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邢台市(威县、隆尧县、新河县、沙河市、清河县、任泽区、信都区、内丘县、柏乡县、临城县、南宫市、南和区、襄都区、广宗县、平乡县、宁晋县、巨鹿县、临西县)

石河子市(北屯市、双河市、胡杨河市、可克达拉市、阿拉尔市、铁门关市、新星市、五家渠市、图木舒克市、白杨市、昆玉市)

南充市(营山县、蓬安县、阆中市、嘉陵区、西充县、高坪区、仪陇县、顺庆区、南部县)

贵阳市(息烽县、云岩区、修文县、白云区、观山湖区、南明区、开阳县、清镇市、花溪区、乌当区)  淮南市(凤台县、大通区、寿县、田家庵区、谢家集区、八公山区、潘集区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、吉木萨尔县、阜康市、木垒哈萨克自治县、昌吉市、奇台县、玛纳斯县)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、小金县、黑水县、九寨沟县、阿坝县、若尔盖县、理县、汶川县、茂县、金川县、马尔康市、红原县、松潘县)

晋城市(高平市、城区、泽州县、沁水县、陵川县、阳城县)

佛山市(南海区、高明区、三水区、顺德区、禅城区)  濮阳市(范县、台前县、濮阳县、华龙区、清丰县、南乐县)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、霍城县、巩留县、尼勒克县、伊宁市、霍尔果斯市、新源县、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、奎屯市、伊宁县)

池州市(贵池区、石台县、东至县、青阳县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

合肥市(巢湖市、长丰县、庐阳区、蜀山区、瑶海区、庐江县、包河区、肥东县、肥西县)

宜宾市(兴文县、珙县、南溪区、屏山县、叙州区、翠屏区、高县、筠连县、江安县、长宁县)

平凉市(灵台县、静宁县、崆峒区、泾川县、崇信县、华亭市、庄浪县)

松原市(长岭县、乾安县、宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

凉山彝族自治州(会东县、会理市、布拖县、冕宁县、喜德县、西昌市、越西县、宁南县、昭觉县、甘洛县、普格县、德昌县、木里藏族自治县、盐源县、金阳县、雷波县、美姑县)

赤峰市(红山区、喀喇沁旗、翁牛特旗、敖汉旗、林西县、巴林右旗、巴林左旗、宁城县、元宝山区、松山区、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗)

江门市(恩平市、开平市、江海区、鹤山市、蓬江区、台山市、新会区)

柳州市(融安县、柳城县、柳南区、融水苗族自治县、柳江区、鹿寨县、鱼峰区、三江侗族自治县、柳北区、城中区)

上饶市(德兴市、广信区、横峰县、广丰区、万年县、信州区、弋阳县、玉山县、鄱阳县、婺源县、铅山县、余干县)

衡阳市(祁东县、衡东县、常宁市、南岳区、雁峰区、衡山县、珠晖区、耒阳市、衡阳县、衡南县、蒸湘区、石鼓区)

上海市(普陀区、闵行区、奉贤区、金山区、青浦区、黄浦区、虹口区、长宁区、浦东新区、徐汇区、崇明区、嘉定区、静安区、宝山区、松江区、杨浦区)

泸州市(江阳区、叙永县、合江县、泸县、古蔺县、纳溪区、龙马潭区)

马鞍山市(雨山区、博望区、当涂县、花山区、和县、含山县)

鞍山市(台安县、铁西区、岫岩满族自治县、立山区、海城市、铁东区、千山区)

东莞市

呼和浩特市(赛罕区、新城区、回民区、托克托县、武川县、清水河县、土默特左旗、和林格尔县、玉泉区)

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西安市(蓝田县、鄠邑区、高陵区、周至县、未央区、长安区、新城区、阎良区、临潼区、雁塔区、碑林区、莲湖区、灞桥区)

忻州市(河曲县、宁武县、繁峙县、五台县、五寨县、偏关县、定襄县、代县、保德县、静乐县、岢岚县、原平市、忻府区、神池县)

萍乡市(安源区、湘东区、莲花县、芦溪县、上栗县)

安庆市(宜秀区、潜山市、岳西县、宿松县、望江县、太湖县、怀宁县、桐城市、迎江区、大观区)  仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

潍坊市(奎文区、昌邑市、寿光市、坊子区、青州市、潍城区、诸城市、安丘市、昌乐县、临朐县、寒亭区、高密市)

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德阳市(广汉市、中江县、绵竹市、旌阳区、什邡市、罗江区)包头市(东河区、九原区、青山区、白云鄂博矿区、固阳县、达尔罕茂明安联合旗、石拐区、土默特右旗、昆都仑区)

枣庄市(薛城区、台儿庄区、市中区、山亭区、滕州市、峄城区)  黔东南苗族侗族自治州(施秉县、凯里市、丹寨县、岑巩县、三穗县、天柱县、雷山县、从江县、麻江县、榕江县、台江县、黄平县、黎平县、镇远县、剑河县、锦屏县)

广元市(朝天区、利州区、苍溪县、剑阁县、昭化区、旺苍县、青川县)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、古丈县、龙山县、泸溪县、永顺县、保靖县、凤凰县、吉首市)

齐齐哈尔市(富裕县、昂昂溪区、拜泉县、建华区、依安县、龙沙区、富拉尔基区、讷河市、梅里斯达斡尔族区、碾子山区、克山县、克东县、龙江县、铁锋区、甘南县、泰来县)永州市(双牌县、冷水滩区、道县、新田县、宁远县、江永县、江华瑶族自治县、祁阳市、蓝山县、东安县、零陵区)

锦州市(古塔区、凌河区、义县、太和区、北镇市、凌海市、黑山县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、盈江县、陇川县、芒市)

恩施土家族苗族自治州(利川市、来凤县、恩施市、宣恩县、建始县、咸丰县、巴东县、鹤峰县)

温州市(乐清市、瓯海区、鹿城区、瑞安市、龙湾区、永嘉县、苍南县、洞头区、龙港市、泰顺县、平阳县、文成县)

重庆市(开州区、渝中区、忠县、涪陵区、九龙坡区、巫山县、潼南区、巴南区、巫溪县、黔江区、北碚区、合川区、沙坪坝区、长寿区、城口县、永川区、丰都县、江津区、綦江区、石柱土家族自治县、荣昌区、南岸区、酉阳土家族苗族自治县、渝北区、武隆区、大渡口区、云阳县、垫江县、江北区、秀山土家族苗族自治县、大足区、彭水苗族土家族自治县、奉节县、梁平区、万州区、铜梁区、璧山区、南川区)

鹤壁市(浚县、山城区、淇县、鹤山区、淇滨区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

乌鲁木齐市(水磨沟区、乌鲁木齐县、天山区、沙依巴克区、头屯河区、达坂城区、米东区、新市区)

宁波市(宁海县、象山县、余姚市、奉化区、江北区、北仑区、镇海区、慈溪市、海曙区、鄞州区)

龙岩市(连城县、漳平市、武平县、上杭县、长汀县、永定区、新罗区)

崇左市(龙州县、宁明县、大新县、凭祥市、天等县、江州区、扶绥县)

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太原市(杏花岭区、晋源区、小店区、古交市、清徐县、万柏林区、尖草坪区、迎泽区、娄烦县、阳曲县)

郴州市(临武县、宜章县、桂阳县、汝城县、安仁县、永兴县、桂东县、苏仙区、北湖区、资兴市、嘉禾县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。