最新吃瓜爆料免费观看_带您领略影视新风潮,品味顶级视觉盛宴

更新时间：2025-04-25 03:06:13　浏览次数： 378

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沈阳市(苏家屯区、于洪区、辽中区、沈河区、新民市、法库县、沈北新区、浑南区、和平区、康平县、铁西区、大东区、皇姑区)

阳江市(阳东区、阳春市、江城区、阳西县)

德州市(平原县、宁津县、武城县、陵城区、夏津县、禹城市、庆云县、德城区、齐河县、乐陵市、临邑县)

宿州市(埇桥区、萧县、砀山县、泗县、灵璧县)

梅州市(兴宁市、梅县区、蕉岭县、大埔县、梅江区、丰顺县、平远县、五华县)

银川市(西夏区、金凤区、永宁县、灵武市、贺兰县、兴庆区)

朝阳市(凌源市、朝阳县、双塔区、龙城区、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市)

五指山市(琼中黎族苗族自治县、琼海市、文昌市、定安县、澄迈县、白沙黎族自治县、东方市、乐东黎族自治县、万宁市、昌江黎族自治县、临高县、屯昌县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县)

锦州市(凌海市、太和区、黑山县、古塔区、义县、北镇市、凌河区)

临汾市(曲沃县、蒲县、乡宁县、永和县、襄汾县、吉县、翼城县、浮山县、侯马市、洪洞县、汾西县、大宁县、古县、隰县、霍州市、尧都区、安泽县)

贺州市(八步区、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、昭平县)

辽源市(东丰县、龙山区、东辽县、西安区)

枣庄市(滕州市、薛城区、山亭区、市中区、峄城区、台儿庄区)

南充市(高坪区、蓬安县、阆中市、嘉陵区、仪陇县、南部县、营山县、顺庆区、西充县)

南通市(如东县、通州区、如皋市、崇川区、海门区、启东市、海安市)

平顶山市(湛河区、郏县、汝州市、叶县、卫东区、石龙区、舞钢市、鲁山县、宝丰县、新华区)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、霍尔果斯市、尼勒克县、新源县、昭苏县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、奎屯市、伊宁县、伊宁市)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、澄江市、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、江川区、红塔区、通海县)

镇江市(扬中市、京口区、丹阳市、丹徒区、润州区、句容市)

黄山市(黄山区、黟县、屯溪区、歙县、休宁县、祁门县、徽州区)

南阳市(镇平县、宛城区、卧龙区、内乡县、桐柏县、邓州市、方城县、新野县、社旗县、南召县、唐河县、西峡县、淅川县)

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新乡市(牧野区、凤泉区、封丘县、新乡县、红旗区、延津县、获嘉县、卫辉市、卫滨区、辉县市、长垣市、原阳县)

呼和浩特市(赛罕区、托克托县、回民区、清水河县、武川县、和林格尔县、土默特左旗、玉泉区、新城区)

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东莞市

荆门市(掇刀区、京山市、钟祥市、东宝区、沙洋县)

清远市(英德市、阳山县、佛冈县、清新区、清城区、连州市、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县)

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烟台市(龙口市、栖霞市、芝罘区、福山区、莱阳市、招远市、海阳市、莱州市、蓬莱区、牟平区、莱山区)

营口市(老边区、大石桥市、盖州市、站前区、西市区、鲅鱼圈区)

塔城地区(沙湾市、裕民县、额敏县、托里县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市)

太原市(清徐县、晋源区、迎泽区、娄烦县、杏花岭区、尖草坪区、古交市、万柏林区、阳曲县、小店区)

揭阳市(揭西县、榕城区、惠来县、普宁市、揭东区)

阿里地区(措勤县、日土县、噶尔县、札达县、改则县、普兰县、革吉县)

巴中市(通江县、恩阳区、南江县、平昌县、巴州区)

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萍乡市(安源区、芦溪县、莲花县、上栗县、湘东区)

昌都市(左贡县、察雅县、八宿县、贡觉县、江达县、洛隆县、丁青县、类乌齐县、边坝县、芒康县、卡若区)

武汉市(东西湖区、江夏区、洪山区、硚口区、江岸区、蔡甸区、汉南区、汉阳区、新洲区、武昌区、黄陂区、青山区、江汉区)

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湘西土家族苗族自治州(龙山县、凤凰县、吉首市、永顺县、泸溪县、古丈县、花垣县、保靖县)

肇庆市(封开县、怀集县、德庆县、广宁县、高要区、四会市、鼎湖区、端州区)

晋中市(祁县、灵石县、太谷区、寿阳县、榆次区、和顺县、左权县、平遥县、昔阳县、榆社县、介休市)

柳州市(柳城县、鱼峰区、柳南区、城中区、融水苗族自治县、鹿寨县、三江侗族自治县、融安县、柳北区、柳江区)

儋州市

玉树藏族自治州(治多县、称多县、曲麻莱县、囊谦县、玉树市、杂多县)

绵阳市(涪城区、三台县、安州区、梓潼县、北川羌族自治县、平武县、游仙区、盐亭县、江油市)

益阳市(南县、沅江市、桃江县、资阳区、安化县、赫山区)

上饶市(弋阳县、婺源县、余干县、广信区、万年县、广丰区、玉山县、鄱阳县、横峰县、铅山县、德兴市、信州区)

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德阳市(什邡市、罗江区、广汉市、中江县、旌阳区、绵竹市)

忻州市(神池县、岢岚县、五寨县、忻府区、定襄县、五台县、原平市、宁武县、河曲县、保德县、代县、静乐县、偏关县、繁峙县)

乌鲁木齐市(水磨沟区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、米东区、天山区、新市区、达坂城区、头屯河区)

常州市(溧阳市、新北区、钟楼区、天宁区、武进区、金坛区)

龙岩市(新罗区、武平县、连城县、漳平市、永定区、长汀县、上杭县)

怀化市(麻阳苗族自治县、沅陵县、鹤城区、中方县、辰溪县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、溆浦县、会同县)

广元市(旺苍县、剑阁县、朝天区、苍溪县、青川县、昭化区、利州区)

长沙市(雨花区、长沙县、岳麓区、天心区、浏阳市、宁乡市、开福区、芙蓉区、望城区)

六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

保山市(施甸县、昌宁县、龙陵县、隆阳区、腾冲市)

韶关市(新丰县、武江区、始兴县、乳源瑶族自治县、仁化县、乐昌市、曲江区、浈江区、南雄市、翁源县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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