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天津市(红桥区、宝坻区、滨海新区、和平区、东丽区、北辰区、河西区、津南区、南开区、武清区、静海区、河北区、宁河区、河东区、西青区、蓟州区)

松原市(宁江区、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)

绥化市(望奎县、青冈县、安达市、明水县、北林区、兰西县、庆安县、肇东市、海伦市、绥棱县)

延安市(子长市、志丹县、黄龙县、宝塔区、吴起县、安塞区、富县、宜川县、延长县、甘泉县、延川县、洛川县、黄陵县)  蚌埠市(淮上区、禹会区、五河县、蚌山区、龙子湖区、固镇县、怀远县)

保山市(腾冲市、施甸县、龙陵县、昌宁县、隆阳区)

定西市(渭源县、岷县、安定区、漳县、临洮县、通渭县、陇西县)

益阳市(桃江县、赫山区、安化县、资阳区、南县、沅江市)宝鸡市(凤翔区、陇县、麟游县、凤县、渭滨区、金台区、岐山县、扶风县、太白县、眉县、千阳县、陈仓区)

景德镇市(浮梁县、乐平市、珠山区、昌江区)  上海市(崇明区、闵行区、金山区、静安区、徐汇区、奉贤区、黄浦区、青浦区、长宁区、杨浦区、普陀区、宝山区、浦东新区、虹口区、松江区、嘉定区)

楚雄彝族自治州(姚安县、牟定县、永仁县、武定县、南华县、大姚县、禄丰市、双柏县、楚雄市、元谋县)

宁德市(福鼎市、蕉城区、寿宁县、古田县、屏南县、柘荣县、周宁县、福安市、霞浦县)

海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)

内蒙古自治区

三明市(清流县、明溪县、三元区、沙县区、宁化县、永安市、将乐县、建宁县、大田县、尤溪县、泰宁县)

徐州市(沛县、铜山区、睢宁县、贾汪区、泉山区、云龙区、丰县、鼓楼区、邳州市、新沂市)

台州市(温岭市、临海市、椒江区、仙居县、三门县、天台县、玉环市、路桥区、黄岩区)

漯河市(源汇区、临颍县、召陵区、舞阳县、郾城区)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、且末县、轮台县、和硕县、和静县、若羌县、库尔勒市、博湖县、焉耆回族自治县)

呼伦贝尔市(阿荣旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、根河市、额尔古纳市、满洲里市、牙克石市、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、海拉尔区、扎兰屯市、鄂伦春自治旗、扎赉诺尔区)

白城市(洮南市、通榆县、洮北区、镇赉县、大安市)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、阿拉山口市、精河县)

鄂尔多斯市(达拉特旗、准格尔旗、鄂托克旗、东胜区、乌审旗、康巴什区、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、杭锦旗)

遂宁市(船山区、蓬溪县、大英县、射洪市、安居区)

许昌市(襄城县、禹州市、长葛市、鄢陵县、魏都区、建安区)

天水市(秦安县、甘谷县、秦州区、麦积区、张家川回族自治县、清水县、武山县)

郑州市(二七区、新密市、管城回族区、荥阳市、金水区、中牟县、新郑市、巩义市、惠济区、上街区、登封市、中原区)

防城港市(上思县、东兴市、港口区、防城区)

宜昌市(夷陵区、当阳市、伍家岗区、猇亭区、五峰土家族自治县、西陵区、宜都市、长阳土家族自治县、枝江市、远安县、点军区、秭归县、兴山县)

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赤峰市(林西县、宁城县、松山区、红山区、敖汉旗、翁牛特旗、克什克腾旗、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、巴林右旗、元宝山区)

六盘水市(钟山区、盘州市、水城区、六枝特区)

来宾市(合山市、象州县、金秀瑶族自治县、忻城县、武宣县、兴宾区)

三门峡市(湖滨区、卢氏县、灵宝市、义马市、渑池县、陕州区)  北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)

毕节市(黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、纳雍县、金沙县、织金县、大方县、赫章县)

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兴安盟(扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)安阳市(文峰区、安阳县、汤阴县、内黄县、殷都区、龙安区、林州市、滑县、北关区)

温州市(龙港市、平阳县、乐清市、泰顺县、鹿城区、永嘉县、苍南县、瑞安市、洞头区、龙湾区、文成县、瓯海区)  昭通市(盐津县、永善县、威信县、昭阳区、巧家县、绥江县、大关县、镇雄县、水富市、鲁甸县、彝良县)

丽水市(遂昌县、云和县、青田县、莲都区、松阳县、庆元县、缙云县、景宁畲族自治县、龙泉市)

岳阳市(汨罗市、华容县、云溪区、岳阳县、湘阴县、平江县、岳阳楼区、君山区、临湘市)

辽源市(东丰县、东辽县、西安区、龙山区)北京市(昌平区、大兴区、朝阳区、石景山区、丰台区、通州区、海淀区、门头沟区、延庆区、顺义区、平谷区、东城区、怀柔区、西城区、房山区、密云区)

梧州市(万秀区、藤县、龙圩区、蒙山县、苍梧县、长洲区、岑溪市)

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白山市(抚松县、临江市、长白朝鲜族自治县、江源区、浑江区、靖宇县)

伊春市(伊美区、丰林县、铁力市、嘉荫县、金林区、乌翠区、友好区、南岔县、汤旺县、大箐山县)

呼和浩特市(玉泉区、清水河县、托克托县、新城区、土默特左旗、赛罕区、武川县、和林格尔县、回民区)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

六安市(叶集区、舒城县、霍邱县、裕安区、金安区、金寨县、霍山县)

宿迁市(泗洪县、沭阳县、宿豫区、宿城区、泗阳县)

铜仁市(印江土家族苗族自治县、思南县、江口县、万山区、石阡县、沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、碧江区、德江县)

双鸭山市(集贤县、饶河县、尖山区、宝清县、友谊县、四方台区、宝山区、岭东区)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、福贡县)

晋城市(城区、陵川县、泽州县、沁水县、阳城县、高平市)

太原市(小店区、晋源区、清徐县、阳曲县、万柏林区、迎泽区、杏花岭区、娄烦县、尖草坪区、古交市)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、兴和县、四子王旗、察哈尔右翼前旗、化德县、察哈尔右翼中旗、丰镇市、凉城县、集宁区、商都县、卓资县)

大理白族自治州(剑川县、洱源县、鹤庆县、永平县、南涧彝族自治县、云龙县、漾濞彝族自治县、宾川县、大理市、巍山彝族回族自治县、弥渡县、祥云县)

南充市(仪陇县、阆中市、蓬安县、西充县、营山县、南部县、嘉陵区、顺庆区、高坪区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。