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大连市(庄河市、长海县、甘井子区、瓦房店市、沙河口区、西岗区、金州区、旅顺口区、中山区、普兰店区)
海南藏族自治州(贵德县、兴海县、贵南县、共和县、同德县)
玉林市(玉州区、福绵区、兴业县、容县、北流市、博白县、陆川县)
廊坊市(大厂回族自治县、安次区、大城县、三河市、永清县、固安县、霸州市、广阳区、文安县、香河县)
郑州市(上街区、登封市、二七区、金水区、新密市、中牟县、新郑市、管城回族区、惠济区、巩义市、中原区、荥阳市)
阳泉市(盂县、矿区、城区、平定县、郊区)
鸡西市(密山市、麻山区、鸡冠区、恒山区、鸡东县、梨树区、虎林市、城子河区、滴道区)
林芝市(察隅县、墨脱县、朗县、工布江达县、波密县、米林市、巴宜区)
六安市(霍山县、金寨县、裕安区、霍邱县、舒城县、金安区、叶集区)
邯郸市(广平县、成安县、复兴区、曲周县、馆陶县、峰峰矿区、磁县、邯山区、大名县、武安市、肥乡区、魏县、鸡泽县、邱县、丛台区、涉县、永年区、临漳县)
北海市(海城区、合浦县、银海区、铁山港区)
阿克苏地区(温宿县、乌什县、拜城县、阿克苏市、沙雅县、柯坪县、新和县、库车市、阿瓦提县)
黔西南布依族苗族自治州(安龙县、望谟县、册亨县、普安县、兴仁市、兴义市、晴隆县、贞丰县)
惠州市(惠东县、龙门县、惠城区、博罗县、惠阳区)
庆阳市(正宁县、环县、庆城县、镇原县、宁县、合水县、华池县、西峰区)
大庆市(让胡路区、大同区、红岗区、肇州县、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、林甸县、龙凤区)
朔州市(平鲁区、应县、山阴县、怀仁市、朔城区、右玉县)
珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)
洛阳市(孟津区、宜阳县、新安县、嵩县、伊川县、瀍河回族区、偃师区、涧西区、西工区、老城区、栾川县、洛龙区、汝阳县、洛宁县)
威海市(环翠区、荣成市、乳山市、文登区)
南宁市(西乡塘区、兴宁区、良庆区、青秀区、武鸣区、邕宁区、宾阳县、上林县、江南区、隆安县、横州市、马山县)
徐州市(睢宁县、云龙区、邳州市、丰县、新沂市、沛县、泉山区、铜山区、贾汪区、鼓楼区)
乌鲁木齐市(水磨沟区、头屯河区、达坂城区、新市区、米东区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、天山区)
西安市(高陵区、莲湖区、临潼区、长安区、未央区、鄠邑区、碑林区、新城区、周至县、阎良区、灞桥区、蓝田县、雁塔区)
呼和浩特市(土默特左旗、新城区、清水河县、赛罕区、玉泉区、托克托县、武川县、回民区、和林格尔县)
泉州市(安溪县、洛江区、惠安县、德化县、金门县、鲤城区、泉港区、永春县、南安市、丰泽区、晋江市、石狮市)
南昌市(青山湖区、红谷滩区、进贤县、安义县、南昌县、新建区、西湖区、青云谱区、东湖区)
兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)
德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、盈江县、芒市、陇川县)
宜宾市(南溪区、长宁县、兴文县、江安县、筠连县、珙县、叙州区、翠屏区、高县、屏山县)
秦皇岛市(海港区、抚宁区、北戴河区、山海关区、昌黎县、卢龙县、青龙满族自治县)
河池市(都安瑶族自治县、天峨县、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、环江毛南族自治县、南丹县、凤山县、金城江区、宜州区、巴马瑶族自治县、东兰县)
九江市(彭泽县、湖口县、永修县、都昌县、浔阳区、濂溪区、瑞昌市、武宁县、庐山市、柴桑区、德安县、修水县、共青城市)
广州市(海珠区、从化区、增城区、番禺区、花都区、荔湾区、南沙区、黄埔区、天河区、白云区、越秀区)
克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)
湖州市(南浔区、德清县、安吉县、吴兴区、长兴县)
阿里地区(噶尔县、日土县、札达县、普兰县、革吉县、改则县、措勤县)
来宾市(忻城县、合山市、兴宾区、金秀瑶族自治县、象州县、武宣县)
喀什地区(伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、麦盖提县、叶城县、疏勒县、泽普县、莎车县、英吉沙县、喀什市、巴楚县、疏附县)
眉山市(青神县、东坡区、洪雅县、丹棱县、彭山区、仁寿县)
石家庄市(赵县、井陉矿区、灵寿县、平山县、辛集市、鹿泉区、元氏县、桥西区、藁城区、正定县、新乐市、井陉县、新华区、深泽县、长安区、晋州市、无极县、高邑县、裕华区、赞皇县、栾城区、行唐县)
济源市
滁州市(天长市、全椒县、琅琊区、南谯区、定远县、来安县、明光市、凤阳县)
临沂市(郯城县、费县、平邑县、兰陵县、沂水县、罗庄区、临沭县、蒙阴县、河东区、沂南县、兰山区、莒南县)
深圳市(龙岗区、盐田区、宝安区、南山区、坪山区、龙华区、光明区、福田区、罗湖区)
哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)
阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)
兰州市(西固区、城关区、永登县、七里河区、榆中县、皋兰县、红古区、安宁区)
雅安市(宝兴县、芦山县、天全县、雨城区、汉源县、荥经县、名山区、石棉县)
三亚市(崖州区、海棠区、天涯区、吉阳区)
宁波市(北仑区、镇海区、宁海县、慈溪市、江北区、海曙区、鄞州区、奉化区、象山县、余姚市)
河源市(源城区、紫金县、东源县、龙川县、和平县、连平县)
无锡市(新吴区、惠山区、锡山区、滨湖区、宜兴市、梁溪区、江阴市)
池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)
辽源市(龙山区、东丰县、东辽县、西安区)
德州市(齐河县、庆云县、夏津县、宁津县、武城县、平原县、临邑县、乐陵市、德城区、禹城市、陵城区)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、永顺县、花垣县、龙山县、泸溪县、保靖县、古丈县、吉首市)
岳阳市(华容县、岳阳楼区、君山区、岳阳县、云溪区、平江县、临湘市、湘阴县、汨罗市)
濮阳市(南乐县、范县、清丰县、濮阳县、台前县、华龙区)
景德镇市(浮梁县、乐平市、昌江区、珠山区)
四平市(双辽市、铁东区、铁西区、梨树县、伊通满族自治县)
日照市(五莲县、东港区、岚山区、莒县)
丹东市(凤城市、振安区、宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、东港市)
泰安市(岱岳区、宁阳县、肥城市、新泰市、泰山区、东平县)
平凉市(崆峒区、静宁县、灵台县、崇信县、庄浪县、泾川县、华亭市)
吉安市(峡江县、新干县、青原区、吉安县、永丰县、泰和县、吉州区、永新县、井冈山市、万安县、安福县、遂川县、吉水县)
凉山彝族自治州(西昌市、甘洛县、普格县、越西县、会东县、美姑县、喜德县、冕宁县、会理市、木里藏族自治县、盐源县、金阳县、布拖县、雷波县、德昌县、宁南县、昭觉县)
重庆市(彭水苗族土家族自治县、渝北区、九龙坡区、璧山区、南川区、南岸区、綦江区、渝中区、石柱土家族自治县、武隆区、垫江县、合川区、秀山土家族苗族自治县、大足区、北碚区、江北区、江津区、万州区、大渡口区、城口县、丰都县、梁平区、铜梁区、巴南区、云阳县、巫山县、奉节县、潼南区、涪陵区、沙坪坝区、黔江区、酉阳土家族苗族自治县、忠县、荣昌区、开州区、巫溪县、永川区、长寿区)
博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、温泉县、精河县)
保山市(隆阳区、龙陵县、施甸县、昌宁县、腾冲市)
包头市(九原区、固阳县、石拐区、土默特右旗、白云鄂博矿区、东河区、昆都仑区、青山区、达尔罕茂明安联合旗)
益阳市(南县、沅江市、赫山区、安化县、桃江县、资阳区)
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滨州市(邹平市、沾化区、惠民县、阳信县、博兴县、滨城区、无棣县)
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宿迁市(宿豫区、泗洪县、沭阳县、泗阳县、宿城区)
铜川市(印台区、耀州区、宜君县、王益区)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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