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滁州市(天长市、琅琊区、南谯区、凤阳县、来安县、全椒县、定远县、明光市)

包头市(白云鄂博矿区、石拐区、东河区、九原区、固阳县、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、青山区、昆都仑区)

保山市(施甸县、隆阳区、腾冲市、龙陵县、昌宁县)

绍兴市(嵊州市、柯桥区、上虞区、新昌县、诸暨市、越城区)  内江市(隆昌市、资中县、市中区、威远县、东兴区)

文山壮族苗族自治州(丘北县、富宁县、麻栗坡县、文山市、西畴县、砚山县、广南县、马关县)

牡丹江市(东宁市、穆棱市、阳明区、海林市、宁安市、爱民区、绥芬河市、东安区、西安区、林口县)

澳门特别行政区

荆门市(东宝区、京山市、掇刀区、沙洋县、钟祥市)  广安市(广安区、岳池县、华蓥市、前锋区、武胜县、邻水县)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市)

陇南市(成县、武都区、两当县、康县、文县、礼县、徽县、西和县、宕昌县)

阳泉市(郊区、盂县、城区、平定县、矿区)

张家界市(永定区、武陵源区、桑植县、慈利县)

肇庆市(四会市、鼎湖区、高要区、端州区、广宁县、封开县、德庆县、怀集县)

三沙市(南沙区、西沙区)

潍坊市(寒亭区、诸城市、潍城区、临朐县、昌邑市、昌乐县、坊子区、奎文区、高密市、青州市、寿光市、安丘市)

衡水市(深州市、阜城县、饶阳县、桃城区、景县、故城县、武邑县、冀州区、枣强县、武强县、安平县)

眉山市(仁寿县、彭山区、洪雅县、东坡区、青神县、丹棱县)

长沙市(岳麓区、芙蓉区、望城区、宁乡市、雨花区、长沙县、浏阳市、开福区、天心区)

常州市(溧阳市、金坛区、钟楼区、天宁区、新北区、武进区)

汉中市(汉台区、留坝县、略阳县、城固县、宁强县、佛坪县、洋县、南郑区、西乡县、镇巴县、勉县)

甘孜藏族自治州(康定市、德格县、巴塘县、甘孜县、九龙县、炉霍县、新龙县、泸定县、丹巴县、色达县、得荣县、雅江县、石渠县、白玉县、乡城县、理塘县、道孚县、稻城县)

昭通市(盐津县、威信县、绥江县、永善县、镇雄县、彝良县、昭阳区、鲁甸县、大关县、巧家县、水富市)

安康市(石泉县、镇坪县、汉滨区、白河县、岚皋县、宁陕县、汉阴县、平利县、旬阳市、紫阳县)

黔南布依族苗族自治州(惠水县、荔波县、龙里县、贵定县、长顺县、福泉市、独山县、罗甸县、都匀市、平塘县、瓮安县、三都水族自治县)

平凉市(灵台县、静宁县、崆峒区、泾川县、崇信县、庄浪县、华亭市)

大庆市(大同区、龙凤区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、红岗区、肇州县、肇源县、让胡路区)

益阳市(资阳区、桃江县、南县、安化县、沅江市、赫山区)

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哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

南昌市(东湖区、红谷滩区、西湖区、青山湖区、南昌县、新建区、进贤县、安义县、青云谱区)

三明市(将乐县、三元区、建宁县、清流县、大田县、尤溪县、永安市、明溪县、泰宁县、宁化县、沙县区)

烟台市(牟平区、芝罘区、莱阳市、招远市、海阳市、莱山区、龙口市、栖霞市、莱州市、蓬莱区、福山区)  商洛市(洛南县、商南县、柞水县、镇安县、丹凤县、商州区、山阳县)

清远市(清新区、清城区、英德市、连南瑶族自治县、阳山县、佛冈县、连州市、连山壮族瑶族自治县)

承德市(宽城满族自治县、隆化县、平泉市、鹰手营子矿区、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、承德县、滦平县、双滦区、双桥区)

丽江市(永胜县、华坪县、古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县)湘潭市(雨湖区、湘潭县、湘乡市、岳塘区、韶山市)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、伊金霍洛旗、准格尔旗、康巴什区、鄂托克前旗、乌审旗、东胜区、达拉特旗、杭锦旗)  宜宾市(屏山县、兴文县、高县、南溪区、长宁县、筠连县、珙县、翠屏区、叙州区、江安县)

铜仁市(玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、石阡县、印江土家族苗族自治县、思南县、万山区、碧江区、松桃苗族自治县、德江县、江口县)

张家口市(张北县、尚义县、怀来县、宣化区、桥西区、桥东区、赤城县、康保县、下花园区、崇礼区、万全区、阳原县、怀安县、蔚县、涿鹿县、沽源县)

无锡市(梁溪区、宜兴市、江阴市、新吴区、滨湖区、惠山区、锡山区)北海市(铁山港区、银海区、合浦县、海城区)

铜陵市(铜官区、枞阳县、郊区、义安区)

锦州市(黑山县、北镇市、古塔区、太和区、义县、凌海市、凌河区)

济源市

玉溪市(通海县、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、江川区、华宁县、新平彝族傣族自治县、易门县、澄江市)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市)

聊城市(莘县、临清市、东昌府区、阳谷县、高唐县、东阿县、茌平区、冠县)

安顺市(西秀区、镇宁布依族苗族自治县、普定县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县)

通辽市(霍林郭勒市、扎鲁特旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁区、奈曼旗、科尔沁左翼中旗)

深圳市(坪山区、盐田区、光明区、龙岗区、罗湖区、宝安区、龙华区、福田区、南山区)

吕梁市(离石区、孝义市、汾阳市、岚县、中阳县、兴县、交口县、柳林县、临县、方山县、文水县、石楼县、交城县)

乐山市(市中区、马边彝族自治县、峨眉山市、井研县、犍为县、峨边彝族自治县、沐川县、沙湾区、五通桥区、夹江县、金口河区)

松原市(乾安县、长岭县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市)

芜湖市(弋江区、南陵县、繁昌区、镜湖区、鸠江区、湾沚区、无为市)

渭南市(华阴市、白水县、华州区、大荔县、潼关县、蒲城县、澄城县、富平县、韩城市、临渭区、合阳县)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、册亨县、望谟县、安龙县、兴义市、贞丰县、兴仁市、晴隆县)

昌吉回族自治州(阜康市、呼图壁县、玛纳斯县、吉木萨尔县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、奇台县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。