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惠州市(惠东县、惠城区、惠阳区、博罗县、龙门县)

扬州市(高邮市、宝应县、邗江区、江都区、仪征市、广陵区)

武威市(古浪县、天祝藏族自治县、凉州区、民勤县)

黄石市(黄石港区、阳新县、下陆区、铁山区、西塞山区、大冶市)  淮南市(寿县、潘集区、凤台县、八公山区、大通区、谢家集区、田家庵区)

伊春市(铁力市、乌翠区、嘉荫县、丰林县、金林区、伊美区、汤旺县、友好区、南岔县、大箐山县)

沈阳市(浑南区、新民市、沈北新区、于洪区、皇姑区、大东区、铁西区、法库县、沈河区、和平区、苏家屯区、康平县、辽中区)

广安市(华蓥市、武胜县、前锋区、广安区、岳池县、邻水县)

银川市(金凤区、西夏区、兴庆区、贺兰县、灵武市、永宁县)  临沧市(永德县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、沧源佤族自治县、镇康县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县)

三明市(沙县区、永安市、宁化县、泰宁县、明溪县、清流县、大田县、三元区、将乐县、建宁县、尤溪县)

萍乡市(莲花县、湘东区、上栗县、安源区、芦溪县)

唐山市(开平区、乐亭县、遵化市、丰南区、古冶区、迁西县、路南区、曹妃甸区、丰润区、路北区、迁安市、滦南县、玉田县、滦州市)

衡水市(深州市、枣强县、武邑县、阜城县、饶阳县、武强县、故城县、桃城区、景县、安平县、冀州区)

汉中市(留坝县、南郑区、镇巴县、勉县、佛坪县、城固县、洋县、汉台区、略阳县、宁强县、西乡县)

南京市(六合区、溧水区、玄武区、鼓楼区、栖霞区、雨花台区、高淳区、江宁区、秦淮区、浦口区、建邺区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、精河县、温泉县)

宁波市(奉化区、慈溪市、象山县、镇海区、江北区、鄞州区、海曙区、宁海县、北仑区、余姚市)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市)

烟台市(福山区、招远市、海阳市、莱阳市、牟平区、龙口市、莱山区、芝罘区、莱州市、栖霞市、蓬莱区)

宿迁市(沭阳县、泗洪县、泗阳县、宿豫区、宿城区)

芜湖市(无为市、镜湖区、湾沚区、南陵县、弋江区、繁昌区、鸠江区)

三亚市(吉阳区、天涯区、海棠区、崖州区)

内江市(市中区、东兴区、资中县、隆昌市、威远县)

运城市(万荣县、垣曲县、夏县、稷山县、平陆县、永济市、闻喜县、临猗县、盐湖区、新绛县、绛县、河津市、芮城县)

庆阳市(镇原县、正宁县、宁县、庆城县、西峰区、环县、华池县、合水县)

宁德市(屏南县、福鼎市、古田县、蕉城区、福安市、周宁县、柘荣县、霞浦县、寿宁县)

遵义市(汇川区、道真仡佬族苗族自治县、赤水市、仁怀市、湄潭县、习水县、凤冈县、正安县、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、绥阳县、播州区、桐梓县、红花岗区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

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玉溪市(华宁县、易门县、澄江市、江川区、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、新平彝族傣族自治县、通海县)

台州市(仙居县、三门县、路桥区、临海市、黄岩区、天台县、玉环市、椒江区、温岭市)

曲靖市(宣威市、师宗县、罗平县、会泽县、富源县、沾益区、麒麟区、马龙区、陆良县)

贺州市(钟山县、富川瑶族自治县、昭平县、八步区、平桂区)  黔东南苗族侗族自治州(凯里市、榕江县、黎平县、锦屏县、从江县、麻江县、台江县、雷山县、岑巩县、黄平县、剑河县、天柱县、丹寨县、施秉县、三穗县、镇远县)

吉林市(船营区、舒兰市、永吉县、丰满区、桦甸市、蛟河市、磐石市、昌邑区、龙潭区)

南阳市(方城县、桐柏县、淅川县、内乡县、镇平县、南召县、西峡县、宛城区、卧龙区、唐河县、新野县、社旗县、邓州市)

邢台市(隆尧县、沙河市、宁晋县、内丘县、平乡县、襄都区、南宫市、任泽区、柏乡县、新河县、临西县、信都区、临城县、威县、巨鹿县、广宗县、清河县、南和区)淄博市(淄川区、沂源县、桓台县、临淄区、周村区、博山区、张店区、高青县)

那曲市(双湖县、班戈县、聂荣县、比如县、索县、巴青县、安多县、色尼区、申扎县、嘉黎县、尼玛县)  鞍山市(铁东区、铁西区、立山区、海城市、千山区、台安县、岫岩满族自治县)

商丘市(睢县、睢阳区、夏邑县、虞城县、民权县、柘城县、永城市、宁陵县、梁园区)

铜陵市(郊区、铜官区、义安区、枞阳县)

淮安市(淮阴区、金湖县、洪泽区、涟水县、盱眙县、清江浦区、淮安区)崇左市(天等县、宁明县、凭祥市、龙州县、江州区、大新县、扶绥县)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

焦作市(中站区、解放区、修武县、山阳区、孟州市、马村区、温县、沁阳市、武陟县、博爱县)

安庆市(怀宁县、望江县、太湖县、迎江区、宿松县、宜秀区、岳西县、大观区、潜山市、桐城市)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、祁连县、刚察县)

中山市

果洛藏族自治州(玛沁县、玛多县、甘德县、达日县、久治县、班玛县)

铁岭市(银州区、昌图县、西丰县、调兵山市、铁岭县、清河区、开原市)

孝感市(安陆市、应城市、孝昌县、大悟县、孝南区、汉川市、云梦县)

漳州市(龙文区、云霄县、龙海区、漳浦县、东山县、南靖县、诏安县、平和县、芗城区、华安县、长泰区)

贵港市(港北区、平南县、港南区、覃塘区、桂平市)

临沂市(沂南县、蒙阴县、兰山区、平邑县、兰陵县、临沭县、莒南县、河东区、罗庄区、费县、沂水县、郯城县)

汕头市(澄海区、龙湖区、濠江区、潮阳区、金平区、潮南区、南澳县)

朔州市(山阴县、应县、朔城区、怀仁市、平鲁区、右玉县)

延安市(子长市、志丹县、洛川县、宜川县、延长县、黄陵县、甘泉县、富县、宝塔区、安塞区、黄龙县、吴起县、延川县)

柳州市(鹿寨县、鱼峰区、城中区、柳北区、柳南区、融水苗族自治县、柳城县、融安县、三江侗族自治县、柳江区)

钦州市(浦北县、钦南区、钦北区、灵山县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。