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上饶市(广丰区、玉山县、铅山县、万年县、鄱阳县、信州区、广信区、婺源县、德兴市、横峰县、弋阳县、余干县)

邵阳市(洞口县、邵阳县、隆回县、双清区、新邵县、武冈市、邵东市、北塔区、新宁县、城步苗族自治县、大祥区、绥宁县)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、杭锦后旗、乌拉特前旗、临河区、乌拉特后旗、五原县、磴口县)

济南市(平阴县、钢城区、历下区、天桥区、章丘区、槐荫区、市中区、长清区、莱芜区、济阳区、历城区、商河县)  三明市(明溪县、清流县、沙县区、建宁县、泰宁县、大田县、宁化县、三元区、将乐县、尤溪县、永安市)

南通市(通州区、海安市、海门区、如东县、如皋市、启东市、崇川区)

常州市(金坛区、新北区、天宁区、武进区、钟楼区、溧阳市)

南充市(营山县、南部县、西充县、蓬安县、高坪区、仪陇县、嘉陵区、顺庆区、阆中市)

株洲市(醴陵市、渌口区、天元区、炎陵县、攸县、茶陵县、石峰区、芦淞区、荷塘区)  河池市(南丹县、东兰县、都安瑶族自治县、凤山县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、环江毛南族自治县、宜州区、金城江区、大化瑶族自治县、天峨县)

延安市(安塞区、宜川县、富县、甘泉县、子长市、志丹县、延川县、洛川县、延长县、宝塔区、黄陵县、黄龙县、吴起县)

渭南市(韩城市、华州区、大荔县、白水县、临渭区、蒲城县、合阳县、富平县、澄城县、潼关县、华阴市)

安阳市(殷都区、文峰区、林州市、北关区、内黄县、龙安区、滑县、安阳县、汤阴县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

荆州市(洪湖市、沙市区、监利市、江陵县、石首市、松滋市、荆州区、公安县)

鄂尔多斯市(东胜区、伊金霍洛旗、准格尔旗、康巴什区、杭锦旗、达拉特旗、乌审旗、鄂托克旗、鄂托克前旗)

崇左市(凭祥市、扶绥县、天等县、龙州县、江州区、大新县、宁明县)

玉林市(容县、玉州区、兴业县、博白县、福绵区、北流市、陆川县)

滨州市(邹平市、沾化区、惠民县、阳信县、博兴县、滨城区、无棣县)

阿克苏地区(沙雅县、温宿县、乌什县、柯坪县、拜城县、阿瓦提县、新和县、库车市、阿克苏市)

辽阳市(辽阳县、太子河区、弓长岭区、文圣区、灯塔市、宏伟区、白塔区)

南平市(浦城县、建阳区、建瓯市、延平区、邵武市、光泽县、松溪县、顺昌县、政和县、武夷山市)

黄冈市(浠水县、英山县、团风县、黄州区、罗田县、麻城市、黄梅县、武穴市、红安县、蕲春县)

许昌市(长葛市、鄢陵县、襄城县、建安区、魏都区、禹州市)

阳泉市(盂县、郊区、矿区、平定县、城区)

襄阳市(南漳县、樊城区、保康县、襄城区、枣阳市、谷城县、襄州区、老河口市、宜城市)

双鸭山市(四方台区、尖山区、宝山区、宝清县、饶河县、友谊县、集贤县、岭东区)

河源市(和平县、连平县、源城区、紫金县、东源县、龙川县)

宜宾市(翠屏区、长宁县、兴文县、叙州区、江安县、屏山县、南溪区、筠连县、高县、珙县)

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日喀则市(聂拉木县、谢通门县、江孜县、定结县、仲巴县、定日县、吉隆县、萨嘎县、岗巴县、桑珠孜区、仁布县、昂仁县、南木林县、康马县、白朗县、亚东县、萨迦县、拉孜县)

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广元市(旺苍县、苍溪县、昭化区、朝天区、利州区、剑阁县、青川县)

肇庆市(德庆县、封开县、高要区、四会市、广宁县、怀集县、鼎湖区、端州区)  聊城市(莘县、冠县、高唐县、临清市、茌平区、东阿县、阳谷县、东昌府区)

深圳市(坪山区、龙岗区、罗湖区、福田区、南山区、光明区、龙华区、宝安区、盐田区)

保定市(安国市、顺平县、清苑区、雄县、涞水县、定州市、满城区、高阳县、高碑店市、安新县、唐县、徐水区、望都县、莲池区、涞源县、容城县、阜平县、曲阳县、涿州市、易县、定兴县、竞秀区、博野县、蠡县)

舟山市(嵊泗县、定海区、岱山县、普陀区)临沂市(平邑县、兰陵县、沂水县、河东区、罗庄区、沂南县、蒙阴县、费县、郯城县、莒南县、临沭县、兰山区)

抚州市(金溪县、乐安县、东乡区、资溪县、南城县、崇仁县、临川区、黎川县、宜黄县、广昌县、南丰县)  阳江市(阳春市、阳东区、阳西县、江城区)

遵义市(赤水市、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、习水县、汇川区、桐梓县、凤冈县、仁怀市、余庆县、道真仡佬族苗族自治县、湄潭县、播州区、正安县)

青岛市(莱西市、即墨区、市南区、市北区、胶州市、平度市、崂山区、李沧区、城阳区、黄岛区)

泰州市(兴化市、姜堰区、海陵区、高港区、泰兴市、靖江市)佛山市(顺德区、三水区、高明区、禅城区、南海区)

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安顺市(普定县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、平坝区、关岭布依族苗族自治县)

嘉兴市(嘉善县、平湖市、海盐县、南湖区、秀洲区、海宁市、桐乡市)

和田地区(策勒县、和田县、洛浦县、于田县、民丰县、墨玉县、和田市、皮山县)

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南宁市(武鸣区、江南区、宾阳县、青秀区、兴宁区、邕宁区、横州市、隆安县、良庆区、马山县、西乡塘区、上林县)

江门市(蓬江区、恩平市、新会区、台山市、鹤山市、江海区、开平市)

宿州市(灵璧县、萧县、砀山县、埇桥区、泗县)

赣州市(大余县、石城县、兴国县、崇义县、于都县、赣县区、宁都县、信丰县、龙南市、瑞金市、会昌县、南康区、全南县、定南县、章贡区、寻乌县、上犹县、安远县)

绥化市(北林区、安达市、望奎县、明水县、海伦市、庆安县、兰西县、肇东市、青冈县、绥棱县)

漯河市(源汇区、临颍县、召陵区、郾城区、舞阳县)

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郴州市(苏仙区、安仁县、桂东县、宜章县、资兴市、嘉禾县、桂阳县、临武县、永兴县、汝城县、北湖区)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、祁连县、门源回族自治县)

昭通市(巧家县、盐津县、大关县、昭阳区、永善县、彝良县、鲁甸县、绥江县、威信县、镇雄县、水富市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。