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全国服务区域：
孝感市(安陆市、汉川市、云梦县、应城市、大悟县、孝南区、孝昌县)
晋城市(泽州县、陵川县、阳城县、沁水县、城区、高平市)
辽阳市(太子河区、辽阳县、白塔区、弓长岭区、文圣区、灯塔市、宏伟区)
开封市(龙亭区、尉氏县、顺河回族区、通许县、兰考县、鼓楼区、禹王台区、祥符区、杞县)
雅安市(名山区、芦山县、汉源县、荥经县、雨城区、天全县、石棉县、宝兴县)
海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)
海南藏族自治州(兴海县、同德县、贵德县、贵南县、共和县)
桂林市(叠彩区、全州县、荔浦市、平乐县、龙胜各族自治县、临桂区、象山区、阳朔县、灌阳县、兴安县、永福县、恭城瑶族自治县、资源县、灵川县、七星区、秀峰区、雁山区)
金华市(磐安县、永康市、兰溪市、义乌市、浦江县、武义县、婺城区、金东区、东阳市)
固原市(泾源县、西吉县、彭阳县、原州区、隆德县)
鞍山市(铁西区、铁东区、千山区、立山区、台安县、海城市、岫岩满族自治县)
博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、博乐市、温泉县)
宁波市(海曙区、慈溪市、象山县、奉化区、宁海县、江北区、鄞州区、余姚市、镇海区、北仑区)
北海市(海城区、铁山港区、合浦县、银海区)
香港特别行政区
十堰市(张湾区、郧阳区、竹山县、茅箭区、丹江口市、房县、竹溪县、郧西县)
临汾市(翼城县、洪洞县、汾西县、浮山县、蒲县、襄汾县、尧都区、安泽县、隰县、古县、吉县、侯马市、永和县、曲沃县、霍州市、乡宁县、大宁县)
运城市(万荣县、盐湖区、永济市、垣曲县、闻喜县、芮城县、平陆县、绛县、夏县、临猗县、新绛县、河津市、稷山县)
徐州市(新沂市、邳州市、铜山区、沛县、鼓楼区、贾汪区、云龙区、丰县、泉山区、睢宁县)
太原市(娄烦县、尖草坪区、万柏林区、迎泽区、小店区、晋源区、杏花岭区、古交市、清徐县、阳曲县)
张家口市(下花园区、沽源县、尚义县、万全区、阳原县、怀来县、怀安县、赤城县、宣化区、张北县、康保县、涿鹿县、崇礼区、桥东区、桥西区、蔚县)
平凉市(庄浪县、崇信县、华亭市、静宁县、灵台县、泾川县、崆峒区)
上饶市(婺源县、鄱阳县、铅山县、德兴市、信州区、广信区、弋阳县、横峰县、余干县、玉山县、广丰区、万年县)
来宾市(合山市、忻城县、兴宾区、象州县、武宣县、金秀瑶族自治县)
双鸭山市(四方台区、宝山区、尖山区、宝清县、岭东区、友谊县、集贤县、饶河县)
黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县)
巴彦淖尔市(乌拉特后旗、磴口县、乌拉特前旗、杭锦后旗、乌拉特中旗、临河区、五原县)
通辽市(奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、库伦旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、开鲁县、科尔沁区)
安顺市(紫云苗族布依族自治县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、平坝区)
恩施土家族苗族自治州(宣恩县、巴东县、咸丰县、鹤峰县、来凤县、利川市、建始县、恩施市)
石家庄市(灵寿县、元氏县、辛集市、长安区、桥西区、晋州市、赞皇县、鹿泉区、正定县、赵县、无极县、井陉县、栾城区、新华区、藁城区、行唐县、裕华区、深泽县、平山县、新乐市、井陉矿区、高邑县)
宁夏回族自治区
南昌市(青山湖区、新建区、安义县、南昌县、西湖区、进贤县、青云谱区、东湖区、红谷滩区)
阜新市(彰武县、新邱区、清河门区、海州区、太平区、细河区、阜新蒙古族自治县)
宿州市(灵璧县、埇桥区、泗县、萧县、砀山县)
酒泉市(金塔县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、瓜州县、玉门市)
绵阳市(北川羌族自治县、江油市、游仙区、梓潼县、三台县、安州区、涪城区、平武县、盐亭县)
芜湖市(繁昌区、南陵县、弋江区、镜湖区、鸠江区、无为市、湾沚区)
舟山市(岱山县、嵊泗县、普陀区、定海区)
中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)
澳门特别行政区
马鞍山市(含山县、博望区、花山区、当涂县、和县、雨山区)
天水市(麦积区、秦州区、张家川回族自治县、秦安县、甘谷县、武山县、清水县)
攀枝花市(米易县、西区、仁和区、东区、盐边县)
青岛市(黄岛区、即墨区、城阳区、李沧区、莱西市、崂山区、市北区、胶州市、平度市、市南区)
贵港市(港北区、桂平市、覃塘区、港南区、平南县)
本溪市(桓仁满族自治县、明山区、溪湖区、本溪满族自治县、平山区、南芬区)
昌都市(贡觉县、丁青县、卡若区、洛隆县、芒康县、类乌齐县、左贡县、八宿县、边坝县、江达县、察雅县)
株洲市(芦淞区、茶陵县、天元区、醴陵市、渌口区、荷塘区、炎陵县、攸县、石峰区)
抚顺市(东洲区、新宾满族自治县、顺城区、清原满族自治县、新抚区、抚顺县、望花区)
常州市(金坛区、溧阳市、新北区、武进区、钟楼区、天宁区)
红河哈尼族彝族自治州(绿春县、开远市、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、个旧市、蒙自市、河口瑶族自治县、泸西县、元阳县、屏边苗族自治县、建水县、石屏县)
阿勒泰地区(吉木乃县、青河县、富蕴县、哈巴河县、阿勒泰市、布尔津县、福海县)
咸宁市(赤壁市、嘉鱼县、崇阳县、咸安区、通城县、通山县)
秦皇岛市(抚宁区、北戴河区、卢龙县、海港区、山海关区、昌黎县、青龙满族自治县)
安庆市(宿松县、潜山市、望江县、大观区、太湖县、桐城市、岳西县、宜秀区、迎江区、怀宁县)
崇左市(龙州县、大新县、宁明县、凭祥市、天等县、江州区、扶绥县)
黔东南苗族侗族自治州(麻江县、榕江县、黄平县、凯里市、台江县、岑巩县、镇远县、黎平县、施秉县、丹寨县、锦屏县、从江县、雷山县、三穗县、天柱县、剑河县)
延边朝鲜族自治州(安图县、图们市、龙井市、珲春市、汪清县、延吉市、和龙市、敦化市)
盘锦市(盘山县、兴隆台区、双台子区、大洼区)
烟台市(蓬莱区、栖霞市、海阳市、龙口市、莱阳市、福山区、莱山区、芝罘区、莱州市、牟平区、招远市)
韶关市(曲江区、乳源瑶族自治县、浈江区、南雄市、始兴县、翁源县、乐昌市、仁化县、武江区、新丰县)
永州市(道县、江华瑶族自治县、新田县、蓝山县、东安县、宁远县、江永县、祁阳市、冷水滩区、双牌县、零陵区)
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阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)
海东市(互助土族自治县、平安区、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、民和回族土族自治县)
昭通市(彝良县、巧家县、昭阳区、鲁甸县、水富市、永善县、镇雄县、威信县、盐津县、大关县、绥江县)
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临沂市(蒙阴县、莒南县、费县、兰山区、平邑县、临沭县、罗庄区、郯城县、河东区、兰陵县、沂南县、沂水县)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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