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全国服务区域：
荆门市(钟祥市、沙洋县、京山市、东宝区、掇刀区)
蚌埠市(淮上区、怀远县、龙子湖区、蚌山区、禹会区、固镇县、五河县)
三亚市(天涯区、吉阳区、海棠区、崖州区)
盐城市(阜宁县、建湖县、滨海县、响水县、盐都区、亭湖区、东台市、射阳县、大丰区)
安康市(岚皋县、汉阴县、旬阳市、汉滨区、宁陕县、石泉县、白河县、紫阳县、平利县、镇坪县)
防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)
白城市(大安市、洮北区、洮南市、镇赉县、通榆县)
哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)
绵阳市(安州区、平武县、江油市、北川羌族自治县、梓潼县、涪城区、盐亭县、游仙区、三台县)
鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)
果洛藏族自治州(久治县、班玛县、玛沁县、玛多县、达日县、甘德县)
黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、安龙县、望谟县、册亨县、普安县、兴义市、兴仁市、贞丰县)
澳门特别行政区
阿坝藏族羌族自治州(金川县、松潘县、黑水县、理县、壤塘县、若尔盖县、茂县、小金县、汶川县、九寨沟县、红原县、阿坝县、马尔康市)
舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)
梧州市(蒙山县、苍梧县、岑溪市、龙圩区、藤县、万秀区、长洲区)
阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)
六安市(金安区、舒城县、裕安区、霍山县、霍邱县、叶集区、金寨县)
宿州市(灵璧县、泗县、砀山县、埇桥区、萧县)
黑河市(嫩江市、五大连池市、北安市、孙吴县、逊克县、爱辉区)
十堰市(竹山县、竹溪县、丹江口市、张湾区、房县、郧阳区、郧西县、茅箭区)
酒泉市(肃州区、敦煌市、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、金塔县、瓜州县)
兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗)
六盘水市(水城区、六枝特区、钟山区、盘州市)
吴忠市(红寺堡区、盐池县、同心县、利通区、青铜峡市)
锦州市(北镇市、黑山县、古塔区、太和区、义县、凌河区、凌海市)
平顶山市(叶县、新华区、宝丰县、鲁山县、汝州市、郏县、卫东区、石龙区、湛河区、舞钢市)
朝阳市(建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、龙城区、凌源市、北票市、双塔区)
信阳市(淮滨县、平桥区、商城县、光山县、罗山县、息县、浉河区、新县、固始县、潢川县)
临沧市(凤庆县、镇康县、永德县、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、临翔区)
临沂市(罗庄区、临沭县、兰山区、兰陵县、莒南县、沂水县、郯城县、河东区、沂南县、蒙阴县、费县、平邑县)
深圳市(龙岗区、福田区、南山区、光明区、宝安区、坪山区、盐田区、罗湖区、龙华区)
邢台市(沙河市、临城县、广宗县、襄都区、南和区、临西县、巨鹿县、内丘县、柏乡县、新河县、宁晋县、信都区、隆尧县、清河县、南宫市、威县、任泽区、平乡县)
林芝市(墨脱县、察隅县、巴宜区、米林市、波密县、朗县、工布江达县)
衡阳市(石鼓区、祁东县、衡阳县、蒸湘区、珠晖区、雁峰区、衡山县、衡南县、衡东县、南岳区、常宁市、耒阳市)
阳泉市(郊区、平定县、矿区、盂县、城区)
潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)
娄底市(娄星区、双峰县、涟源市、新化县、冷水江市)
鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)
南充市(高坪区、阆中市、顺庆区、蓬安县、嘉陵区、仪陇县、西充县、南部县、营山县)
贵港市(覃塘区、桂平市、平南县、港北区、港南区)
承德市(平泉市、宽城满族自治县、滦平县、双桥区、承德县、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、隆化县、双滦区、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县)
新余市(分宜县、渝水区)
崇左市(扶绥县、凭祥市、大新县、龙州县、天等县、江州区、宁明县)
鸡西市(恒山区、密山市、鸡冠区、虎林市、梨树区、滴道区、麻山区、城子河区、鸡东县)
廊坊市(永清县、大城县、安次区、广阳区、香河县、固安县、文安县、霸州市、大厂回族自治县、三河市)
钦州市(浦北县、钦南区、灵山县、钦北区)
乌兰察布市(商都县、卓资县、兴和县、察哈尔右翼前旗、四子王旗、丰镇市、察哈尔右翼后旗、凉城县、察哈尔右翼中旗、集宁区、化德县)
北京市(西城区、延庆区、怀柔区、平谷区、门头沟区、大兴区、顺义区、朝阳区、密云区、房山区、丰台区、通州区、昌平区、海淀区、石景山区、东城区)
江门市(鹤山市、开平市、江海区、蓬江区、新会区、台山市、恩平市)
珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)
楚雄彝族自治州(双柏县、禄丰市、大姚县、元谋县、姚安县、武定县、牟定县、永仁县、南华县、楚雄市)
周口市(太康县、川汇区、沈丘县、西华县、鹿邑县、淮阳区、商水县、扶沟县、项城市、郸城县)
海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、茫崖市、天峻县、都兰县、格尔木市、德令哈市)
宝鸡市(金台区、凤翔区、千阳县、眉县、扶风县、太白县、岐山县、麟游县、陇县、渭滨区、凤县、陈仓区)
鞍山市(铁东区、立山区、台安县、岫岩满族自治县、千山区、海城市、铁西区)
宜春市(袁州区、奉新县、宜丰县、丰城市、高安市、铜鼓县、樟树市、万载县、上高县、靖安县)
黄冈市(英山县、蕲春县、红安县、麻城市、浠水县、武穴市、黄梅县、罗田县、团风县、黄州区)
双鸭山市(宝清县、友谊县、岭东区、集贤县、宝山区、尖山区、四方台区、饶河县)
拉萨市(林周县、当雄县、堆龙德庆区、达孜区、城关区、曲水县、尼木县、墨竹工卡县)
淮北市(濉溪县、烈山区、相山区、杜集区)
广州市(越秀区、从化区、增城区、海珠区、花都区、天河区、南沙区、荔湾区、白云区、番禺区、黄埔区)
郴州市(苏仙区、宜章县、临武县、资兴市、汝城县、永兴县、北湖区、桂阳县、嘉禾县、安仁县、桂东县)
庆阳市(镇原县、华池县、合水县、宁县、环县、西峰区、正宁县、庆城县)
昌都市(洛隆县、边坝县、丁青县、芒康县、察雅县、八宿县、卡若区、左贡县、类乌齐县、贡觉县、江达县)
丽江市(永胜县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县、古城区)
保定市(雄县、蠡县、顺平县、博野县、安新县、莲池区、高阳县、唐县、曲阳县、定州市、高碑店市、望都县、易县、安国市、定兴县、满城区、涞水县、徐水区、竞秀区、阜平县、容城县、涞源县、涿州市、清苑区)
株洲市(攸县、天元区、渌口区、炎陵县、荷塘区、石峰区、茶陵县、芦淞区、醴陵市)
三明市(大田县、将乐县、永安市、宁化县、尤溪县、沙县区、清流县、泰宁县、三元区、建宁县、明溪县)
上海市(长宁区、徐汇区、虹口区、松江区、闵行区、嘉定区、普陀区、金山区、杨浦区、宝山区、浦东新区、静安区、青浦区、奉贤区、崇明区、黄浦区)
百色市(右江区、靖西市、田阳区、田林县、那坡县、德保县、田东县、隆林各族自治县、西林县、凌云县、平果市、乐业县)
那曲市(安多县、巴青县、索县、班戈县、嘉黎县、双湖县、尼玛县、比如县、色尼区、申扎县、聂荣县)
昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、奇台县、阜康市、昌吉市、呼图壁县、吉木萨尔县、玛纳斯县)
郑州市(中牟县、管城回族区、二七区、巩义市、新郑市、惠济区、中原区、金水区、新密市、上街区、登封市、荥阳市)
杭州市(上城区、临安区、富阳区、建德市、桐庐县、滨江区、萧山区、钱塘区、西湖区、余杭区、拱墅区、淳安县、临平区)
黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县、泽库县)
甘南藏族自治州(玛曲县、卓尼县、迭部县、碌曲县、临潭县、夏河县、舟曲县、合作市)
克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区)
西安市(鄠邑区、周至县、碑林区、未央区、高陵区、灞桥区、蓝田县、雁塔区、莲湖区、临潼区、阎良区、长安区、新城区)
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聊城市(东阿县、高唐县、阳谷县、东昌府区、冠县、莘县、临清市、茌平区)
白银市(会宁县、白银区、景泰县、靖远县、平川区)
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曲靖市(富源县、宣威市、陆良县、马龙区、会泽县、师宗县、罗平县、麒麟区、沾益区)
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泰安市(泰山区、新泰市、岱岳区、宁阳县、肥城市、东平县)
宁夏回族自治区
辽阳市(灯塔市、弓长岭区、宏伟区、白塔区、辽阳县、文圣区、太子河区)
玉林市(博白县、福绵区、陆川县、容县、北流市、兴业县、玉州区)
茂名市(化州市、茂南区、信宜市、电白区、高州市)
张家口市(沽源县、万全区、康保县、阳原县、桥东区、张北县、怀安县、赤城县、蔚县、尚义县、下花园区、宣化区、涿鹿县、崇礼区、怀来县、桥西区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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