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林芝市(巴宜区、米林市、墨脱县、波密县、工布江达县、察隅县、朗县)

兰州市(城关区、皋兰县、永登县、七里河区、西固区、榆中县、红古区、安宁区)

衡阳市(衡阳县、雁峰区、祁东县、衡东县、南岳区、蒸湘区、衡南县、衡山县、耒阳市、珠晖区、常宁市、石鼓区)

德州市(乐陵市、夏津县、陵城区、宁津县、武城县、德城区、临邑县、齐河县、庆云县、禹城市、平原县)  镇江市(丹徒区、京口区、句容市、扬中市、丹阳市、润州区)

平凉市(泾川县、华亭市、崇信县、灵台县、庄浪县、静宁县、崆峒区)

达州市(宣汉县、渠县、万源市、开江县、达川区、大竹县、通川区)

西安市(高陵区、蓝田县、长安区、灞桥区、临潼区、新城区、未央区、碑林区、雁塔区、莲湖区、周至县、阎良区、鄠邑区)烟台市(莱阳市、龙口市、莱州市、莱山区、芝罘区、栖霞市、蓬莱区、海阳市、牟平区、招远市、福山区)

安康市(紫阳县、白河县、汉滨区、平利县、旬阳市、岚皋县、汉阴县、石泉县、镇坪县、宁陕县)  武汉市(江岸区、黄陂区、东西湖区、青山区、汉阳区、新洲区、汉南区、蔡甸区、江夏区、武昌区、硚口区、江汉区、洪山区)

山南市(贡嘎县、加查县、琼结县、隆子县、乃东区、措美县、桑日县、洛扎县、错那市、扎囊县、浪卡子县、曲松县)

台州市(黄岩区、路桥区、天台县、玉环市、温岭市、仙居县、椒江区、临海市、三门县)

汉中市(略阳县、汉台区、佛坪县、南郑区、西乡县、留坝县、洋县、镇巴县、城固县、勉县、宁强县)

临汾市(乡宁县、尧都区、古县、大宁县、洪洞县、永和县、翼城县、浮山县、吉县、安泽县、霍州市、隰县、侯马市、汾西县、曲沃县、襄汾县、蒲县)

澳门特别行政区

中山市

赤峰市(阿鲁科尔沁旗、红山区、敖汉旗、喀喇沁旗、林西县、翁牛特旗、宁城县、巴林左旗、巴林右旗、克什克腾旗、松山区、元宝山区)

双鸭山市(四方台区、岭东区、集贤县、宝山区、宝清县、饶河县、尖山区、友谊县)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、乌兰县、都兰县、德令哈市、天峻县、格尔木市)

和田地区(墨玉县、民丰县、策勒县、皮山县、和田市、于田县、洛浦县、和田县)

湘潭市(湘潭县、湘乡市、岳塘区、雨湖区、韶山市)

芜湖市(湾沚区、鸠江区、南陵县、无为市、镜湖区、弋江区、繁昌区)

抚顺市(抚顺县、新抚区、清原满族自治县、望花区、新宾满族自治县、东洲区、顺城区)

温州市(瑞安市、永嘉县、鹿城区、苍南县、平阳县、龙湾区、龙港市、文成县、乐清市、泰顺县、瓯海区、洞头区)

鄂尔多斯市(康巴什区、杭锦旗、乌审旗、伊金霍洛旗、东胜区、准格尔旗、达拉特旗、鄂托克旗、鄂托克前旗)

张掖市(临泽县、高台县、民乐县、肃南裕固族自治县、甘州区、山丹县)

怀化市(洪江市、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、鹤城区、沅陵县、会同县、中方县、辰溪县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、溆浦县)

阜新市(清河门区、太平区、海州区、彰武县、新邱区、细河区、阜新蒙古族自治县)

郴州市(资兴市、北湖区、永兴县、宜章县、桂东县、汝城县、安仁县、临武县、苏仙区、嘉禾县、桂阳县)

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防城港市(东兴市、港口区、上思县、防城区)

岳阳市(云溪区、华容县、临湘市、岳阳楼区、汨罗市、湘阴县、平江县、君山区、岳阳县)

延边朝鲜族自治州(延吉市、汪清县、图们市、敦化市、龙井市、和龙市、珲春市、安图县)

宜春市(靖安县、奉新县、樟树市、丰城市、上高县、高安市、万载县、铜鼓县、宜丰县、袁州区)  衢州市(开化县、常山县、龙游县、江山市、衢江区、柯城区)

苏州市(相城区、吴江区、太仓市、常熟市、昆山市、张家港市、姑苏区、吴中区、虎丘区)

玉树藏族自治州(囊谦县、杂多县、治多县、曲麻莱县、称多县、玉树市)

呼和浩特市(玉泉区、新城区、清水河县、武川县、赛罕区、回民区、土默特左旗、和林格尔县、托克托县)甘孜藏族自治州(九龙县、泸定县、理塘县、白玉县、德格县、稻城县、巴塘县、康定市、石渠县、乡城县、色达县、甘孜县、丹巴县、道孚县、雅江县、新龙县、得荣县、炉霍县)

白城市(大安市、通榆县、洮北区、镇赉县、洮南市)  青岛市(城阳区、市南区、平度市、李沧区、市北区、即墨区、胶州市、黄岛区、莱西市、崂山区)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

娄底市(娄星区、涟源市、冷水江市、新化县、双峰县)

汕头市(澄海区、龙湖区、濠江区、潮南区、金平区、南澳县、潮阳区)海东市(互助土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、乐都区)

五指山市(文昌市、定安县、澄迈县、东方市、万宁市、乐东黎族自治县、白沙黎族自治县、琼海市、临高县、屯昌县、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县)

南阳市(桐柏县、社旗县、淅川县、西峡县、内乡县、宛城区、唐河县、邓州市、新野县、方城县、镇平县、卧龙区、南召县)

乌兰察布市(凉城县、察哈尔右翼后旗、商都县、四子王旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、集宁区、丰镇市、察哈尔右翼前旗、化德县、卓资县)

那曲市(双湖县、色尼区、嘉黎县、安多县、比如县、索县、申扎县、巴青县、聂荣县、尼玛县、班戈县)

河源市(龙川县、源城区、东源县、连平县、和平县、紫金县)

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太原市(清徐县、小店区、杏花岭区、万柏林区、晋源区、古交市、娄烦县、阳曲县、尖草坪区、迎泽区)

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石河子市(双河市、胡杨河市、图木舒克市、铁门关市、北屯市、可克达拉市、白杨市、阿拉尔市、五家渠市、新星市、昆玉市)

泰安市(岱岳区、肥城市、宁阳县、泰山区、新泰市、东平县)

大同市(灵丘县、浑源县、天镇县、广灵县、新荣区、云州区、左云县、云冈区、阳高县、平城区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。