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衡阳市(耒阳市、珠晖区、衡东县、南岳区、衡山县、蒸湘区、衡阳县、常宁市、石鼓区、祁东县、衡南县、雁峰区)

随州市(随县、曾都区、广水市)

百色市(平果市、那坡县、乐业县、靖西市、西林县、田阳区、田林县、田东县、德保县、隆林各族自治县、凌云县、右江区)

上海市(闵行区、普陀区、长宁区、宝山区、金山区、静安区、浦东新区、虹口区、松江区、黄浦区、徐汇区、青浦区、嘉定区、奉贤区、杨浦区、崇明区)  十堰市(房县、张湾区、郧阳区、竹溪县、郧西县、茅箭区、丹江口市、竹山县)

杭州市(余杭区、建德市、临平区、钱塘区、萧山区、淳安县、上城区、拱墅区、西湖区、临安区、富阳区、桐庐县、滨江区)

铁岭市(银州区、铁岭县、西丰县、开原市、清河区、调兵山市、昌图县)

舟山市(嵊泗县、普陀区、岱山县、定海区)

黄山市(屯溪区、歙县、黟县、休宁县、祁门县、黄山区、徽州区)  益阳市(桃江县、资阳区、安化县、南县、沅江市、赫山区)

武威市(凉州区、民勤县、天祝藏族自治县、古浪县)

绥化市(安达市、兰西县、庆安县、绥棱县、肇东市、北林区、海伦市、望奎县、明水县、青冈县)

抚顺市(新宾满族自治县、东洲区、清原满族自治县、新抚区、望花区、顺城区、抚顺县)

三亚市(海棠区、崖州区、天涯区、吉阳区)

钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)

海东市(平安区、乐都区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县)

香港特别行政区

黑河市(逊克县、孙吴县、五大连池市、嫩江市、爱辉区、北安市)

济宁市(金乡县、任城区、微山县、泗水县、兖州区、邹城市、曲阜市、汶上县、嘉祥县、鱼台县、梁山县)

淮安市(洪泽区、金湖县、淮安区、淮阴区、涟水县、盱眙县、清江浦区)

广州市(番禺区、南沙区、花都区、荔湾区、越秀区、天河区、白云区、从化区、海珠区、增城区、黄埔区)

洛阳市(洛宁县、孟津区、栾川县、西工区、涧西区、新安县、嵩县、偃师区、宜阳县、老城区、洛龙区、汝阳县、瀍河回族区、伊川县)

拉萨市(堆龙德庆区、曲水县、尼木县、墨竹工卡县、达孜区、林周县、当雄县、城关区)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)

泰州市(高港区、兴化市、海陵区、姜堰区、泰兴市、靖江市)

太原市(娄烦县、万柏林区、尖草坪区、阳曲县、晋源区、古交市、杏花岭区、清徐县、小店区、迎泽区)

双鸭山市(岭东区、尖山区、友谊县、宝清县、集贤县、四方台区、饶河县、宝山区)

亳州市(利辛县、谯城区、蒙城县、涡阳县)

商丘市(民权县、夏邑县、柘城县、睢县、虞城县、永城市、宁陵县、梁园区、睢阳区)

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金华市(永康市、婺城区、浦江县、东阳市、义乌市、金东区、兰溪市、武义县、磐安县)

厦门市(翔安区、集美区、思明区、湖里区、海沧区、同安区)

保山市(隆阳区、施甸县、龙陵县、昌宁县、腾冲市)

海口市(琼山区、龙华区、秀英区、美兰区)  酒泉市(肃北蒙古族自治县、金塔县、玉门市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃州区)

绵阳市(游仙区、盐亭县、三台县、平武县、涪城区、江油市、安州区、北川羌族自治县、梓潼县)

贵阳市(开阳县、云岩区、南明区、清镇市、观山湖区、乌当区、白云区、花溪区、息烽县、修文县)

合肥市(庐江县、肥西县、包河区、肥东县、瑶海区、长丰县、巢湖市、蜀山区、庐阳区)黔西南布依族苗族自治州(普安县、晴隆县、兴仁市、望谟县、册亨县、兴义市、贞丰县、安龙县)

恩施土家族苗族自治州(建始县、巴东县、恩施市、咸丰县、宣恩县、利川市、来凤县、鹤峰县)  无锡市(宜兴市、梁溪区、新吴区、滨湖区、江阴市、锡山区、惠山区)

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、白碱滩区、克拉玛依区)

临汾市(侯马市、乡宁县、霍州市、吉县、洪洞县、大宁县、隰县、古县、襄汾县、曲沃县、浮山县、蒲县、安泽县、翼城县、尧都区、汾西县、永和县)佳木斯市(东风区、抚远市、前进区、向阳区、桦川县、同江市、汤原县、桦南县、郊区、富锦市)

驻马店市(新蔡县、确山县、西平县、遂平县、驿城区、上蔡县、泌阳县、汝南县、正阳县、平舆县)

上饶市(广信区、铅山县、广丰区、信州区、弋阳县、余干县、横峰县、玉山县、鄱阳县、万年县、德兴市、婺源县)

阜阳市(颍泉区、阜南县、太和县、界首市、颍州区、临泉县、颍上县、颍东区)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

海北藏族自治州(刚察县、门源回族自治县、海晏县、祁连县)

辽阳市(辽阳县、白塔区、灯塔市、弓长岭区、太子河区、文圣区、宏伟区)

包头市(东河区、昆都仑区、固阳县、青山区、白云鄂博矿区、石拐区、九原区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗)

伊春市(嘉荫县、汤旺县、伊美区、大箐山县、金林区、友好区、南岔县、乌翠区、铁力市、丰林县)

南昌市(青山湖区、新建区、西湖区、红谷滩区、进贤县、东湖区、南昌县、安义县、青云谱区)

菏泽市(鄄城县、单县、牡丹区、郓城县、东明县、曹县、巨野县、成武县、定陶区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿图什市、阿克陶县)

西安市(临潼区、蓝田县、高陵区、新城区、雁塔区、周至县、莲湖区、长安区、阎良区、碑林区、鄠邑区、灞桥区、未央区)

北京市(丰台区、房山区、密云区、怀柔区、朝阳区、海淀区、昌平区、石景山区、东城区、顺义区、平谷区、通州区、延庆区、大兴区、西城区、门头沟区)

萍乡市(芦溪县、莲花县、湘东区、安源区、上栗县)

六盘水市(六枝特区、钟山区、盘州市、水城区)

铜仁市(万山区、印江土家族苗族自治县、思南县、石阡县、德江县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县、江口县、碧江区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。