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内江市(东兴区、资中县、威远县、隆昌市、市中区)

马鞍山市(博望区、含山县、当涂县、和县、花山区、雨山区)

沧州市(沧县、南皮县、新华区、泊头市、吴桥县、孟村回族自治县、青县、盐山县、献县、东光县、肃宁县、海兴县、运河区、河间市、黄骅市、任丘市)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、德令哈市、天峻县、格尔木市、都兰县、乌兰县)  海口市(秀英区、琼山区、龙华区、美兰区)

滁州市(明光市、琅琊区、南谯区、定远县、全椒县、凤阳县、天长市、来安县)

遵义市(余庆县、习水县、赤水市、湄潭县、正安县、仁怀市、桐梓县、红花岗区、绥阳县、汇川区、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、播州区、道真仡佬族苗族自治县)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

长治市(上党区、屯留区、襄垣县、沁源县、沁县、长子县、武乡县、平顺县、潞州区、黎城县、壶关县、潞城区)  娄底市(冷水江市、双峰县、娄星区、新化县、涟源市)

邵阳市(邵东市、双清区、邵阳县、武冈市、北塔区、洞口县、新宁县、大祥区、新邵县、城步苗族自治县、隆回县、绥宁县)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、利通区、青铜峡市、同心县)

阿里地区(札达县、改则县、噶尔县、普兰县、措勤县、革吉县、日土县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

盐城市(盐都区、东台市、建湖县、滨海县、大丰区、射阳县、阜宁县、响水县、亭湖区)

黄山市(祁门县、黄山区、黟县、屯溪区、歙县、徽州区、休宁县)

淮安市(淮安区、盱眙县、金湖县、淮阴区、清江浦区、涟水县、洪泽区)

威海市(文登区、环翠区、乳山市、荣成市)

梧州市(长洲区、藤县、苍梧县、万秀区、龙圩区、岑溪市、蒙山县)

鸡西市(滴道区、鸡东县、密山市、鸡冠区、梨树区、麻山区、恒山区、城子河区、虎林市)

汕尾市(陆丰市、陆河县、城区、海丰县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

廊坊市(固安县、永清县、文安县、广阳区、大城县、大厂回族自治县、安次区、三河市、霸州市、香河县)

石家庄市(藁城区、裕华区、新华区、行唐县、灵寿县、赵县、辛集市、高邑县、新乐市、晋州市、深泽县、元氏县、桥西区、鹿泉区、正定县、赞皇县、井陉县、井陉矿区、栾城区、平山县、无极县、长安区)

南通市(海安市、如东县、启东市、如皋市、通州区、崇川区、海门区)

杭州市(余杭区、临安区、桐庐县、淳安县、建德市、萧山区、富阳区、拱墅区、滨江区、上城区、钱塘区、临平区、西湖区)

唐山市(玉田县、滦南县、丰南区、丰润区、滦州市、古冶区、路南区、迁西县、曹妃甸区、乐亭县、路北区、开平区、遵化市、迁安市)

太原市(清徐县、杏花岭区、古交市、阳曲县、晋源区、迎泽区、尖草坪区、娄烦县、万柏林区、小店区)

镇江市(扬中市、丹阳市、润州区、句容市、京口区、丹徒区)

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河源市(东源县、源城区、龙川县、连平县、和平县、紫金县)

怀化市(靖州苗族侗族自治县、芷江侗族自治县、溆浦县、中方县、洪江市、麻阳苗族自治县、鹤城区、沅陵县、辰溪县、会同县、通道侗族自治县、新晃侗族自治县)

和田地区(民丰县、墨玉县、和田县、和田市、策勒县、洛浦县、于田县、皮山县)

河池市(环江毛南族自治县、南丹县、金城江区、凤山县、天峨县、东兰县、罗城仫佬族自治县、宜州区、都安瑶族自治县、大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县)  阿克苏地区(乌什县、温宿县、阿瓦提县、阿克苏市、新和县、柯坪县、拜城县、库车市、沙雅县)

荆州市(松滋市、石首市、江陵县、监利市、公安县、荆州区、沙市区、洪湖市)

定西市(安定区、渭源县、陇西县、通渭县、漳县、岷县、临洮县)

贵港市(港南区、桂平市、港北区、覃塘区、平南县)蚌埠市(淮上区、龙子湖区、五河县、固镇县、蚌山区、禹会区、怀远县)

南充市(营山县、西充县、高坪区、嘉陵区、南部县、仪陇县、蓬安县、阆中市、顺庆区)  阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

常德市(鼎城区、桃源县、津市市、澧县、武陵区、汉寿县、石门县、安乡县、临澧县)

泉州市(德化县、南安市、安溪县、丰泽区、惠安县、泉港区、鲤城区、晋江市、洛江区、石狮市、永春县、金门县)

鞍山市(铁东区、千山区、铁西区、台安县、岫岩满族自治县、立山区、海城市)遂宁市(蓬溪县、射洪市、安居区、船山区、大英县)

阳泉市(郊区、矿区、平定县、城区、盂县)

铜仁市(松桃苗族自治县、碧江区、玉屏侗族自治县、江口县、石阡县、印江土家族苗族自治县、德江县、思南县、沿河土家族自治县、万山区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、凤庆县、云县、耿马傣族佤族自治县、永德县、镇康县、临翔区)

儋州市

吉安市(泰和县、永丰县、万安县、青原区、安福县、井冈山市、峡江县、吉水县、吉安县、新干县、遂川县、吉州区、永新县)

成都市(双流区、温江区、新津区、新都区、彭州市、邛崃市、锦江区、郫都区、都江堰市、大邑县、蒲江县、简阳市、青羊区、崇州市、青白江区、金牛区、武侯区、龙泉驿区、金堂县、成华区)

漯河市(郾城区、舞阳县、源汇区、召陵区、临颍县)

安庆市(怀宁县、桐城市、潜山市、大观区、宿松县、岳西县、迎江区、太湖县、望江县、宜秀区)

塔城地区(裕民县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、沙湾市、托里县、塔城市)

呼伦贝尔市(鄂温克族自治旗、根河市、牙克石市、阿荣旗、满洲里市、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、海拉尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、扎兰屯市、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

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忻州市(忻府区、河曲县、代县、岢岚县、静乐县、神池县、宁武县、定襄县、保德县、原平市、五寨县、偏关县、五台县、繁峙县)

荆门市(沙洋县、掇刀区、钟祥市、京山市、东宝区)

西宁市(城西区、城中区、城东区、湟源县、湟中区、大通回族土族自治县、城北区)

盘锦市(兴隆台区、盘山县、大洼区、双台子区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。