区、商河县)

临沂市(莒南县、平邑县、兰陵县、沂南县、沂水县、罗庄区、郯城县、兰山区、临沭县、蒙阴县、河东区、费县)

三门峡市(灵宝市、卢氏县、义马市、陕州区、渑池县、湖滨区)

鞍山市(千山区、岫岩满族自治县、立山区、铁东区、铁西区、台安县、海城市)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

蚌埠市(淮上区、禹会区、怀远县、龙子湖区、蚌山区、五河县、固镇县)

常德市(桃源县、石门县、武陵区、鼎城区、津市市、澧县、安乡县、汉寿县、临澧县)

葫芦岛市(南票区、兴城市、龙港区、绥中县、连山区、建昌县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

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哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

平顶山市(鲁山县、湛河区、汝州市、卫东区、宝丰县、新华区、郏县、石龙区、叶县、舞钢市)

阿里地区(噶尔县、普兰县、措勤县、日土县、革吉县、改则县、札达县)

吕梁市(石楼县、离石区、中阳县、兴县、孝义市、临县、柳林县、方山县、岚县、文水县、交城县、汾阳市、交口县)  揭阳市(揭东区、惠来县、普宁市、揭西县、榕城区)

丽水市(遂昌县、云和县、缙云县、松阳县、莲都区、庆元县、景宁畲族自治县、青田县、龙泉市)

临夏回族自治州(永靖县、临夏县、广河县、康乐县、和政县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县)

菏泽市(牡丹区、曹县、鄄城县、东明县、郓城县、定陶区、单县、成武县、巨野县)绵阳市(江油市、安州区、涪城区、三台县、平武县、北川羌族自治县、盐亭县、梓潼县、游仙区)

安阳市(林州市、安阳县、汤阴县、殷都区、滑县、龙安区、内黄县、北关区、文峰区)  吴忠市(青铜峡市、利通区、盐池县、同心县、红寺堡区)

自贡市(沿滩区、荣县、自流井区、大安区、富顺县、贡井区)

南通市(如东县、启东市、崇川区、海安市、通州区、如皋市、海门区)

长春市(公主岭市、德惠市、九台区、宽城区、绿园区、朝阳区、农安县、双阳区、南关区、榆树市、二道区)六盘水市(钟山区、六枝特区、盘州市、水城区)

内江市(隆昌市、东兴区、市中区、资中县、威远县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、芒市、梁河县、盈江县、陇川县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、晴隆县、望谟县、安龙县、兴仁市、兴义市、册亨县、普安县)

五指山市(屯昌县、保亭黎族苗族自治县、定安县、乐东黎族自治县、白沙黎族自治县、东方市、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、琼海市、文昌市、临高县、万宁市、澄迈县)

百色市(西林县、田阳区、那坡县、右江区、德保县、田林县、凌云县、田东县、靖西市、乐业县、平果市、隆林各族自治县)

永州市(祁阳市、江华瑶族自治县、冷水滩区、道县、江永县、双牌县、蓝山县、宁远县、东安县、新田县、零陵区)

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泸州市(龙马潭区、江阳区、古蔺县、泸县、叙永县、纳溪区、合江县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。