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赣州市(大余县、宁都县、安远县、上犹县、赣县区、石城县、瑞金市、南康区、会昌县、崇义县、信丰县、定南县、于都县、全南县、兴国县、章贡区、龙南市、寻乌县)

西安市(鄠邑区、灞桥区、碑林区、临潼区、高陵区、雁塔区、蓝田县、新城区、阎良区、莲湖区、周至县、长安区、未央区)

楚雄彝族自治州(南华县、永仁县、元谋县、双柏县、武定县、牟定县、楚雄市、禄丰市、姚安县、大姚县)

漯河市(临颍县、舞阳县、召陵区、源汇区、郾城区)  池州市(石台县、青阳县、贵池区、东至县)

淮安市(清江浦区、淮阴区、洪泽区、盱眙县、淮安区、金湖县、涟水县)

固原市(彭阳县、泾源县、原州区、西吉县、隆德县)

昌都市(八宿县、边坝县、江达县、洛隆县、芒康县、卡若区、类乌齐县、贡觉县、左贡县、丁青县、察雅县)

肇庆市(高要区、四会市、鼎湖区、广宁县、封开县、端州区、德庆县、怀集县)  塔城地区(裕民县、乌苏市、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、托里县、沙湾市)

连云港市(海州区、东海县、灌南县、赣榆区、灌云县、连云区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

南平市(建阳区、顺昌县、松溪县、邵武市、武夷山市、延平区、光泽县、政和县、浦城县、建瓯市)

五指山市(文昌市、定安县、昌江黎族自治县、临高县、琼海市、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、东方市、白沙黎族自治县、屯昌县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县)

湘潭市(岳塘区、湘潭县、韶山市、湘乡市、雨湖区)

海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)

扬州市(江都区、宝应县、高邮市、仪征市、邗江区、广陵区)

银川市(兴庆区、永宁县、金凤区、贺兰县、西夏区、灵武市)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、长岭县、乾安县、扶余市)

蚌埠市(龙子湖区、固镇县、蚌山区、五河县、淮上区、禹会区、怀远县)

许昌市(长葛市、禹州市、襄城县、魏都区、鄢陵县、建安区)

乐山市(五通桥区、犍为县、夹江县、市中区、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、沐川县、金口河区、峨眉山市、沙湾区、井研县)

枣庄市(峄城区、市中区、薛城区、山亭区、台儿庄区、滕州市)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

香港特别行政区

遂宁市(射洪市、船山区、安居区、大英县、蓬溪县)

泰安市(新泰市、东平县、泰山区、宁阳县、岱岳区、肥城市)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)

伊犁哈萨克自治州(尼勒克县、特克斯县、霍城县、巩留县、伊宁市、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、新源县、伊宁县、奎屯市)

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宁夏回族自治区

十堰市(郧西县、茅箭区、竹溪县、郧阳区、张湾区、房县、竹山县、丹江口市)

焦作市(孟州市、马村区、解放区、中站区、博爱县、山阳区、沁阳市、温县、武陟县、修武县)

嘉兴市(平湖市、海盐县、秀洲区、南湖区、桐乡市、嘉善县、海宁市)  武威市(凉州区、古浪县、民勤县、天祝藏族自治县)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县)

宜宾市(南溪区、珙县、屏山县、长宁县、江安县、兴文县、高县、筠连县、叙州区、翠屏区)

攀枝花市(东区、米易县、仁和区、西区、盐边县)宝鸡市(扶风县、陇县、岐山县、眉县、金台区、陈仓区、凤翔区、麟游县、太白县、千阳县、渭滨区、凤县)

雅安市(汉源县、雨城区、石棉县、名山区、天全县、荥经县、芦山县、宝兴县)  岳阳市(临湘市、平江县、君山区、汨罗市、岳阳楼区、云溪区、华容县、岳阳县、湘阴县)

揭阳市(榕城区、惠来县、普宁市、揭西县、揭东区)

齐齐哈尔市(克东县、建华区、依安县、克山县、富拉尔基区、铁锋区、富裕县、讷河市、碾子山区、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、龙江县、昂昂溪区、泰来县、拜泉县、甘南县)

三沙市(南沙区、西沙区)宿州市(灵璧县、萧县、埇桥区、泗县、砀山县)

南宁市(邕宁区、兴宁区、隆安县、西乡塘区、良庆区、宾阳县、上林县、马山县、青秀区、武鸣区、江南区、横州市)

厦门市(海沧区、湖里区、翔安区、思明区、同安区、集美区)

巴中市(恩阳区、南江县、平昌县、巴州区、通江县)

绥化市(安达市、绥棱县、庆安县、兰西县、肇东市、海伦市、青冈县、北林区、明水县、望奎县)

张掖市(甘州区、民乐县、高台县、肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县)

乌鲁木齐市(头屯河区、达坂城区、沙依巴克区、新市区、乌鲁木齐县、水磨沟区、米东区、天山区)

内江市(隆昌市、市中区、东兴区、资中县、威远县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、芒市、梁河县、瑞丽市)

三门峡市(义马市、陕州区、卢氏县、渑池县、湖滨区、灵宝市)

新余市(分宜县、渝水区)

益阳市(资阳区、赫山区、桃江县、安化县、沅江市、南县)

郴州市(汝城县、嘉禾县、临武县、资兴市、苏仙区、北湖区、宜章县、永兴县、桂阳县、安仁县、桂东县)

温州市(瑞安市、鹿城区、洞头区、瓯海区、平阳县、文成县、苍南县、龙湾区、龙港市、永嘉县、泰顺县、乐清市)

达州市(宣汉县、大竹县、达川区、通川区、渠县、万源市、开江县)

内蒙古自治区

昆明市(盘龙区、宜良县、西山区、五华区、东川区、安宁市、嵩明县、官渡区、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、富民县、晋宁区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。