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鹤岗市(东山区、萝北县、向阳区、兴山区、工农区、绥滨县、兴安区、南山区)
渭南市(华阴市、澄城县、临渭区、华州区、蒲城县、大荔县、白水县、潼关县、韩城市、合阳县、富平县)
绍兴市(新昌县、诸暨市、柯桥区、嵊州市、上虞区、越城区)
忻州市(代县、五台县、定襄县、神池县、静乐县、宁武县、保德县、原平市、偏关县、忻府区、五寨县、岢岚县、繁峙县、河曲县)
滨州市(惠民县、邹平市、博兴县、滨城区、沾化区、无棣县、阳信县)
凉山彝族自治州(冕宁县、宁南县、雷波县、普格县、木里藏族自治县、金阳县、越西县、昭觉县、会东县、西昌市、甘洛县、会理市、喜德县、德昌县、布拖县、美姑县、盐源县)
张掖市(民乐县、高台县、山丹县、肃南裕固族自治县、临泽县、甘州区)
眉山市(彭山区、青神县、仁寿县、丹棱县、东坡区、洪雅县)
宁德市(霞浦县、福鼎市、寿宁县、古田县、柘荣县、屏南县、周宁县、蕉城区、福安市)
克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)
青岛市(城阳区、崂山区、胶州市、即墨区、市南区、莱西市、平度市、李沧区、市北区、黄岛区)
普洱市(墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、景东彝族自治县)
长沙市(开福区、岳麓区、宁乡市、芙蓉区、天心区、长沙县、浏阳市、雨花区、望城区)
抚州市(资溪县、南城县、黎川县、东乡区、乐安县、南丰县、金溪县、广昌县、宜黄县、崇仁县、临川区)
洛阳市(西工区、洛龙区、嵩县、栾川县、孟津区、涧西区、宜阳县、偃师区、洛宁县、老城区、汝阳县、新安县、伊川县、瀍河回族区)
呼伦贝尔市(阿荣旗、鄂温克族自治旗、根河市、扎兰屯市、扎赉诺尔区、新巴尔虎右旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、海拉尔区、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、牙克石市、满洲里市)
韶关市(新丰县、仁化县、乐昌市、南雄市、浈江区、乳源瑶族自治县、曲江区、始兴县、武江区、翁源县)
黄冈市(黄梅县、黄州区、浠水县、罗田县、武穴市、团风县、蕲春县、红安县、麻城市、英山县)
安庆市(望江县、怀宁县、迎江区、宿松县、潜山市、太湖县、宜秀区、大观区、桐城市、岳西县)
海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、茫崖市、天峻县、乌兰县、都兰县、格尔木市)
盐城市(响水县、射阳县、滨海县、阜宁县、建湖县、亭湖区、盐都区、大丰区、东台市)
德阳市(什邡市、广汉市、旌阳区、绵竹市、罗江区、中江县)
平凉市(庄浪县、华亭市、崆峒区、泾川县、崇信县、静宁县、灵台县)
襄阳市(襄城区、宜城市、樊城区、老河口市、保康县、谷城县、襄州区、枣阳市、南漳县)
南平市(浦城县、邵武市、松溪县、顺昌县、建瓯市、建阳区、武夷山市、延平区、光泽县、政和县)
厦门市(集美区、翔安区、湖里区、思明区、同安区、海沧区)
菏泽市(鄄城县、定陶区、牡丹区、单县、成武县、郓城县、曹县、东明县、巨野县)
芜湖市(弋江区、南陵县、无为市、湾沚区、镜湖区、繁昌区、鸠江区)
盘锦市(大洼区、双台子区、兴隆台区、盘山县)
海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)
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甘南藏族自治州(夏河县、碌曲县、卓尼县、玛曲县、临潭县、迭部县、舟曲县、合作市)
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阜新市(太平区、新邱区、彰武县、阜新蒙古族自治县、清河门区、细河区、海州区)
乌鲁木齐市(达坂城区、水磨沟区、新市区、米东区、天山区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、头屯河区)
防城港市(防城区、上思县、东兴市、港口区)
白山市(抚松县、江源区、长白朝鲜族自治县、浑江区、临江市、靖宇县)
伊犁哈萨克自治州(伊宁市、尼勒克县、昭苏县、特克斯县、霍城县、巩留县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、奎屯市、霍尔果斯市、新源县)
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漯河市(郾城区、源汇区、舞阳县、召陵区、临颍县)
阿里地区(日土县、噶尔县、普兰县、札达县、改则县、革吉县、措勤县)
合肥市(包河区、巢湖市、庐阳区、长丰县、肥西县、庐江县、瑶海区、肥东县、蜀山区)
宜春市(靖安县、宜丰县、万载县、铜鼓县、上高县、樟树市、袁州区、高安市、奉新县、丰城市)
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清远市(清城区、英德市、佛冈县、连州市、连山壮族瑶族自治县、阳山县、清新区、连南瑶族自治县)
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柳州市(三江侗族自治县、城中区、柳北区、柳南区、鹿寨县、柳城县、融安县、鱼峰区、融水苗族自治县、柳江区)
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兰州市(红古区、城关区、榆中县、七里河区、永登县、皋兰县、安宁区、西固区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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