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蚌埠市(固镇县、怀远县、淮上区、龙子湖区、五河县、禹会区、蚌山区)

荆门市(沙洋县、掇刀区、东宝区、钟祥市、京山市)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、个旧市、元阳县、绿春县、泸西县、红河县、建水县、开远市、屏边苗族自治县、河口瑶族自治县、蒙自市、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)  唐山市(曹妃甸区、迁西县、路南区、玉田县、滦南县、古冶区、迁安市、乐亭县、路北区、滦州市、丰润区、开平区、遵化市、丰南区)

包头市(青山区、九原区、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、石拐区、昆都仑区、土默特右旗、白云鄂博矿区、东河区)

郑州市(登封市、巩义市、管城回族区、新郑市、惠济区、中原区、荥阳市、二七区、中牟县、金水区、上街区、新密市)

邢台市(南和区、隆尧县、任泽区、柏乡县、清河县、巨鹿县、临西县、内丘县、广宗县、南宫市、新河县、平乡县、襄都区、临城县、宁晋县、信都区、威县、沙河市)

鸡西市(虎林市、密山市、梨树区、城子河区、鸡冠区、麻山区、滴道区、鸡东县、恒山区)  宜宾市(珙县、叙州区、兴文县、长宁县、高县、南溪区、翠屏区、筠连县、江安县、屏山县)

和田地区(和田市、和田县、于田县、策勒县、民丰县、皮山县、墨玉县、洛浦县)

怀化市(溆浦县、芷江侗族自治县、沅陵县、中方县、鹤城区、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、辰溪县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、会同县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县、普定县、紫云苗族布依族自治县、平坝区)

海口市(琼山区、美兰区、秀英区、龙华区)

泰安市(岱岳区、肥城市、泰山区、东平县、宁阳县、新泰市)

景德镇市(乐平市、珠山区、浮梁县、昌江区)

石家庄市(赵县、无极县、新华区、行唐县、新乐市、深泽县、井陉矿区、灵寿县、井陉县、藁城区、桥西区、长安区、赞皇县、裕华区、栾城区、辛集市、平山县、鹿泉区、晋州市、正定县、元氏县、高邑县)

宜春市(袁州区、宜丰县、铜鼓县、上高县、靖安县、奉新县、万载县、高安市、丰城市、樟树市)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

齐齐哈尔市(拜泉县、铁锋区、富裕县、克山县、昂昂溪区、建华区、依安县、龙沙区、富拉尔基区、克东县、甘南县、泰来县、碾子山区、讷河市、梅里斯达斡尔族区、龙江县)

东莞市

乌鲁木齐市(米东区、达坂城区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、新市区、天山区、水磨沟区、头屯河区)

大连市(甘井子区、普兰店区、中山区、金州区、旅顺口区、长海县、庄河市、西岗区、沙河口区、瓦房店市)

衡阳市(南岳区、衡东县、常宁市、石鼓区、耒阳市、衡山县、祁东县、衡南县、雁峰区、衡阳县、蒸湘区、珠晖区)

鹤壁市(淇滨区、鹤山区、浚县、山城区、淇县)

驻马店市(上蔡县、新蔡县、西平县、遂平县、确山县、泌阳县、汝南县、平舆县、驿城区、正阳县)

日照市(岚山区、五莲县、莒县、东港区)

北京市(大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、朝阳区、延庆区、顺义区、石景山区、丰台区、门头沟区、房山区、东城区、西城区、海淀区、昌平区、通州区)

来宾市(忻城县、象州县、武宣县、合山市、金秀瑶族自治县、兴宾区)

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那曲市(嘉黎县、比如县、申扎县、双湖县、色尼区、班戈县、安多县、尼玛县、聂荣县、巴青县、索县)

银川市(西夏区、金凤区、贺兰县、永宁县、灵武市、兴庆区)

沈阳市(沈北新区、浑南区、皇姑区、沈河区、大东区、于洪区、和平区、铁西区、法库县、苏家屯区、辽中区、新民市、康平县)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)  盘锦市(双台子区、兴隆台区、大洼区、盘山县)

西宁市(湟源县、城西区、城东区、城中区、城北区、大通回族土族自治县、湟中区)

茂名市(茂南区、化州市、信宜市、高州市、电白区)

武威市(古浪县、天祝藏族自治县、凉州区、民勤县)临汾市(襄汾县、浮山县、曲沃县、尧都区、安泽县、蒲县、永和县、侯马市、霍州市、隰县、吉县、乡宁县、大宁县、汾西县、洪洞县、翼城县、古县)

延安市(洛川县、安塞区、富县、宝塔区、志丹县、延长县、吴起县、黄龙县、甘泉县、延川县、子长市、黄陵县、宜川县)  西安市(阎良区、高陵区、长安区、莲湖区、周至县、临潼区、蓝田县、未央区、雁塔区、碑林区、鄠邑区、新城区、灞桥区)

云浮市(罗定市、云安区、新兴县、云城区、郁南县)

咸宁市(赤壁市、咸安区、崇阳县、通城县、嘉鱼县、通山县)

上海市(青浦区、黄浦区、静安区、虹口区、普陀区、崇明区、嘉定区、杨浦区、浦东新区、宝山区、徐汇区、金山区、闵行区、奉贤区、长宁区、松江区)伊犁哈萨克自治州(巩留县、霍城县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、特克斯县、新源县、伊宁市、奎屯市、伊宁县、霍尔果斯市)

贵港市(覃塘区、港北区、平南县、港南区、桂平市)

秦皇岛市(青龙满族自治县、卢龙县、海港区、抚宁区、北戴河区、昌黎县、山海关区)

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七台河市(茄子河区、新兴区、勃利县、桃山区)

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大理白族自治州(南涧彝族自治县、宾川县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、大理市、鹤庆县、弥渡县、永平县、洱源县、云龙县、剑川县、祥云县)

钦州市(灵山县、钦南区、钦北区、浦北县)

无锡市(滨湖区、锡山区、梁溪区、江阴市、惠山区、宜兴市、新吴区)

庆阳市(西峰区、宁县、正宁县、环县、华池县、合水县、庆城县、镇原县)

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平凉市(崇信县、庄浪县、灵台县、静宁县、泾川县、华亭市、崆峒区)

海东市(平安区、互助土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、民和回族土族自治县)

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济南市(章丘区、平阴县、历城区、历下区、槐荫区、莱芜区、商河县、钢城区、天桥区、市中区、长清区、济阳区)

濮阳市(清丰县、台前县、濮阳县、华龙区、南乐县、范县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。