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兰州市(永登县、皋兰县、安宁区、七里河区、榆中县、红古区、城关区、西固区)

商丘市(宁陵县、睢县、柘城县、夏邑县、永城市、虞城县、睢阳区、梁园区、民权县)

上饶市(婺源县、鄱阳县、德兴市、余干县、万年县、广丰区、广信区、信州区、铅山县、玉山县、横峰县、弋阳县)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、西畴县、文山市、广南县、丘北县、砚山县、马关县、富宁县)  海口市(秀英区、龙华区、美兰区、琼山区)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

来宾市(金秀瑶族自治县、兴宾区、武宣县、忻城县、合山市、象州县)

晋城市(阳城县、泽州县、陵川县、城区、高平市、沁水县)吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

邢台市(平乡县、南宫市、新河县、临西县、信都区、宁晋县、沙河市、内丘县、柏乡县、巨鹿县、南和区、临城县、任泽区、威县、广宗县、隆尧县、清河县、襄都区)  哈尔滨市(双城区、通河县、五常市、呼兰区、平房区、木兰县、南岗区、阿城区、尚志市、道里区、松北区、香坊区、延寿县、道外区、方正县、宾县、巴彦县、依兰县)

贵港市(覃塘区、港北区、平南县、港南区、桂平市)

榆林市(榆阳区、子洲县、府谷县、靖边县、横山区、佳县、绥德县、吴堡县、神木市、定边县、米脂县、清涧县)

平顶山市(卫东区、新华区、汝州市、舞钢市、宝丰县、湛河区、鲁山县、叶县、石龙区、郏县)

河源市(连平县、紫金县、东源县、和平县、源城区、龙川县)

平凉市(静宁县、崆峒区、崇信县、华亭市、灵台县、庄浪县、泾川县)

中山市

湛江市(赤坎区、坡头区、遂溪县、雷州市、吴川市、霞山区、麻章区、廉江市、徐闻县)

固原市(泾源县、西吉县、隆德县、原州区、彭阳县)

白山市(抚松县、长白朝鲜族自治县、江源区、浑江区、靖宇县、临江市)

鹤壁市(鹤山区、淇滨区、淇县、山城区、浚县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

吕梁市(岚县、汾阳市、兴县、临县、文水县、方山县、中阳县、离石区、柳林县、石楼县、孝义市、交口县、交城县)

九江市(濂溪区、庐山市、共青城市、永修县、德安县、彭泽县、湖口县、武宁县、都昌县、柴桑区、修水县、浔阳区、瑞昌市)

新疆维吾尔自治区

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县)

鸡西市(虎林市、恒山区、梨树区、鸡东县、鸡冠区、城子河区、密山市、麻山区、滴道区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)

成都市(青羊区、蒲江县、武侯区、金牛区、邛崃市、金堂县、彭州市、新津区、成华区、双流区、简阳市、崇州市、龙泉驿区、青白江区、温江区、都江堰市、新都区、郫都区、大邑县、锦江区)

唐山市(乐亭县、曹妃甸区、丰南区、路北区、古冶区、滦南县、路南区、遵化市、开平区、玉田县、滦州市、丰润区、迁安市、迁西县)

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广安市(广安区、前锋区、华蓥市、岳池县、武胜县、邻水县)

眉山市(仁寿县、东坡区、彭山区、洪雅县、青神县、丹棱县)

金昌市(永昌县、金川区)

楚雄彝族自治州(南华县、禄丰市、元谋县、武定县、牟定县、双柏县、大姚县、永仁县、姚安县、楚雄市)  沧州市(泊头市、沧县、东光县、河间市、青县、南皮县、献县、孟村回族自治县、新华区、黄骅市、任丘市、盐山县、吴桥县、肃宁县、海兴县、运河区)

武汉市(汉南区、蔡甸区、黄陂区、江岸区、武昌区、汉阳区、东西湖区、硚口区、新洲区、江汉区、青山区、江夏区、洪山区)

日照市(东港区、岚山区、五莲县、莒县)

铜川市(印台区、宜君县、耀州区、王益区)池州市(贵池区、东至县、石台县、青阳县)

佳木斯市(汤原县、抚远市、桦川县、同江市、向阳区、富锦市、东风区、桦南县、前进区、郊区)  临汾市(隰县、尧都区、洪洞县、蒲县、侯马市、浮山县、霍州市、襄汾县、永和县、翼城县、古县、吉县、乡宁县、大宁县、汾西县、曲沃县、安泽县)

临夏回族自治州(临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、康乐县、广河县、东乡族自治县、和政县、临夏县)

盘锦市(盘山县、大洼区、兴隆台区、双台子区)

扬州市(高邮市、广陵区、邗江区、仪征市、宝应县、江都区)嘉兴市(嘉善县、平湖市、秀洲区、海宁市、桐乡市、海盐县、南湖区)

铜陵市(枞阳县、铜官区、郊区、义安区)

怀化市(辰溪县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、会同县、鹤城区、溆浦县、芷江侗族自治县、中方县、洪江市、沅陵县)

内蒙古自治区

钦州市(钦南区、钦北区、灵山县、浦北县)

宁波市(江北区、慈溪市、象山县、宁海县、海曙区、镇海区、鄞州区、北仑区、余姚市、奉化区)

常州市(钟楼区、新北区、天宁区、溧阳市、金坛区、武进区)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、玉门市、肃州区、金塔县、敦煌市)

贵阳市(开阳县、乌当区、南明区、息烽县、修文县、花溪区、云岩区、清镇市、白云区、观山湖区)

延边朝鲜族自治州(龙井市、延吉市、汪清县、敦化市、和龙市、珲春市、图们市、安图县)

连云港市(灌云县、海州区、赣榆区、东海县、灌南县、连云区)

克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区)

六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

绍兴市(嵊州市、上虞区、柯桥区、诸暨市、越城区、新昌县)

萍乡市(湘东区、莲花县、上栗县、芦溪县、安源区)

白城市(通榆县、洮南市、镇赉县、大安市、洮北区)

安庆市(桐城市、望江县、宿松县、大观区、太湖县、宜秀区、怀宁县、岳西县、潜山市、迎江区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。