游戏女角色去掉小内:记录每一个美好瞬间，唤醒心底的少女情怀！
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张家界市(慈利县、武陵源区、桑植县、永定区)
铁岭市(银州区、调兵山市、昌图县、清河区、西丰县、铁岭县、开原市)
文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、文山市、马关县、富宁县、砚山县、西畴县、麻栗坡县)
香港特别行政区
贵阳市(观山湖区、乌当区、开阳县、白云区、花溪区、修文县、南明区、息烽县、云岩区、清镇市)
阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)
邯郸市(广平县、魏县、鸡泽县、邱县、曲周县、临漳县、复兴区、峰峰矿区、成安县、磁县、大名县、涉县、丛台区、邯山区、永年区、馆陶县、武安市、肥乡区)
安顺市(西秀区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、普定县)
常德市(石门县、临澧县、澧县、武陵区、汉寿县、桃源县、鼎城区、安乡县、津市市)
怀化市(沅陵县、溆浦县、鹤城区、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、会同县、麻阳苗族自治县、辰溪县、中方县、芷江侗族自治县、洪江市、靖州苗族侗族自治县)
河池市(东兰县、都安瑶族自治县、宜州区、金城江区、凤山县、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、环江毛南族自治县、天峨县、南丹县)
鄂尔多斯市(鄂托克前旗、康巴什区、东胜区、鄂托克旗、达拉特旗、准格尔旗、杭锦旗、伊金霍洛旗、乌审旗)
辽源市(西安区、东辽县、龙山区、东丰县)
常州市(新北区、金坛区、溧阳市、武进区、钟楼区、天宁区)
南宁市(邕宁区、江南区、宾阳县、兴宁区、隆安县、西乡塘区、良庆区、马山县、武鸣区、青秀区、上林县、横州市)
防城港市(东兴市、港口区、防城区、上思县)
三明市(泰宁县、清流县、宁化县、大田县、三元区、尤溪县、将乐县、沙县区、建宁县、永安市、明溪县)
深圳市(宝安区、龙华区、南山区、坪山区、罗湖区、盐田区、福田区、光明区、龙岗区)
衡水市(冀州区、安平县、深州市、武邑县、桃城区、景县、枣强县、故城县、饶阳县、阜城县、武强县)
无锡市(梁溪区、惠山区、锡山区、滨湖区、宜兴市、江阴市、新吴区)
邢台市(临西县、任泽区、隆尧县、信都区、襄都区、平乡县、清河县、广宗县、南和区、威县、沙河市、临城县、宁晋县、南宫市、柏乡县、内丘县、新河县、巨鹿县)
兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、突泉县)
呼伦贝尔市(阿荣旗、扎赉诺尔区、海拉尔区、鄂温克族自治旗、牙克石市、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、满洲里市、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、根河市)
泰州市(高港区、海陵区、兴化市、姜堰区、泰兴市、靖江市)
丹东市(东港市、宽甸满族自治县、凤城市、振安区、元宝区、振兴区)
镇江市(丹阳市、句容市、扬中市、丹徒区、润州区、京口区)
舟山市(岱山县、普陀区、嵊泗县、定海区)
北京市(海淀区、石景山区、平谷区、昌平区、密云区、顺义区、房山区、门头沟区、大兴区、西城区、怀柔区、丰台区、东城区、朝阳区、延庆区、通州区)
烟台市(莱州市、海阳市、栖霞市、招远市、芝罘区、蓬莱区、莱阳市、福山区、牟平区、莱山区、龙口市)
连云港市(灌南县、连云区、灌云县、海州区、赣榆区、东海县)
梧州市(万秀区、藤县、龙圩区、岑溪市、苍梧县、长洲区、蒙山县)
中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)
盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)
娄底市(冷水江市、双峰县、新化县、涟源市、娄星区)
楚雄彝族自治州(元谋县、大姚县、禄丰市、牟定县、双柏县、武定县、南华县、楚雄市、姚安县、永仁县)
韶关市(浈江区、南雄市、乳源瑶族自治县、新丰县、乐昌市、武江区、始兴县、曲江区、翁源县、仁化县)
天水市(清水县、张家川回族自治县、秦安县、秦州区、麦积区、武山县、甘谷县)
泰安市(泰山区、东平县、岱岳区、肥城市、宁阳县、新泰市)
海南藏族自治州(同德县、共和县、贵德县、贵南县、兴海县)
萍乡市(湘东区、上栗县、安源区、芦溪县、莲花县)
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达州市(万源市、渠县、宣汉县、达川区、通川区、开江县、大竹县)
朝阳市(建平县、龙城区、凌源市、北票市、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县)
金华市(东阳市、浦江县、武义县、婺城区、金东区、义乌市、磐安县、永康市、兰溪市)
鞍山市(海城市、千山区、铁西区、立山区、岫岩满族自治县、铁东区、台安县)
晋城市(阳城县、泽州县、城区、沁水县、陵川县、高平市)
大庆市(红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、林甸县、让胡路区、大同区、萨尔图区、肇源县、龙凤区)
佳木斯市(前进区、桦南县、同江市、汤原县、桦川县、东风区、郊区、向阳区、抚远市、富锦市)
鸡西市(虎林市、城子河区、麻山区、恒山区、密山市、鸡东县、梨树区、滴道区、鸡冠区)
重庆市(城口县、北碚区、永川区、云阳县、九龙坡区、万州区、南川区、铜梁区、奉节县、大渡口区、长寿区、丰都县、江北区、秀山土家族苗族自治县、巫山县、石柱土家族自治县、巴南区、黔江区、南岸区、巫溪县、梁平区、垫江县、大足区、武隆区、潼南区、璧山区、彭水苗族土家族自治县、沙坪坝区、合川区、酉阳土家族苗族自治县、渝北区、涪陵区、綦江区、荣昌区、忠县、渝中区、开州区、江津区)
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石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)
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台州市(三门县、温岭市、路桥区、椒江区、玉环市、天台县、黄岩区、临海市、仙居县)
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扬州市(邗江区、广陵区、江都区、宝应县、高邮市、仪征市)
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承德市(围场满族蒙古族自治县、滦平县、平泉市、双滦区、丰宁满族自治县、兴隆县、鹰手营子矿区、隆化县、宽城满族自治县、双桥区、承德县)
双鸭山市(宝山区、岭东区、饶河县、四方台区、友谊县、集贤县、尖山区、宝清县)
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岳阳市(临湘市、汨罗市、云溪区、岳阳县、岳阳楼区、湘阴县、华容县、平江县、君山区)
绥化市(庆安县、肇东市、明水县、望奎县、安达市、北林区、绥棱县、青冈县、海伦市、兰西县)
阿坝藏族羌族自治州(汶川县、九寨沟县、若尔盖县、阿坝县、壤塘县、松潘县、马尔康市、红原县、黑水县、小金县、金川县、理县、茂县)
安康市(石泉县、汉阴县、岚皋县、汉滨区、旬阳市、白河县、镇坪县、宁陕县、紫阳县、平利县)
人体代谢规律与日常饮食时间密切相关。重庆医科大学附属第二医院张剑波医生提醒：合理规划一天中的4个关键时间节点，可有效调节代谢节奏，避免脂肪堆积，为体重管理提供科学支持。
上午9点前是激活代谢的重要时段。经过夜间睡眠，人体基础代谢率降低10%—15%，及时摄入早餐能重启代谢功能。若空腹持续至9点后，身体可能进入“节能模式”，分解肌肉供能，导致热量消耗能力下降。建议起床后1小时内进食早餐，优先选择蛋白质(如鸡蛋、无糖豆浆)、复合碳水化合物(如燕麦、全麦面包)及膳食纤维(如菠菜、小番茄)，既能延长饱腹感，又可稳定血糖，减少全天过度进食的倾向。
下午4点后需注意控制水果摄入。水果中的果糖若在傍晚后过量摄入，容易因活动量减少而转化为脂肪堆积，高血糖生成指数(GI)水果(如芒果、荔枝、西瓜)可能加剧血糖波动。建议将水果作为上午或午餐后的甜点，下午茶可选择低糖水果(如蓝莓、草莓)搭配10克坚果，或饮用无糖绿茶搭配黑巧克力(可可含量70%以上)，既能满足食欲，又可延缓血糖上升。
晚餐时间宜安排在晚上7点前，为消化系统留足3—4小时的排空时间。过晚进食可能干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足已被证实与肥胖风险增加相关。晚餐应遵循“七分饱”原则，以50%非淀粉类蔬菜(如西蓝花、菌菇)、30%优质蛋白(如清蒸鱼、豆腐)和20%低血糖生成指数碳水(如杂粮饭、红薯)为主，烹饪方式推荐蒸煮或凉拌，减少隐形油脂摄入。
睡前3小时应避免进食，尤其需警惕“假性饥饿”。夜间生长激素分泌高峰(23点至次日2点)有助于脂肪分解，但进食会抑制这一过程。若感到饥饿，可先饮用温水观察15分钟，确认有进食需求后再选择温牛奶或无糖杏仁奶等低热量饮品。需严格避免饼干、蛋糕等精制碳水，以防引发血糖剧烈波动。
此外，张剑波医生提醒，减肥人士日常进食应遵循“总热量摄入小于消耗量”原则，注重营养均衡、少油少盐，合理搭配蛋白质、膳食纤维、优质碳水及健康脂肪。注意：一是不要暴饮暴食，控制进食零食、饮料，戒掉夜宵；二是进餐宜细嚼慢咽，有利于增加饱腹感，减少进食总量；三是按“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
针对减重人士，张剑波医生提出如下饮食建议：早餐考虑高蛋白加膳食纤维的饮食，比如1个水煮蛋、半根玉米、200毫升无糖豆浆和一小把圣女果搭配食用。午餐增加适量碳水同时均衡营养，比如香煎鸡胸肉(少油)、杂粮饭、白灼西蓝花、凉拌木耳等。晚餐饮食要清淡，最好是低热量加易消化的食物，比如清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、半根黄瓜等。(本报记者王欣悦)
来源：人民日报
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