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南充市(阆中市、顺庆区、仪陇县、嘉陵区、营山县、西充县、高坪区、蓬安县、南部县)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、准格尔旗、鄂托克旗、乌审旗、东胜区、伊金霍洛旗、康巴什区、杭锦旗、达拉特旗)

白山市(长白朝鲜族自治县、抚松县、靖宇县、临江市、江源区、浑江区)

滁州市(凤阳县、来安县、琅琊区、全椒县、明光市、南谯区、天长市、定远县)  镇江市(丹徒区、润州区、京口区、句容市、丹阳市、扬中市)

长春市(农安县、二道区、南关区、公主岭市、朝阳区、宽城区、德惠市、榆树市、双阳区、九台区、绿园区)

台州市(临海市、温岭市、黄岩区、仙居县、三门县、路桥区、玉环市、椒江区、天台县)

晋城市(阳城县、沁水县、泽州县、陵川县、高平市、城区)泉州市(石狮市、安溪县、金门县、惠安县、丰泽区、洛江区、南安市、泉港区、晋江市、鲤城区、永春县、德化县)

玉溪市(红塔区、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、华宁县、新平彝族傣族自治县、通海县、易门县、江川区)  庆阳市(华池县、西峰区、环县、镇原县、合水县、正宁县、庆城县、宁县)

泰安市(肥城市、宁阳县、岱岳区、新泰市、东平县、泰山区)

陇南市(两当县、西和县、文县、武都区、成县、康县、宕昌县、礼县、徽县)

襄阳市(谷城县、樊城区、南漳县、襄城区、保康县、宜城市、枣阳市、襄州区、老河口市)

西安市(未央区、莲湖区、鄠邑区、灞桥区、阎良区、长安区、高陵区、雁塔区、碑林区、周至县、临潼区、蓝田县、新城区)

新乡市(辉县市、延津县、卫滨区、长垣市、封丘县、获嘉县、牧野区、凤泉区、新乡县、红旗区、原阳县、卫辉市)

天津市(宁河区、河西区、东丽区、滨海新区、河北区、和平区、静海区、津南区、武清区、河东区、南开区、宝坻区、红桥区、北辰区、蓟州区、西青区)

南通市(如皋市、海门区、如东县、崇川区、通州区、启东市、海安市)

甘孜藏族自治州(石渠县、康定市、雅江县、稻城县、新龙县、巴塘县、理塘县、德格县、乡城县、炉霍县、色达县、得荣县、泸定县、九龙县、白玉县、道孚县、甘孜县、丹巴县)

抚州市(东乡区、乐安县、资溪县、黎川县、广昌县、南丰县、临川区、南城县、崇仁县、金溪县、宜黄县)

安阳市(殷都区、龙安区、北关区、安阳县、林州市、汤阴县、文峰区、滑县、内黄县)

雅安市(芦山县、天全县、石棉县、宝兴县、汉源县、名山区、雨城区、荥经县)

临沂市(河东区、沂水县、平邑县、郯城县、莒南县、费县、临沭县、兰陵县、沂南县、兰山区、罗庄区、蒙阴县)

蚌埠市(淮上区、禹会区、固镇县、蚌山区、怀远县、龙子湖区、五河县)

广元市(青川县、利州区、旺苍县、朝天区、剑阁县、苍溪县、昭化区)

内蒙古自治区

东营市(利津县、广饶县、垦利区、河口区、东营区)

武汉市(东西湖区、武昌区、江岸区、蔡甸区、洪山区、硚口区、江夏区、青山区、黄陂区、汉南区、汉阳区、江汉区、新洲区)

潍坊市(奎文区、寒亭区、安丘市、青州市、潍城区、昌乐县、昌邑市、寿光市、诸城市、坊子区、临朐县、高密市)

海东市(民和回族土族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县、乐都区、平安区、循化撒拉族自治县)

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吴忠市(盐池县、红寺堡区、同心县、利通区、青铜峡市)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

固原市(西吉县、隆德县、彭阳县、原州区、泾源县)

济南市(钢城区、天桥区、章丘区、平阴县、莱芜区、槐荫区、历下区、市中区、商河县、长清区、济阳区、历城区)  黄冈市(浠水县、英山县、黄州区、蕲春县、武穴市、罗田县、红安县、团风县、黄梅县、麻城市)

盘锦市(盘山县、兴隆台区、大洼区、双台子区)

唐山市(滦南县、路南区、丰南区、丰润区、遵化市、开平区、乐亭县、迁安市、迁西县、古冶区、路北区、玉田县、曹妃甸区、滦州市)

秦皇岛市(卢龙县、青龙满族自治县、海港区、山海关区、抚宁区、昌黎县、北戴河区)朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、建平县、凌源市、北票市、龙城区、朝阳县)

铜川市(印台区、王益区、耀州区、宜君县)  湛江市(坡头区、遂溪县、徐闻县、霞山区、雷州市、吴川市、廉江市、赤坎区、麻章区)

松原市(宁江区、乾安县、长岭县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

乐山市(市中区、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、五通桥区、峨眉山市、金口河区、沙湾区、井研县、夹江县、沐川县、犍为县)

泸州市(泸县、古蔺县、龙马潭区、纳溪区、叙永县、合江县、江阳区)遂宁市(船山区、蓬溪县、安居区、射洪市、大英县)

惠州市(惠阳区、博罗县、龙门县、惠城区、惠东县)

鞍山市(千山区、岫岩满族自治县、台安县、铁西区、立山区、铁东区、海城市)

赣州市(寻乌县、龙南市、瑞金市、安远县、全南县、兴国县、会昌县、石城县、上犹县、宁都县、崇义县、章贡区、南康区、赣县区、于都县、定南县、信丰县、大余县)

南平市(延平区、浦城县、建瓯市、邵武市、顺昌县、政和县、光泽县、武夷山市、建阳区、松溪县)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

梧州市(岑溪市、龙圩区、藤县、蒙山县、万秀区、苍梧县、长洲区)

辽源市(西安区、东丰县、龙山区、东辽县)

南阳市(南召县、唐河县、社旗县、卧龙区、宛城区、淅川县、新野县、桐柏县、镇平县、方城县、西峡县、内乡县、邓州市)

宜春市(万载县、宜丰县、奉新县、靖安县、丰城市、铜鼓县、袁州区、高安市、樟树市、上高县)

揭阳市(揭东区、普宁市、榕城区、惠来县、揭西县)

信阳市(新县、罗山县、商城县、浉河区、平桥区、光山县、潢川县、息县、固始县、淮滨县)

吕梁市(汾阳市、中阳县、柳林县、文水县、孝义市、岚县、石楼县、临县、兴县、交口县、方山县、离石区、交城县)

肇庆市(鼎湖区、高要区、广宁县、德庆县、四会市、端州区、封开县、怀集县)

阿克苏地区(柯坪县、阿瓦提县、温宿县、新和县、乌什县、库车市、阿克苏市、沙雅县、拜城县)

汕尾市(城区、陆河县、海丰县、陆丰市)

广安市(岳池县、武胜县、华蓥市、前锋区、广安区、邻水县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。