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运城市(垣曲县、稷山县、芮城县、河津市、平陆县、夏县、永济市、新绛县、万荣县、盐湖区、临猗县、绛县、闻喜县)

漯河市(郾城区、舞阳县、召陵区、源汇区、临颍县)

宁德市(霞浦县、福鼎市、蕉城区、周宁县、福安市、古田县、屏南县、寿宁县、柘荣县)  仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

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南京市(六合区、雨花台区、高淳区、鼓楼区、秦淮区、建邺区、溧水区、栖霞区、江宁区、玄武区、浦口区)

营口市(西市区、鲅鱼圈区、老边区、盖州市、站前区、大石桥市)郑州市(中牟县、二七区、新密市、荥阳市、惠济区、管城回族区、登封市、新郑市、中原区、金水区、巩义市、上街区)

梅州市(梅江区、平远县、大埔县、蕉岭县、丰顺县、兴宁市、五华县、梅县区)  乌鲁木齐市(沙依巴克区、米东区、新市区、乌鲁木齐县、达坂城区、头屯河区、水磨沟区、天山区)

揭阳市(揭西县、惠来县、榕城区、揭东区、普宁市)

宝鸡市(眉县、凤翔区、麟游县、凤县、扶风县、陈仓区、渭滨区、岐山县、太白县、陇县、金台区、千阳县)

鹤壁市(浚县、淇县、鹤山区、淇滨区、山城区)

乐山市(市中区、井研县、夹江县、五通桥区、马边彝族自治县、犍为县、沐川县、沙湾区、金口河区、峨边彝族自治县、峨眉山市)

武威市(古浪县、民勤县、天祝藏族自治县、凉州区)

石河子市(铁门关市、北屯市、新星市、双河市、可克达拉市、五家渠市、白杨市、图木舒克市、昆玉市、阿拉尔市、胡杨河市)

漳州市(云霄县、东山县、平和县、龙海区、诏安县、华安县、南靖县、长泰区、芗城区、龙文区、漳浦县)

唐山市(乐亭县、丰润区、迁安市、丰南区、滦南县、滦州市、遵化市、开平区、曹妃甸区、路北区、路南区、古冶区、迁西县、玉田县)

林芝市(工布江达县、朗县、波密县、巴宜区、察隅县、墨脱县、米林市)

株洲市(醴陵市、渌口区、炎陵县、石峰区、攸县、芦淞区、天元区、茶陵县、荷塘区)

汕头市(龙湖区、南澳县、潮阳区、澄海区、濠江区、金平区、潮南区)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、博乐市、精河县)

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拉萨市(尼木县、林周县、堆龙德庆区、曲水县、墨竹工卡县、城关区、达孜区、当雄县)

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新乡市(卫滨区、获嘉县、凤泉区、封丘县、延津县、长垣市、原阳县、卫辉市、新乡县、牧野区、辉县市、红旗区)

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三沙市(南沙区、西沙区)

防城港市(港口区、防城区、上思县、东兴市)

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吉安市(吉水县、青原区、遂川县、峡江县、井冈山市、永丰县、泰和县、吉安县、永新县、安福县、万安县、吉州区、新干县)  儋州市

吉林市(蛟河市、永吉县、桦甸市、丰满区、船营区、龙潭区、昌邑区、磐石市、舒兰市)

达州市(开江县、宣汉县、通川区、万源市、达川区、渠县、大竹县)

抚顺市(望花区、新抚区、清原满族自治县、抚顺县、顺城区、新宾满族自治县、东洲区)衡阳市(衡东县、石鼓区、衡南县、衡阳县、衡山县、常宁市、南岳区、雁峰区、珠晖区、祁东县、蒸湘区、耒阳市)

南宁市(上林县、江南区、西乡塘区、马山县、良庆区、隆安县、横州市、武鸣区、邕宁区、宾阳县、青秀区、兴宁区)  平凉市(崇信县、华亭市、静宁县、庄浪县、灵台县、崆峒区、泾川县)

牡丹江市(东安区、林口县、海林市、阳明区、穆棱市、西安区、爱民区、宁安市、绥芬河市、东宁市)

无锡市(惠山区、锡山区、新吴区、梁溪区、滨湖区、江阴市、宜兴市)

泉州市(丰泽区、洛江区、永春县、石狮市、泉港区、安溪县、金门县、惠安县、南安市、晋江市、鲤城区、德化县)锡林郭勒盟(镶黄旗、正镶白旗、二连浩特市、苏尼特右旗、锡林浩特市、正蓝旗、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、多伦县)

酒泉市(肃州区、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、玉门市、瓜州县、金塔县)

鹤岗市(向阳区、萝北县、兴山区、绥滨县、兴安区、南山区、东山区、工农区)

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雅安市(宝兴县、荥经县、芦山县、石棉县、天全县、名山区、雨城区、汉源县)

镇江市(丹阳市、扬中市、丹徒区、京口区、句容市、润州区)

丽水市(缙云县、松阳县、莲都区、遂昌县、龙泉市、青田县、云和县、庆元县、景宁畲族自治县)

黄石市(下陆区、铁山区、大冶市、阳新县、西塞山区、黄石港区)

咸宁市(崇阳县、通山县、咸安区、赤壁市、嘉鱼县、通城县)

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河池市(大化瑶族自治县、都安瑶族自治县、凤山县、东兰县、天峨县、环江毛南族自治县、金城江区、宜州区、巴马瑶族自治县、南丹县、罗城仫佬族自治县)

七台河市(新兴区、桃山区、茄子河区、勃利县)

红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、红河县、开远市、屏边苗族自治县、元阳县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、河口瑶族自治县、弥勒市、绿春县、石屏县、泸西县)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、特克斯县、伊宁市、霍尔果斯市、奎屯市、巩留县、尼勒克县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、新源县)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、岑巩县、麻江县、凯里市、丹寨县、黎平县、三穗县、台江县、黄平县、镇远县、榕江县、剑河县、锦屏县、雷山县、施秉县、从江县)

淮安市(涟水县、淮安区、清江浦区、淮阴区、金湖县、洪泽区、盱眙县)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。