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宣城市(广德市、旌德县、绩溪县、郎溪县、宣州区、泾县、宁国市)

林芝市(察隅县、巴宜区、波密县、墨脱县、米林市、朗县、工布江达县)

双鸭山市(宝山区、岭东区、集贤县、尖山区、四方台区、宝清县、友谊县、饶河县)  中山市

盐城市(滨海县、射阳县、响水县、亭湖区、阜宁县、建湖县、东台市、盐都区、大丰区)

宁德市(霞浦县、古田县、寿宁县、周宁县、屏南县、福安市、蕉城区、柘荣县、福鼎市)

宜春市(上高县、高安市、丰城市、铜鼓县、万载县、奉新县、袁州区、靖安县、宜丰县、樟树市)

衡阳市(衡山县、南岳区、石鼓区、雁峰区、衡东县、蒸湘区、常宁市、耒阳市、衡南县、珠晖区、祁东县、衡阳县)  曲靖市(麒麟区、沾益区、会泽县、陆良县、罗平县、马龙区、师宗县、富源县、宣威市)

铜川市(王益区、宜君县、耀州区、印台区)

广州市(南沙区、天河区、增城区、花都区、白云区、荔湾区、越秀区、从化区、番禺区、黄埔区、海珠区)

抚顺市(望花区、东洲区、清原满族自治县、抚顺县、顺城区、新宾满族自治县、新抚区)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、五原县、乌拉特前旗、乌拉特后旗、乌拉特中旗、临河区)

白山市(江源区、浑江区、抚松县、临江市、长白朝鲜族自治县、靖宇县)

景德镇市(昌江区、乐平市、浮梁县、珠山区)

平顶山市(舞钢市、鲁山县、新华区、卫东区、郏县、湛河区、汝州市、石龙区、宝丰县、叶县)

徐州市(云龙区、泉山区、贾汪区、新沂市、睢宁县、邳州市、鼓楼区、铜山区、丰县、沛县)

昭通市(彝良县、镇雄县、鲁甸县、昭阳区、绥江县、巧家县、大关县、威信县、永善县、水富市、盐津县)

朝阳市(朝阳县、建平县、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、双塔区、凌源市)

赣州市(石城县、崇义县、大余县、寻乌县、章贡区、兴国县、南康区、定南县、赣县区、上犹县、安远县、信丰县、会昌县、于都县、瑞金市、全南县、宁都县、龙南市)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

酒泉市(敦煌市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、金塔县、肃北蒙古族自治县、肃州区)

宝鸡市(渭滨区、麟游县、岐山县、太白县、扶风县、千阳县、金台区、陇县、凤翔区、眉县、陈仓区、凤县)

延安市(洛川县、富县、延长县、安塞区、延川县、甘泉县、志丹县、子长市、黄龙县、吴起县、宝塔区、黄陵县、宜川县)

太原市(迎泽区、小店区、清徐县、万柏林区、尖草坪区、娄烦县、晋源区、杏花岭区、阳曲县、古交市)

阳江市(阳东区、江城区、阳春市、阳西县)

邯郸市(大名县、永年区、磁县、广平县、临漳县、丛台区、鸡泽县、成安县、邱县、邯山区、涉县、馆陶县、魏县、峰峰矿区、曲周县、肥乡区、复兴区、武安市)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、特克斯县、新源县、尼勒克县、霍城县、奎屯市、伊宁市、巩留县、伊宁县、霍尔果斯市、昭苏县)

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迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

洛阳市(老城区、嵩县、栾川县、洛宁县、偃师区、新安县、伊川县、孟津区、宜阳县、涧西区、瀍河回族区、西工区、洛龙区、汝阳县)

海东市(平安区、乐都区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县)

台州市(黄岩区、椒江区、玉环市、路桥区、三门县、天台县、仙居县、临海市、温岭市)  茂名市(信宜市、电白区、化州市、高州市、茂南区)

吉安市(安福县、泰和县、井冈山市、新干县、遂川县、峡江县、吉州区、吉水县、吉安县、万安县、青原区、永丰县、永新县)

果洛藏族自治州(达日县、甘德县、班玛县、玛多县、久治县、玛沁县)

湘潭市(湘潭县、岳塘区、湘乡市、韶山市、雨湖区)汉中市(洋县、略阳县、留坝县、南郑区、城固县、西乡县、宁强县、汉台区、佛坪县、勉县、镇巴县)

甘孜藏族自治州(九龙县、巴塘县、道孚县、炉霍县、色达县、得荣县、乡城县、康定市、泸定县、石渠县、德格县、白玉县、丹巴县、甘孜县、理塘县、雅江县、稻城县、新龙县)  沧州市(青县、南皮县、肃宁县、河间市、任丘市、东光县、孟村回族自治县、献县、吴桥县、运河区、新华区、海兴县、黄骅市、盐山县、沧县、泊头市)

濮阳市(范县、濮阳县、台前县、清丰县、华龙区、南乐县)

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黄冈市(团风县、英山县、武穴市、黄州区、罗田县、麻城市、浠水县、黄梅县、蕲春县、红安县)芜湖市(镜湖区、鸠江区、繁昌区、湾沚区、南陵县、弋江区、无为市)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、长顺县、惠水县、福泉市、三都水族自治县、罗甸县、独山县、平塘县、贵定县、瓮安县、荔波县、龙里县)

定西市(安定区、渭源县、通渭县、临洮县、陇西县、岷县、漳县)

邵阳市(邵阳县、大祥区、洞口县、双清区、城步苗族自治县、隆回县、新宁县、武冈市、绥宁县、邵东市、新邵县、北塔区)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

东营市(垦利区、利津县、河口区、东营区、广饶县)

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郑州市(上街区、二七区、新密市、登封市、巩义市、中牟县、管城回族区、惠济区、中原区、荥阳市、金水区、新郑市)

泸州市(叙永县、江阳区、龙马潭区、纳溪区、古蔺县、泸县、合江县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、格尔木市、天峻县、乌兰县、都兰县、茫崖市)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、普定县、平坝区)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、瑞丽市、盈江县、陇川县、梁河县)

湛江市(廉江市、遂溪县、坡头区、赤坎区、霞山区、麻章区、雷州市、吴川市、徐闻县)

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南宁市(西乡塘区、隆安县、良庆区、青秀区、武鸣区、上林县、宾阳县、横州市、江南区、兴宁区、马山县、邕宁区)

临夏回族自治州(东乡族自治县、临夏县、康乐县、永靖县、广河县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市)

北海市(合浦县、海城区、铁山港区、银海区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。