公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!

400电话：123456（点击咨询）

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!各观看免费《今日汇总》

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!各区点热线观看免费《今日发布》

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!电话

7天观看免费人工电话为您、公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!电话区域：

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

广元市(利州区、剑阁县、昭化区、青川县、旺苍县、苍溪县、朝天区)

赣州市(于都县、安远县、会昌县、寻乌县、赣县区、宁都县、全南县、瑞金市、章贡区、上犹县、兴国县、石城县、南康区、定南县、信丰县、大余县、龙南市、崇义县)

佳木斯市(前进区、郊区、向阳区、汤原县、同江市、东风区、桦川县、桦南县、抚远市、富锦市)  新余市(分宜县、渝水区)

甘孜藏族自治州(白玉县、康定市、雅江县、炉霍县、甘孜县、色达县、德格县、巴塘县、九龙县、稻城县、丹巴县、泸定县、道孚县、理塘县、得荣县、新龙县、石渠县、乡城县)

大庆市(龙凤区、红岗区、大同区、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、肇州县、让胡路区、肇源县)

十堰市(茅箭区、房县、张湾区、竹山县、丹江口市、竹溪县、郧阳区、郧西县)

贵阳市(观山湖区、云岩区、清镇市、南明区、花溪区、息烽县、开阳县、白云区、修文县、乌当区)  韶关市(始兴县、乐昌市、南雄市、浈江区、曲江区、武江区、翁源县、仁化县、新丰县、乳源瑶族自治县)

铜川市(印台区、王益区、耀州区、宜君县)

临夏回族自治州(和政县、康乐县、东乡族自治县、广河县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、永靖县)

上海市(崇明区、徐汇区、嘉定区、黄浦区、奉贤区、闵行区、金山区、宝山区、静安区、松江区、长宁区、虹口区、浦东新区、杨浦区、普陀区、青浦区)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

丽水市(庆元县、景宁畲族自治县、遂昌县、龙泉市、缙云县、松阳县、青田县、云和县、莲都区)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、平坝区、普定县)

泰州市(泰兴市、姜堰区、高港区、兴化市、海陵区、靖江市)

庆阳市(合水县、镇原县、正宁县、环县、华池县、西峰区、宁县、庆城县)

莆田市(仙游县、涵江区、秀屿区、荔城区、城厢区)

锡林郭勒盟(正镶白旗、太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、正蓝旗、镶黄旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、二连浩特市、阿巴嘎旗、多伦县)

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、绿春县、蒙自市、个旧市、红河县、元阳县、建水县、开远市、弥勒市)

哈尔滨市(通河县、南岗区、五常市、方正县、依兰县、道里区、香坊区、延寿县、呼兰区、双城区、阿城区、平房区、松北区、巴彦县、道外区、宾县、木兰县、尚志市)

北海市(合浦县、海城区、银海区、铁山港区)

和田地区(墨玉县、洛浦县、皮山县、民丰县、和田县、于田县、和田市、策勒县)

成都市(简阳市、青羊区、蒲江县、新津区、崇州市、大邑县、温江区、都江堰市、金堂县、龙泉驿区、新都区、武侯区、双流区、彭州市、青白江区、郫都区、邛崃市、锦江区、成华区、金牛区)

宜昌市(五峰土家族自治县、点军区、秭归县、西陵区、枝江市、宜都市、长阳土家族自治县、猇亭区、伍家岗区、当阳市、兴山县、夷陵区、远安县)

保山市(昌宁县、龙陵县、隆阳区、施甸县、腾冲市)

长沙市(岳麓区、天心区、望城区、浏阳市、雨花区、开福区、长沙县、宁乡市、芙蓉区)

海东市(民和回族土族自治县、平安区、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县)

400电话：123456（点击咨询）

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!各观看免费《今日汇总》《今日发布》

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!电话

7天观看免费人工电话为您、公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!中心2025已更新(今日/推荐)

公车上诗晴被猛烈的进出，青春的悸动与纯真的情感,重温那些美好的时光!电话区域：

孝感市(应城市、大悟县、安陆市、孝南区、云梦县、汉川市、孝昌县)

池州市(青阳县、贵池区、东至县、石台县)

焦作市(武陟县、山阳区、孟州市、马村区、解放区、温县、博爱县、沁阳市、修武县、中站区)

茂名市(化州市、茂南区、电白区、高州市、信宜市)  雅安市(天全县、名山区、荥经县、汉源县、芦山县、宝兴县、石棉县、雨城区)

广安市(邻水县、武胜县、前锋区、岳池县、华蓥市、广安区)

崇左市(凭祥市、龙州县、天等县、扶绥县、宁明县、江州区、大新县)

抚顺市(望花区、清原满族自治县、新抚区、抚顺县、东洲区、顺城区、新宾满族自治县)陇南市(武都区、文县、徽县、西和县、两当县、宕昌县、康县、礼县、成县)

淮安市(淮阴区、洪泽区、清江浦区、金湖县、淮安区、盱眙县、涟水县)  鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

安庆市(太湖县、岳西县、桐城市、宿松县、迎江区、怀宁县、望江县、大观区、潜山市、宜秀区)

丹东市(东港市、宽甸满族自治县、凤城市、振安区、元宝区、振兴区)

濮阳市(范县、清丰县、南乐县、华龙区、濮阳县、台前县)绵阳市(江油市、安州区、涪城区、游仙区、盐亭县、梓潼县、北川羌族自治县、平武县、三台县)

烟台市(牟平区、莱州市、蓬莱区、福山区、栖霞市、招远市、芝罘区、莱山区、海阳市、莱阳市、龙口市)

晋中市(寿阳县、榆社县、平遥县、昔阳县、和顺县、祁县、介休市、太谷区、左权县、榆次区、灵石县)

怀化市(靖州苗族侗族自治县、辰溪县、洪江市、麻阳苗族自治县、沅陵县、鹤城区、会同县、新晃侗族自治县、中方县、通道侗族自治县、溆浦县、芷江侗族自治县)

枣庄市(台儿庄区、山亭区、市中区、峄城区、滕州市、薛城区)

巴中市(巴州区、平昌县、通江县、恩阳区、南江县)

黑河市(五大连池市、北安市、逊克县、爱辉区、孙吴县、嫩江市)

三亚市(崖州区、天涯区、海棠区、吉阳区)

梅州市(五华县、丰顺县、蕉岭县、梅县区、平远县、兴宁市、梅江区、大埔县)

遵义市(务川仡佬族苗族自治县、桐梓县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、仁怀市、汇川区、凤冈县、习水县、播州区、绥阳县、正安县、湄潭县、余庆县、赤水市)

赤峰市(林西县、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、敖汉旗、元宝山区、松山区、翁牛特旗、喀喇沁旗、克什克腾旗、红山区、宁城县、巴林左旗)

日喀则市(萨迦县、仁布县、康马县、昂仁县、南木林县、白朗县、岗巴县、吉隆县、拉孜县、仲巴县、定结县、萨嘎县、江孜县、桑珠孜区、聂拉木县、定日县、亚东县、谢通门县)

湛江市(坡头区、赤坎区、雷州市、遂溪县、霞山区、徐闻县、麻章区、吴川市、廉江市)

商丘市(柘城县、宁陵县、夏邑县、虞城县、梁园区、睢阳区、永城市、民权县、睢县)

贵港市(平南县、港南区、港北区、覃塘区、桂平市)

鞍山市(立山区、千山区、岫岩满族自治县、铁东区、铁西区、海城市、台安县)

玉溪市(华宁县、易门县、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、通海县、江川区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。