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铜陵市(义安区、枞阳县、郊区、铜官区)

朝阳市(凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、北票市、建平县、龙城区、朝阳县)

临沧市(凤庆县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、永德县、耿马傣族佤族自治县、云县、临翔区)

遂宁市(安居区、蓬溪县、大英县、射洪市、船山区)  南通市(海安市、崇川区、海门区、启东市、如东县、通州区、如皋市)

辽源市(龙山区、东丰县、东辽县、西安区)

盘锦市(兴隆台区、盘山县、大洼区、双台子区)

吉安市(井冈山市、吉水县、青原区、永丰县、新干县、遂川县、安福县、吉州区、泰和县、永新县、吉安县、万安县、峡江县)

兴安盟(阿尔山市、扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗)  张家界市(武陵源区、永定区、桑植县、慈利县)

惠州市(博罗县、惠城区、惠东县、惠阳区、龙门县)

五指山市(保亭黎族苗族自治县、澄迈县、文昌市、白沙黎族自治县、定安县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、临高县、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、昌江黎族自治县、东方市、屯昌县、琼海市)

昌都市(江达县、八宿县、贡觉县、芒康县、丁青县、察雅县、类乌齐县、卡若区、边坝县、左贡县、洛隆县)

开封市(通许县、顺河回族区、尉氏县、兰考县、祥符区、禹王台区、龙亭区、杞县、鼓楼区)

黔东南苗族侗族自治州(镇远县、岑巩县、剑河县、黎平县、黄平县、凯里市、麻江县、榕江县、三穗县、天柱县、台江县、雷山县、丹寨县、从江县、施秉县、锦屏县)

丽水市(缙云县、松阳县、青田县、景宁畲族自治县、遂昌县、云和县、龙泉市、庆元县、莲都区)

海南藏族自治州(贵德县、贵南县、同德县、共和县、兴海县)

揭阳市(榕城区、惠来县、普宁市、揭东区、揭西县)

南京市(高淳区、浦口区、玄武区、建邺区、江宁区、雨花台区、六合区、栖霞区、秦淮区、鼓楼区、溧水区)

武汉市(武昌区、蔡甸区、东西湖区、新洲区、汉阳区、洪山区、硚口区、江夏区、黄陂区、江岸区、汉南区、江汉区、青山区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿图什市、阿合奇县)

喀什地区(莎车县、巴楚县、麦盖提县、岳普湖县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、泽普县、伽师县、疏附县、英吉沙县、喀什市)

玉树藏族自治州(杂多县、囊谦县、玉树市、曲麻莱县、称多县、治多县)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、博乐市、精河县)

鹤壁市(鹤山区、淇县、山城区、浚县、淇滨区)

葫芦岛市(龙港区、兴城市、绥中县、南票区、建昌县、连山区)

大同市(新荣区、浑源县、平城区、阳高县、云冈区、天镇县、云州区、左云县、灵丘县、广灵县)

株洲市(芦淞区、石峰区、茶陵县、炎陵县、攸县、渌口区、荷塘区、醴陵市、天元区)

内蒙古自治区

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忻州市(繁峙县、五寨县、静乐县、五台县、神池县、保德县、宁武县、偏关县、代县、河曲县、原平市、忻府区、定襄县、岢岚县)

昆明市(宜良县、呈贡区、禄劝彝族苗族自治县、富民县、晋宁区、安宁市、东川区、官渡区、嵩明县、西山区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、五华区)

成都市(龙泉驿区、成华区、新都区、崇州市、大邑县、温江区、金堂县、都江堰市、青白江区、武侯区、蒲江县、金牛区、简阳市、新津区、双流区、彭州市、青羊区、郫都区、锦江区、邛崃市)

江门市(鹤山市、恩平市、蓬江区、新会区、台山市、江海区、开平市)  佳木斯市(前进区、东风区、同江市、桦川县、富锦市、抚远市、郊区、向阳区、汤原县、桦南县)

廊坊市(文安县、固安县、大厂回族自治县、安次区、香河县、永清县、三河市、广阳区、霸州市、大城县)

济宁市(任城区、兖州区、鱼台县、嘉祥县、金乡县、汶上县、泗水县、微山县、曲阜市、梁山县、邹城市)

楚雄彝族自治州(南华县、楚雄市、永仁县、禄丰市、双柏县、牟定县、武定县、姚安县、大姚县、元谋县)伊犁哈萨克自治州(霍城县、特克斯县、新源县、伊宁县、巩留县、伊宁市、尼勒克县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、奎屯市)

烟台市(招远市、牟平区、栖霞市、莱山区、莱阳市、蓬莱区、龙口市、莱州市、海阳市、芝罘区、福山区)  湛江市(遂溪县、吴川市、坡头区、徐闻县、廉江市、麻章区、赤坎区、雷州市、霞山区)

金华市(磐安县、浦江县、兰溪市、东阳市、武义县、金东区、永康市、义乌市、婺城区)

六安市(裕安区、舒城县、金安区、霍邱县、金寨县、霍山县、叶集区)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、兴仁市、晴隆县、兴义市、望谟县、贞丰县、普安县、册亨县)辽阳市(辽阳县、白塔区、弓长岭区、文圣区、宏伟区、灯塔市、太子河区)

南平市(光泽县、建阳区、延平区、松溪县、政和县、建瓯市、浦城县、武夷山市、顺昌县、邵武市)

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巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、轮台县、和静县、且末县、和硕县、库尔勒市、尉犁县、博湖县、焉耆回族自治县)

吕梁市(孝义市、中阳县、离石区、文水县、岚县、方山县、兴县、交口县、交城县、临县、石楼县、汾阳市、柳林县)

岳阳市(湘阴县、岳阳楼区、临湘市、华容县、平江县、云溪区、君山区、汨罗市、岳阳县)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、花垣县、永顺县、保靖县、古丈县、吉首市、龙山县、凤凰县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

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安康市(镇坪县、汉阴县、白河县、岚皋县、汉滨区、平利县、紫阳县、宁陕县、旬阳市、石泉县)

遵义市(正安县、湄潭县、汇川区、红花岗区、习水县、余庆县、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县、播州区、赤水市、凤冈县、仁怀市、桐梓县、道真仡佬族苗族自治县)

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阿克苏地区(拜城县、乌什县、温宿县、阿克苏市、库车市、新和县、阿瓦提县、柯坪县、沙雅县)

中山市

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保山市(龙陵县、昌宁县、腾冲市、施甸县、隆阳区)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、瑞丽市、陇川县、盈江县、梁河县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。